"Lumbago" on korrektsem termin, mis näitab seljavalu, häiret, mis on tavaline, nagu see on tüütu, mis tunnistab arvukaid ja heterogeenseid päritolu põhjuseid. Seljavalu on kannatus, mis mõjutab iga rassi, vanuse ja sotsiaalse auastme üksikisikuid. Tajutav valu võib olla äge või krooniline, katkendlik või pidev, blokeeriv või talutav ja seda saab teatud liikumiste abil rõhutada või nõrgendada. Seetõttu on palju nüansse, mida seljavalu eeldab: valu tundis olevat muutunud subjektist lähtuvalt põhjusest, mis seda põhjustas.
Peamiste seljavalu etioloogiliste mõjurite hulgas on mainitud: ebaõiged eluviisid (ülekaalulisus, istuv eluviis, ebaõige asend, liiga pehme madrats), ärevus ja stress (pingete tühjenemine seljal), ebapiisav või valesti harjutatud sport, raske trauma selg nt herniated ketas, piitsaplaks, nõidlöök), selgroo patoloogiad (spondülolisthesis, skolioos, ishias) jne.
Mida teha
- Vähendage selja koormusi
- Kaitske selja trauma eest ja vältige äkilisi liigutusi
- Harjutage regulaarselt sporti ja kehalist tegevust. Seljavalu parandamiseks on soovitav keskenduda toonimisele ja venitamisele, et seostada mõõduka aeroobse aktiivsusega
- Harjutage kehalist aktiivsust regulaarselt, et vähendada kehakaalu ja parandada lihastoonust ja elastsust
- Säilitage oma ideaalne kaal. Tegelikult pidage meeles, et isegi ülekaalulisus on seljavalu riskitegur
- Tehke alati liikumised, mis on kooskõlas trauma ulatusega seljale
- Analgeetilisse asendisse paigutamine (mis vastab trauma tundmise kohale) on hea vahend nõia löögist tingitud seljavalu leevendamiseks
- Absoluutne puhkus mitte üle 12-48 tunni (alates hetkest, mil nõia löök tundis)
- Läbiviidud masinaid ja protseduure (teostab asjatundja ja kvalifitseeritud personal)
- Kuumad kompressid seljal võivad ajutiselt valu leevendada
- Vältige nii palju kui võimalik külma puhu ja tõmbeid
- Seljavalu seljavalu põhjuste mõistmine, et sekkuda viivitamatult konkreetse raviga
Mida mitte teha
- Uue spordikoolituse "do-it-yourself" läbiviimine: kui ebaõigesti ja distsiplineeritult täidetakse, võivad võistlusspordid - nagu kulturismi - olla emakakaela selgroo jaoks väga kahjulikud.
- Hoidke pikka aega vale asend
- Kandke sageli kõrged kontsad: soovitatav on kanda mugavaid kingi, mis sobivad kandmiseks kogu päeva jooksul
- Stress. Püüdes vältida stressi on hea vahend seljavalu leevendamiseks, sest pinged langevad sageli selgroo alla
- Liigne puhkus: selline suhtumine ei aita seljavalu, vastupidi, see võib olukorda isegi halvendada. Tegelikult kaldub liikumatuse tingimustes lihased nõrgenema, et nad ei suuda enam arvukalt pingeid kandma.
- Vägivaldsed tüved ja liigsed lihas- ja sidekoormused
- Vale posturaalne hoiak
- Vale tõstmistehnika
Mida süüa
- Toiduained, mis sisaldavad rohkesti kaltsiumi ja fosforit, kuna need mõjutavad positiivselt selgroo tervist
- Leeliselised toidud (eriti magneesiumirikas puuviljad ja köögiviljad), et vältida artroosi põhjustatud seljavalu
- Puljongid, keedetud ja keedetud (kollageeni allikad), et parandada osteoartriidi põhjustatud seljavalu
- Fütoöstrogeene sisaldav toit (nt soja): toiduvalik, mis on eriti ette nähtud seljavalu põdevatele naistele.
