Kureeris Gerolamo Cavalli ja Gabriele Gualandris
Naiste bioloogiline funktsioon: suurepärane kliinik, mis on loomulikult varustatud sigimiseks, seega liigi ellujäämiseks.
Kas see on nõrk sugu? Kõik, mida näha ... nõrgem sugu on müüt, mis on rämps, sest naine, kui ta on tõsiselt veendunud ja millele järgneb hea treener või sportlik treener, on praktilisem
Aga mis toimub meie spordisaalides? Kahjuks on naiste treeningud keskendunud rohkem ulmele kui naiste füsioloogilistele omadustele.
Spordisaalis: niipea, kui sisestate ilmse asja, on kindlasti see, et mehed ja naised treenivad erinevalt ja vähemalt jõusaalis on roosad koolikaardid naistele ja sinised meestele. Me näeme meeste koolitamist raskete kaaludega, teeme vähe kordusi ja naised treenivad väga kergete kaaludega, mille lõputu arv kordusi tehakse kiiresti ja ilma kontrollita.
Naiste koolitust peetakse tihti mehe koolituse osaks, B-seeria koolitus isegi mõnede ekspertide poolt: lühidalt öeldes piisav olukord, mitte alati piisava professionaalsusega, mida instruktorid ja koolitajad peaksid alati kasutama. anda. Naised, alati teeselda, et neid järgitakse nii oma koolituse kui ka mehe puhul!Hüpertroofia: (elundi mahu suurenemine, eriti lihastes) on üks kõige valesti mõistetavaid mõisteid kehakaalu treeningu mõju kohta naistele, tegelikult on kerge kuulata lauseid jõusaalis või moodsaimates ilukeskustes. perekonna "Kaalud paisuvad ....... sa kaotad kaalu lihtsalt jooksuga .... tuharad muutuvad kindlateks vaba keha harjutustega ... Ma ei tee kaalu, sest ma ei taha rasva saada" on tõesti naeruväärsed laused. Tuhar on kõige tugevam lihas inimkehas, miks peaksime seda ilma koormata?
Koormus (kaal ) loetakse treeninguks, kui see on vähemalt 60% teie laest ( maksimaalne kaal on concui, mida saab teha ainult üks kordus ), vastupidi, selle koormuse all ei ole füsioloogilisi kohandusi ja seega puudub nad ei ole isegi teie ettevalmistatavad tulemused.
Naistel on hüpertroofiat silmas pidades üldjuhul dogmaatiline ja erakordne suhtumine, mistõttu näeme me oma spordisaalides oma kohustustest hoolimata ikka veel vähe tulemusi. Koolitusel on lähenemine, kus kõik on juhuslikult või inimeste soovituseta, kellel ei ole asjatundlikkust.
Naistel, kes treenivad jõusaalis enamasti, ei ole aimugi, millist kasu võiks neil kehakaalu vähenemise ja füüsilise heaolu seisukohalt olla hästi arenenud ja toonilisest lihast; ja areng ei ole mõeldud suureks, vaid lihtsalt selleks, et anda jõudu, tooni ja kuju lihale, mis sul juba on.
Naistel ei ole järjekindel hüpertroofia tõendamine üldse lihtne, tegelikult ei esine hormonaalset varustust, mis võib põhjustada märkimisväärset lihaste hüpertroofiat. Anaboolsete hormoonide hulk on väiksem kui inimestel 10 kuni 30 korda, ärge laske end lollida teleri ehitajate poolt.
Kõik see ei tähenda, et naine on vähem tugev, vaid et võrdsed koolituse stiimulid oleksid identsed meestega võrdsed. Lubage mul selgitada paremini: kui me võtame sama kaaluga naist, kellel on sama rasvasisaldus (keha rasva protsent naistel on tavalisest suurem), on tugevuse arendamise võime sama, ainult et naised on keskmiselt suuremad väikesed ja keskmisest väiksema suurusega mehed on vähem tugevad.
Ma tahan meeles pidada, et hüpertroofia ja tugevus on kaks erinevat mõistet; tugevus võib suureneda ilma lihasmahu suurenemiseta (lihaste hüpertroofia). Tavaliselt ei kasuta istuv inimene rohkem kui 60% oma tugevusest, mistõttu selle suurenemine toimub närvisüsteemi stimuleerimisel, et värvata maksimaalselt olemasolevaid lihaskiude, need, mis teil juba on.
Kui te küsite naiselt, millise perioodi jooksul ta on tundnud end sobivana, vastab ta "legendaarse 20 aasta jooksul ...", kui tema lihasmassi ja hormoonide tase on maksimaalne ... kui te treenite kõrgelt intensiivsuslihased ja hormonaalsed tasemed kipuvad suurenema ...... Võib olla 20 aastaid!
Teine osa, sõna teaduse teadusele »
