Dehüdratsiooni abinõud

Dehüdratsioon tähendab olulist kehavedeliku kadu.

Vesi moodustab umbes 55% täiskasvanud organismi kaalust.

"Ilmselt" ebaoluline vähenemine, mida hinnatakse protsendina kogu kehamassist, võib ohustada subjekti psühholoogilist füüsilist jõudlust.

Kui kadu jõuab 10% -ni, tekivad tõsised ja potentsiaalselt surmaga lõppevad tüsistused.

Kehavedelike kadu tekib peamiselt järgmiste teguritega:

Higistamine.
Uriini.
Väljaheitest.
Kopsude ventilatsioon (õhu niisutamine rinnades ja turbinaatides).

Dehüdratsioon mõjutab peamiselt:

Seedetrakti infektsioonhaigustega patsiendid (oksendamise ja kõhulahtisuse korral), neeru-, sisesekretsiooni- ja söömishäired (anoreksia) jne.
Lapsed: neil on vähearenenud janu stiimul.
Eakad: neil on ebaefektiivne janu stiimul; pealegi kipub keha aja jooksul vähem vett hoidma.
Sport: neil on peaaegu eksponentsiaalne higistamine võrreldes istuvaga, eriti suvehooajal.
Need, kes töötavad äärmiselt raskes või kuumas keskkonnas: köögitöötajad, talutöötajad jne.
Need, kes järgivad äärmuslikke toitumisi, nagu ketogeenid või diureetikume võtvad inimesed.

Mida teha

Oksendamise ja kõhulahtisuse korral (tüüpiline gastroenteriit, kuid mitte ainult) ravige haigustekitajat.
Hormonaalsete või neeruhaiguste korral väheneb dehüdratsiooni risk proportsionaalselt haiguse raviga.
Paluge lastel ja eakatel juua isegi siis, kui nad ei tunne janu.
Järgige tasakaalustatud toitumist (vt allpool).
Hüdreerige ennast spordi ajal korralikult.
Suvel mängige spordiga kõige lahedamates viljapuuaedades.
Kasutage sobivat riietust, eelistatavalt tehnilist riietust.
Võimaluse korral vähendage kokkupuudet tugevate ja kuumade tõmbega.
Kõrgetel kõrgustel niisutab korralikult temperatuure, mis ei ole liiga kõrged, kuna keha peab õhutusõhku rohkem niisutama.
Joo ka vee ja veealuse tegevuse ajal.
Soovides harjutada saunasid ja türgi saunasid, arvutage ajad arukalt ja järk-järgult.
Piirake kokkupuudet otsese päikesevalgusega.
Alusta joomist varem, jätkake väga intensiivse higistamise ajal ja isegi pärast seda.
Eelistage isotoonilisi lahuseid, mis vahelduvad veega.
Et mõista, kas keha on dehüdratsiooni all, siis kontrollige järgmisi sümptomeid:

Sete.
Kehakaalu vähendamine.
Lihaskrambid.
Nõrkus.
Diureesi vähendamine.
Tume uriin.
Huulte, naha ja limaskestade kuivus (nina, suuõõne, silmad jne).
Kõige tõsisematel juhtudel:

Suurenenud kehatemperatuur.
Silma ummikus.
Suurenenud südame löögisagedus.
Meeli hägustumine.
Ei pisaraid nutma.
Jäsemete külmus.

NB ! Me tuletame teile meelde, et 2-3% kaotust ei ole raske saada. Kui skaala näitab lühikese või väga lühikese aja jooksul olulist kaalu vähenemist, on see peaaegu kindlasti dehüdratsioon.

HOIATUS! Teadvusetuse korral (näiteks väga intensiivse sportliku tegevuse ajal) tuleb enne sekkumist konsulteerida arstiga, et vältida olukorra halvenemist.
Tegelikult ei tea igaüks, et mõned hüpokaleemiaga seotud sümptomid (kaaliumi vähendamine) on väga sarnased dehüdratsiooniga (asteenia, vaimne segasus, hüpposteenia ja lihaskrambid, halvatus). Kaaliumi puuduva organismi hüdreerimisega võib olukord veelgi süveneda.
Pärast dehüdratsiooni kliinilise kindluse saavutamist on oluline jätkata kiiret ja tõhusat rehüdratatsiooni. Parimad meetodid on järgmised:

Lihtsalt imenduva lahuse joomine.
Kui patsient on teadvuseta või on eriti tõsine, rakendab hädaolukorra osakond intravenoosset glükoserosaliini infusiooni (flebotsüüsi).
Kui äge faas on lõppenud, on vaja ette näha järkjärguline rehüdratatsioon. Organism ei ole täidetav konteiner. Nii vesi kui ka toitained liiguvad ühest koest teise läbi keerukate membraanide süsteemi ja kasutavad kontsentratsioonigradiente, konkreetseid kanaleid jne. Sel põhjusel peab rehüdratatsioon olema progressiivne, pikaajaline ja austama mõningaid väga spetsiifilisi toitumispõhimõtteid (vt allpool).

