See artikkel aitab teil arvutada iga päev tarbitavate kalorite arvu neljas lihtsas etapis; Te saate oma dieeti kalibreerida õigemal ja teaduslikul viisil.
Kalorite täpne arvutus peab arvestama erinevaid parameetreid, nagu sugu, pikkus, kaal, keha suurus, vanus ja kehalise aktiivsuse tase.
1) KESKMINE MEETOD (ebatäpne)
MODERTAALSELT AKTIIVSETELE inimestele: kaal (kg) x 38 = igapäevane kalorivajadus
AKTIIVSETELE inimestele: kaal (kg) x 44 = igapäevane kalorivajadus
2) KALORITE AUTOMAATNE ARVUTAMINE 30 SEKONIDES
3) TÄPSUSMEETOD
- põhi metabolismi arvutamine vastavalt tabelis toodud juhistele
| BASAL METABOLISM | ||
| vanus | NAINE | MAN |
| 18 - 29 | 14, 7 x P + 496 | 15, 3 x P + 679 |
| 30-59 | 8, 7 x P + 829 | 11, 6 x P + 879 |
| 60-74 | 9, 2 x P + 688 | 11, 9 x P + 700 |
| > 74 | 9, 8 x P + 624 | 8, 4 x P + 819 |
| P = kehakaalu kilogrammides | ||
- Päevase energiavajaduse arvutamisel eeldatav baas-ainevahetus (MB) on vajalik 24 tunni jooksul läbi viidud aktiivsuse hindamiseks. Seda väärtust on võimalik arvutada kiirete meetoditega ja ligikaudse ligikaudse tasemega:
1) määratleda oma füüsilise aktiivsuse tase (kerge, mõõdukas, raske), viidates järgmisele tabelile
| LIGHT | MADAL | INTENSE |
| töötajate haldus- ja juhtivtöötajad spetsialistid, tehnikud jms | koduperenaised kodustöötajad müügitöötajad kolmanda taseme töötajad | põllumajanduses, kariloomades, metsanduses ja kalanduses töötegijaid tootjad ja transpordivahendid |
2) soovitav kehaline aktiivsus. Mõned inimesed, lisaks põhitegevusele, pühendavad osa oma ajast vabatahtlikule mootorsõidukite tegevusele, mis on oluline arvestada kalorite arvutamisel.
Seetõttu tutvustatakse soovitava kehalise aktiivsuse mõistet järgmiselt:
... tegevused, mida soovitatakse istuvatele ainetele või mitte, lihaste toonuse ja südame-veresoonkonna säilitamiseks.
terve täiskasvanu teostab soovitavat kehalist aktiivsust, kui neli või viis korda nädalas pühendab vähemalt 20 minutit piisava intensiivsusega füüsilistele harjutustele, et tekitada ilmset higistamist
| naine | vanus | LAF | SI soovitav tegevus | NO soovitud aktiivsus |
18 ÷ 59 | valgus | 1, 56 | 1.42 | |
| mõõdukas | 1, 64 | 1, 56 | ||
| raske | 1, 82 | 1, 73 | ||
| 60 ÷ 74 | 1, 56 | 1.44 | ||
| ≥ 75 | 1, 56 | 1, 37 |
| mees | vanus | LAF | SI soovitav tegevus | NO soovitud aktiivsus |
18 ÷ 59 | valgus | 1, 55 | 1, 41 | |
| mõõdukas | 1, 78 | 1, 70 | ||
| raske | 2.10 | 02:01 | ||
| 60 ÷ 74 | 1.51 | 1, 40 | ||
| ≥ 75 | 1.51 | 1.33 |
- LAF-iga korrutatud põhiline ainevahetuse kiirus (võttes arvesse võimalikku soovitavat aktiivsust) väljendab päevakalorite arvu, mis on vajalik energiakulude katmiseks. Seda väljendatakse kcal / päevas:
HEAT REQUIREMENT (kcal / die) = MB x LAF
