Astenia abinõud

Mõiste asteenia näitab üldist psühholoogilist ja füüsilist nõrkust, mis on äärmiselt laialt levinud sümptom.

Astenia all kannatavad inimesed pöörduvad arsti poole kaebuse esitamisel: kurnatus, väsimus ja vaimse, füüsilise ja vaimsete pingete vähenemine enneaegse väsimuse korral.

Astenia põhjused on erinevad; kõige sagedamini mõjutavad nad kesk- ja / või motoorse närvisüsteemi.

Kõige sagedasemate põhjuste seas, mida me tunneme:

Puhkeoleku muutmine.
Rasedus või menopausi.
Ületreeningu.
Narkomaania või alkoholism.
Infektsioonid ja infestatsioonid.
Ainevahetuse häired.
Endokrinopaatiad.
Alatoitumise.
Koostise ja verevoolu muutmine.
Neuromuskulaarsed või osteoartikulaarsed häired.
Mürgistus.
Kasvajad.
Emotsionaalsed või psühhiaatrilised probleemid.

Mida teha

Esiteks väsimuse vastu võitlemiseks:

Võtke ühendust oma arstiga, kes teeb üldise visiidi käigus järgmised kontrollid:

Mõõda vererõhku: kui see on madal, võib see põhjustada asteeniat. Sel juhul tuleb põhjus süvendada:

Idiopaatiline: põhineb individuaalsel eelsoodumusel.
Dehüdratsiooniks.
Liiga kuumusele.
Soolase puuduse tõttu.

Glükeemiline test: glükoosi puudumine veres põhjustab peaaegu alati asteeniat. Seda taset saab nüüd mõõta koheselt elektroonilise seadmega ilma avasid rakendamata.
Une ja üldise stressi hindamine: sobimatu eluviis, eriti seoses une muutustega, "aju" tühjendamine ja asteenia tekitamine.

Unehäirete otsing: isiku öise käitumise jälgimiseks on vajalik partneri või vanema olemasolu.

Vere- ja uriinianalüüsid: nad mõõdavad paljusid parameetreid ja võivad esile tõsta:

Hüpoglükeemia.
Aneemia: hemoglobiinipuudus, mis on sageli seotud punaste vereliblede vähenemisega.
Metaboolne atsidoos: võib olla tasakaalustamata toitumise või dekompenseeritud ainevahetushäirete põhjus.
Põletikulised tegurid: näiteks C-reaktiivne valk.
Vähi markerid.
Hormonaalsed muutused.

Võimaliku raseduse või klimaatilise sündroomi (menopausi) hindamine.
Alkoholi kuritarvitamise, muude psühhotroopsete ainete või saasteainete mürgituse uurimine: teatud ainete tohutu tarbimise ja hoidmise järelmõjud võivad põhjustada asteeniat. Sama juhtub kokkupuutel mürgiste keskkonna saasteainetega, nagu näiteks märkimisväärsed süsinikmonooksiidi annused.
Koolitusprogrammi hindamine: kui sportlane läbib väga nõudlikke kohanemisprotokolle, on vaja mõista, kas:

Seansi vaheline taastamine on piisav.
Toit on sobiv.

Nakkushaigusest või nakkusest tingitud kliiniliste sümptomite ja tunnuste jälgimine.
Toitumisuuringud toitumisharjumuste kohta, et uurida võimalikke puudusi:

Energia.
Mineraalsoolad.
Vitamiinid.

Mootori funktsiooni hindamine: asteenia võib peita liigeste või isegi lihaste ebamugavusi.
Mistahes meeleoluhäirete või psühhiaatriliste sümptomite tuvastamine: näiteks depressioonis on laialt levinud asteenia.