Mida mitte teha

Pikendada oksendamise ja kõhulahtisuse sümptomeid.
Neeru- ja hormonaalsete haiguste põhjustatud polüuuria eiramine.
Lase aeg-ajalt lastel ja eakatel juua.
Võtke diureetikumid.
Järgige dehüdrateeruvaid dieeti nagu ketogeenseid ja neid, kes on halvad veega toitudes.
Harjutage sporti ilma ennast vedeldamata ja tasakaalustamata toitumise järel.
Spordi harjutamine kõige kuumematel suvepäevadel.
Higistamise suurendamiseks kasutage plastikust kombineeritud riideid või muid sünteetilisi rõivaid (vest, kummist lühikesed püksid jne).
Avastage end väga tugeva ja kuuma õhuvooluga. Kiiresti pühkides higi, võivad nad peita higistamist.
Alahinnake kõrgust.
Alahinnata urineerimist ja higistamist vee ja eriti veealuse tegevuse ajal.
Avastage end laiendatud saunades ja aurusaunades.
Avastage ennast päikesevalguse eest mitu tundi (näiteks uinudes päikese käes).
Dehüdratsiooni seisundit näitavate sümptomite eiramine.
Ignoreeri võimalust, et see on hüpokaleemia ja mitte dehüdratsioon.
Hüpotooniliste või hüpertooniliste lahuste joomine: nad imenduvad halvasti ja võivad põhjustada kõhulahtisust, halvendades olukorda.

Mida süüa

Dehüdratsiooni vältimiseks või keha rehüdreerimiseks on vaja juua ja süüa korralikult:

Kui globaalse kehalise aktiivsuse tase ei hõlma sporti ja higistamine on normaalne, piisab, kui võtta 1 ml vett iga dieediga kalorite kohta (200kcal dieedi puhul soovitame 2 liitrit vett). See hinnang peaks sisaldama ka toiduainetes sisalduvat vett (umbes 0, 8-1, 5 liitrit päevas), kuid dehüdratsiooniohu minimeerimiseks on soovitatav kasutada seda numbrit ainult jookidele.
Kui higistamine on mootori aktiivsuse tõttu intensiivne, on soovitatav hinnata uuesti kasutatavate vedelike hulka, tehes enne ja pärast treeningut topeltkaalumist. Kahe väärtuse vahe vastab vedelike tegelikule kadumisele, mis tuleb taaskehtestada. See on väga kasulik parameeter tulevaste koolituste planeerimisel.
Kui vedelike kadu on märkimisväärne, tuleb joogid jagada enne istungit, selle ajal ja pärast seda. Joogi korraga võib olla väga tüütu.
Spordi puhul kõhulahtisus ja intensiivne higistamine, eelistavad isotoonilisi või kergelt hüpotoonilisi vedelikke. Need imenduvad paremini, osalevad soolase tasakaalu taastamisel ja energiaga varustamisel. Need sisaldavad poolkompleksseid süsivesikuid vahemikus 5-10% (parem 6-8%) ja mineraale (eriti kaaliumi ja naatriumi). Optimaalne temperatuur on 8-13 ° C.
Päevase söögi ajal vali toitu, mis sisaldab õiglast kogust vett:

Värsked puuviljad ja köögiviljad: VI ja VII põhirühm on see, mis osaleb kõige enam vee ja kaaliumi toitumises. Osad võivad olla 3-6 päevas ja vahemikus 50 kuni 300 g.
Minestronid: need põhinevad keedetud köögiviljadel, kuid nende eeliseks on veel rohkem vett. Pealegi, erinevalt paljudest teistest keedetud köögiviljade retseptidest, ei kanna minestrone retsept mingit mineraalset kadu.
Mahlad, tsentrifuugid ja smuutid: tarbitakse sekundaarsetes söögikordades.
Tee ja taimeteed.
Piim ja jogurt: neil on väga suur veesisaldus; portsjonid on 1-3 päevas (250 ml piimale ja 125 g jogurtile).
Värske liha, kala ja munad: sobivate toiduvalmistamismeetodite abil toetavad need toidud ka hüdratatsiooni. Soovitatav on valmistada neid järgmiste meetoditega: toores toit, vees keedetud, vaakum, aur, rõhk ja vasokottura. Ei tohi välistada isegi fooliumis, küpsetatud koorikus ja segada.
Esimene teravilja- ja kaunviljade baasil valmistatud supp: nende tärkliserikaste seemnete (või derivaatide) leotamine ja keetmine vees suurendab nende hüdratatsiooni 100-200%. Portsjonid on 1-2 päevas ja ulatuvad 30 g kuni 80 g toitu ja 250-500 ml puljongit või vett. Siiski suureneb vedeliku retseptide eelistamine vedeliku koguses ka 4 korda.