- Omega 3 ja 6 rikas toit (kala, koorikloomad, tofu, mandlid, kreeka pähklid, linaseemneõli). See on eriti kasulik seljavalu parandamiseks anküloseeriva spondüliidi tõttu
Mida mitte süüa
- Vältige raskesti seeditavate toitude, nagu praod, friikartulid ja rasvasisaldusega toidud. Reguleerimata toit võib edendada ülekaalulisust ja rasvumist, seljavalu eelsooduvaid elemente
- Kõrge valgusisaldusega toidud (tarbimise piiramine)
Looduslik ravi ja õiguskaitsevahendid
Ebakorrektsete positsioonide tõttu alaseljavalu leevendamiseks piisab tavaliselt kreemide, salvide või kompresside kandmisest, mis on formuleeritud toimeainetega, tagantpoolt rubefaasiga. Selleks soovitame:
- Chili pipar ( Capsicum frutescens ) → peened, antibakteriaalsed, valuvaigistavad omadused
- Kampoor ( Cinnamomum camphora ) → healoomulised omadused
- Arnica ( Arnica montana L.) → põletikuvastane, reumavastane, ärritav, valuvaigistav toime
Arvestades, et stress ja pinged võivad rõhutada alaselja valu, võib mõjutatud patsient võtta lõõgastavaid ja anksiolüütilisi taimseid teesid, mis on valmistatud toimeainetega nagu:
- Kummel ( Chamomilla recutita ) → kerged anksiolüütilised ja sedatiivsed omadused
- Valeriana ( Valeriana officinalis ) → kesknärvisüsteemi hüpnootilised, krambivastased, sedatiivsed omadused
- Escolzia ( Eschscholtzia californica ) → rahustav, hüpnoosi tekitav, valuvaigistav, lõõgastav, antineuralgiline ja spasmolüütiline
- Tiglio ( Tilia cordata ) → lõõgastav, anksiolüütiline toime
- Tsink: stressivastane vahend (tablettide kujul)
Farmakoloogiline ravi
- MSPVA-d (mittesteroidsed põletikuvastased ravimid):
- Ibuprofeen (nt Brufen, Moment, Subitene)
- Atsetüülsalitsüülhape (nt Aspiriin, salitsiin, Vivin C, Ascriptin)
- Naprokseen (Aleve, Naprosyn, Prexan, Naprius)
- Kortikosteroidid: avaldavad tugevat põletikuvastast toimet:
- Prednisoon (nt Deltacortene, Lodotra)
- Metüülprednisoloon (nt Solu-medrol, Depo-medrol, Medrol, Urbason)
- Lokaalanesteetikumide süstimine:
- Lidokaiin (nt Lidocaine Molteni vesinikkloriid, ksülokaiin)
- Opioidide valuvaigistid: kui valu on liiga intensiivne. Neid võetakse suu kaudu.
- Hüdrokodoon: näiteks Vicodin (ei müüda Itaalias).
ennetamine
- Normaalse kehamassiindeksi säilitamine tagab liigese kõhre terviklikkuse pikaajalise säilitamise, ennetades seljavalu eest vastutavaid haigusi
- Püstises asendis võtke õige asend:
- Hoidke jalad laiali
- Paigaldage aeg-ajalt alumisele jäsemele suuremat stabiilsust
- Koormuse liigutamiseks on soovitatav hoida kaalu keha raskuskeskme lähedal
- Koorma tõstmiseks painutage põlvi veidi painutades ja laiendage tugialust, hoides selja sirge
- Voodist väljumiseks on soovitatav keha küljele pöörata, asetada käed voodile (kehale võimalikult lähedale) ja lasta jalgadel madratsist maha minna. Järgides neid lihtsaid nõuandeid on võimalik vältida seljavalu
Meditsiiniline ravi
Enne meditsiinilise sekkumise jätkamist on soovitatav teha diagnostilisi teste, mille eesmärk on selgitada seljavalu põhjustav põhjus.
- Alternatiivsed ravimeetodid:
- nõelravi
- füsioteraapias massaaži
- osteopaatia
- Kiropraktika
- laserravi
- elektroteraapia
- krüoteraapia
- Hapniku-osooni ravi seljavalu jaoks sõltub herniated kettad. See hõlmab hapniku / osooni segu sisseviimist maksudevahelisse piirkonda. Tegelikult avaldab osoon varjatud põletikuvastast jõudu, vähendades ketasrõhku
- Discectomy sekkumine: kui seljavalu sõltub herniated ketas