Mida mitte teha

Sümptomite eiramine: asteenia eiramine võib süvendada põhjust.
Dehüdratsiooni ja soolalahuse alahindamine.
Jätkake end pidevalt liiga kõrgetele temperatuuridele.
Vähe, halvasti magama, et jätta kõrvale tööülesannete puhkused, süüa enne magamaminekut jne.
Vältige põhjalikku diagnoosi, eriti vereanalüüse.
Ärge tehke rasedustesti, eriti teiste oluliste näidustuste olemasolu korral.
Ärge kaaluge menopausi sisenemist.
Liigutage seda alkoholiga.
Kasutage narkootikume.
Töö või sagedane saastunud keskkond, millel on kahtlane ohutus ja mis puutuvad kokku mürgiste saasteainetega nagu heitgaasid, keemilised lahustid jne.
Ebapiisavalt taastunud koolitusest ja ignoreerige esimesi ületunde sümptomeid.
Harjutage äärmuslikke toitumisi, tasakaalustamata või muul viisil ebapiisavalt.
Alahinnata kroonilisi lihas- või reumaatilisi häireid; võivad olla seotud krooniliste või degeneratiivsete põletikuliste haigustega.
Peida või häbeneda asjakohaseid psühhiaatrilisi sümptomeid; neid ei ravita, võivad need oluliselt raskendada ja raskendada asteeniat kuni raskemate seisundite alguseni.

Mida süüa

Dieetide sekkumine võib aidata või täielikult lahendada enamik asteenia juhtumeid.

Tegelikult lisaks toitumisalase päritoluga astenia kompenseerimisele:

Edendab teatud haiguste (infektsioonid, hüperglükeemia jne) remissiooni.
Maksimaalne taastumine sporditreeningute vahel.
Optimeeri uni.
Hüpotensioon väheneb.
Vähendab süsteemset põletikku jne.

Esiteks on vaja tagada toidu tarbimine:

Vesi: kui tarbimine ei ole piisav ja / või kadud on liiga suured, väheneb see oluliselt, mõjutades vereringet ja põhjustades rõhu langust. On vaja juua palju vett ja süüa hästi hüdreeritud toite.
Mineraalsoolad: nad sekkuvad ka kehavedelike tasakaalu. Lisaks on nende puudus otseselt seotud asteenia algusega. Kaalium ja magneesium, mis on peamiselt köögiviljades ja puuviljades, on kõige tavalisemad puuduse objektid.
Süsivesikud: Paljud kaasaegsed kehakaalu langetamise dieedid tagavad süsivesikute drastilise vähendamise või isegi kõrvaldamise. Siiski on need vajalikud vere suhkrusisalduse säilitamiseks, eriti intensiivse füüsilise töö tingimustes. Need sisalduvad: teraviljad ja derivaadid, kaunviljad, kartul, värsked puuviljad, köögiviljad.
Omega-3 rasvhapped: nende funktsioon on reguleerida mitmeid metaboolseid aspekte. Lisaks vähendavad nad drastiliselt vereplasma indeksi. Samuti tundub, et neil on närvikoele kaitsev aspekt. Nad toetavad immuunsüsteemi infektsioonide vastu. Neid leidub: õline sinine kala, vetikad, krill, mõned õliseemned (lina, mandlid jne) ja nendega seotud õlid.
Antioksüdandid: need on vitamiinitüüp (A-vitamiin, C-vitamiin ja E-vitamiin), mineraal (tsink ja seleen) ja polüfenoolsed (lihtsad fenoolid, flavonoidid, tanniinid). Nad vähendavad oksüdatiivset stressi, optimeerivad ainevahetust ja suurendavad immuunsüsteemi kaitset; nad on tõeline loomulik kaitse.

A-vitamiini sisaldavad eelkõige punased ja oranžid puuviljad (paprika, aprikoosid, melon jne), koorikloomad, piim, juust, munakollane ja maks.
C-vitamiin on eelkõige hapu puuviljas (kiivi, tsitrusviljad jne) ja mõnedes köögiviljades (petersell, salat jne).
E-vitamiin on peamiselt rasvaviljades (näiteks avokaados), seemneseemnetes (nisutüve, maisitase jne) ja õliseemnetes üldiselt.
Tsinki ja seleeni leidub peamiselt liha- ja õliseemnetes.
Polüfenoolid: need on tüüpilised kõikidele taimse päritoluga toiduainetele, eelkõige tervetele ja värsketele (köögiviljad, puuviljad, terved seemned jne).