Järgige tasakaalustatud toitu, kus on õige protsent makroelemente (sh süsivesikuid).

Mida mitte süüa

Madala hüdraadiga toiduainete ja mõnede diureetikumide eksklusiivne tarbimine võib soodustada dehüdratsiooni:

Konserveeritud, keedetud või veetustatud puuviljad ja köögiviljad: moosid, keedetud ja pressitud maitsetaimed, kontsentraadid, suhkrustatud või kuivatatud puuviljad jne.
Vanad juustud: erinevalt värsketest juustudest on nende veesisaldus väike.
Konserveeritud, kuumtöödeldud või veetustatud liha ja kala: lihatükid, kuumtöödeldud ja kontsentreeritud lihatükid, grillitud liha ja kuivatatud liha jms.
Leib ja pirukad, küpsised ja krutoonid värske leiva ja esimese kursuse asemel.

Mõned molekulid võivad olla diureetikumid ja soodustavad vee eritumist; nende seas me mäletame eelkõige:

Etüülalkohol: see on tugevalt diureetikum.
Stimulandid: kõige levinum on kofeiin. Neid leidub peamiselt kohvis, teatud energiajookides ja termogeensetes toidulisandites.
Ketooni kehad: neid toodab keha süsivesikute puudumisel. Need on tüüpilised ketogeense toitumise jaoks, st tasakaalustamata toitumisrežiimid, mille eesmärk on kaalulangus. Väga tugeva osmootse võimsusega, kui neerud neid filtreerivad, eemaldavad nad ka palju vereplasmas sisalduvat vett.
Diureetilise toimega ravimtaimed: võilill, kuldne karusnahk, horsetail, kask, kadakas, nõges, bermuda-rohi ja spargel.

Looduslik ravi ja õiguskaitsevahendid

Dehüdratsiooni jaoks mõeldud looduslikud abinõud on vaid toidud ise. Need on eriti tõhusad:

Rikas vees.
Rikas kaaliumis, aga ka naatriumis.
Õiglane protsent süsivesikuid.
Kehvad vilja-oligosahhariidid ja muud osmootsed süsivesikud, mis ei ole neerude tubulaarsel tasemel uuesti imenduvad.
Kehv kofeiin ja muud stimulandid.
Ilma alkoholita.
Kaaliumi, C-vitamiini ja B6-vitamiini looduslikud ja mitte liiga suured kontsentratsioonid.

Farmakoloogiline ravi

Hüdrogeeniv ravi: see põhineb vees lahustuvate elektrolüütide poolest rohkete valemitega; sageli lisatakse lihtsaid ja poolkompleksseid süsivesikuid. Seda saab teha:
- Suuline.
- Intravenoosne (tilguti).
Oksendamise korral antiemeetilised ravimid. Klassikaline näide on antimuskariinid nagu skopolamiin (näiteks Addofix).
Kõhulahtisuse korral: spasmolüümid, antikolinergilised ained, soolestiku absorbendid ja spetsiifilised antibiootikumid või antiparasiitid.
Söömishäirete korral: anksiolüütikumid, antidepressandid jne.
Diabeedi insipidus ja teiste endokriinsete haiguste puhul: sünteetilised hormoonid.

ennetamine

Dehüdratsiooni ärahoidmist saab teha ainult siis, kui dehüdrateerija on teada:

Ravida haigusi, mis võivad põhjustada dehüdratsiooni.
Hinnake hoolikalt juhtumi muutujaid (kõrge kõrgus, veealused tegevused, kuum tuul, otsene päike jne).
Joo ja süüa korralikult, eriti kuumuse ja intensiivse sporditegevuse juuresolekul.
Joo isegi siis, kui te ei ole janu; ilma liialduseta piisab väikestest sipidest.
Kleit konkreetselt ja vali sobiva temperatuuriga ajad.