Raud, vitamiin B12 ja foolhape: puudus võib põhjustada aneemia. Raud (eriti haem) ja vitamiin B12 sisalduvad lihas, kalandustoodetes, rupsides ja munakollases. Foolhape on tüüpiline köögiviljadele ja värsketele toor- viljadele (õunad, salat, apelsinid jne).
Kõrge bioloogilise väärtusega valgud: väga intensiivse spordi puhul peavad kõik olulised aminohapped olema piisavas koguses, et soodustada lihaste taastumist. Kõige soovitatavam toit on liha, kalatooted, piim ja piimatooted, munad.
On oluline, et söögi jaotus oleks selline, mis võimaldaks puhata ilma sekkumiseta. Õhtusöök ei tohiks öösel magama jääda ja tooted, mis seda teevad, peaksid olema üsna seeditavad.
B-grupi vitamiinid: need mõjutavad enamikku toidugruppe. Need võivad olla puudulikud, kui toitumine on ebapiisav.
Metüülksantiinid: nad on kerged närvi stimulandid. Neid leidub kohv, kakao, tee, ženšenn jne. Neil on tooniline toime ja nad võivad vähendada asteenia tunnet.

Mida mitte süüa

Puuduvad toidud, mis tekitavad asteeniat. Teisest küljest tuleb meeles pidada, et:

Hüperglükeemia põhjustab nõrkust. Glükoosi liig veres on seotud keha efektiivsuse vähenemisega. See esineb peamiselt diabeediga inimestel ja seda tuleb ravida õige kogusega dieediga - süsivesikute kvaliteediga.
Ei ole soovitatav asendada värskeid, töötlemata ja toitumisväärseid toiduaineid: konserveeritud ja töödeldud toodetega, rämpstoiduga ja kiirtoiduga.
Alkoholi kuritarvitamist tuleb vältida.

Looduslik ravi ja õiguskaitsevahendid

Naturaalsed väsimuse abinõud on piiratud stimuleerivate taimsete saaduste tarbimisega, puudulike toitumismolekulide integreerimisega ja psühholoogilise raviga.

Puudulike molekulide integreerimine on sagedasem:

Kaalium ja magneesium.
Omega-3 rasvhapped.
Antioksüdandid.

Taimse ravimina enamasti väsimuse vastu võitlemiseks kasutatavad taimed on: camedio, gentian, periwinkle, rosmariin, ingver, ženšenn, must sõstar, tamm, lavendel, oregano, passionflower, rabarber, salvei, võilill, tüümian, kask, kaer, eleuterokokk ja nõges.
Psühholoogiline ravi on suunatud ärevuse, depressiooni, obsessiivsündroomide, foobiate jne sümptomite vähendamisele. Käivitava põhjuse parandamisega vähendab see asteeniat ja soodustab tavapärase tegevuse taastumist.

Farmakoloogiline ravi

Väsimuse farmakoloogilisi ravimeetodeid võib diferentseerida kahte kategooriasse:

Väsimust põhjustava haiguse vastased ravimid:

Ainevahetushaiguste raviks kasutatavad ravimid: näiteks diabeedi hüpoglükeemilised ained.
Hormonaalsed teraapiad: näiteks klimaatilise sündroomi asendamine.
Infestatsioonide ja infektsioonide vastu: näiteks viirusevastased ravimid, antibiootikumid jne.
Sisaldab kontsentreeritud toitainet, millest puudus ilmneb: näiteks foolhape, raud, koobalamiin jne.
Krooniliste haiguste põletikuvastased ained: põletiku ja valu vähendamise kaudu on võimalik suurendada subjekti aktiivsust.

Uimastid psühhiaatriliste seisundite vastu, mida iseloomustab asteenia:

Unetust soodustavad unehäired ja rahustid.
Anksiolüütikumid.
Antidepressandid.
Antipsühhootikumide suhtes.

ennetamine

Väsimuse vältimine ei ole alati võimalik.

Teisest küljest on juba kannatanud, et on võimalik parandada oma harjumusi ja toitu. Näiteks:

Dehüdratsiooni ja madala vererõhu vältimine: on võimalik, suurendades vee kogust, hüdreeritud toite ja võttes hüdrosaliini toidulisandeid.
Hüpoglükeemia vältimine: mõned inimesed kannatavad hüpoglükeemia all, kui nad lubavad söögikordade vahel liiga palju aega. Seda on võimalik ära hoida süües sagedamini ja piisavas koguses.
Aneemia vältimine: see nõuab palju toitumisalaseid ettevaatusabinõusid, mida tuleb pidevalt jälgida (vt aneemia dieeti).
Vältides korduvaid hangovers.
Üldise alatoitluse vältimine: tasakaalustatud toitumise järel. Kui teil on vaja kaalust alla võtta, on soovitatav seda teha toitumisspetsialisti poolt.
Üleõppe ennetamine: projekti planeerimise ja kohandamise parandamine ehitamise ajal.