Veojõu baari harjutus kujutab endast seljaga parameetrilist mitmekülgset treeningut.
Selle harjutuse läbiviimiseks on kaks peamist tehnikat: kalduvus haarduda ja tagasikäik või lamav käepide. Mõlemad harjutused pingutavad kogu selja, eriti suure selja-, õla-, tritsepsi (pikk pea), õlakehade aduktoreid, trapetsiaid, selja sügavat lihast, lühidalt, kogu tagaosa. Selgroog toimib alati, isegi kui kuulete, kes ütleb, et see sekkub rohkem ühes ja teises. Selgroog töötab alati! Kui me tahame olla kaval, siis peaks kõige parem žest järgima selgroo anatoomia, siis alustama supinatsioonist (maksimaalne pikenemine) ja jõudma häälduseni (maksimaalne lühendamine) ... Küünarnuki puhul võimaldab lamav asend asendada suurema osalusega. biceps brachialis ja parem tugevusjoon, mis peegeldub suuremas mugavuses täitmisel ja tugevama väljendusena. Prone grip harjutus ei ole mõeldud kõigile, see nõuab head liikumist õla põie rihma tasemel õige teostuse jaoks, vastasel juhul võib oht, et lihaste tööd liigutatakse täiesti erinevatesse lihastesse, vale.
Õppuse lõpus on õige positsioon tuua riba rinde, muid asendeid pole! Lõugal, keelel, nina juures, otsmikul on kõik mittetäielikud harjutused, mis ei põhjusta selja kõige paremat lühendamist, mida tehakse lihtsuse ja tugevuse puudumise tõttu! Kas te arvate, et teised harjutused, nagu näiteks lamellilaua pikendused, kas te lõpetate 10 cm kaugusel oma rinnast või jätate selle baari puudutama? Kui sa treenid hästi, on vastus üks, nii et see peab olema ka tõmmatud!
Lõppasendis lükatakse küünarnukid tagasi ja õlavarred on lisatud! Sa pead ronima nii palju kui võimalik, kuni rinnus kohtub baariga ja te lükate oma õlad tagasi. Ainult sel hetkel saate alustada laskumist, et peaaegu täielikult lõõgastuda. Oluline on minna alla, pidage meeles, et kui te täidate puudulikku mittetäielikku laskumist, tehakse ka teie lihaseline töö. Muid võimalusi ei ole, kui soovid, et selle harjutuse puhul tagaksite maksimaalse füsioloogilise töö, siis saate teha maksimaalset võimalikku lühendamist (ronida rinna külge riba juurde) ja maksimaalset pikenemist (relvade laiendamine).
Vaatame lähemalt kahte varianti:
Tõmmake üles tagurpidi või lamades
See on nende kahe lihtsaim versioon. Tänu parimale tugevusliinile ja suuremale tööle bitseps brachii see võimaldab teha rohkem kordusi kui need, kellel on kalduvus. Isegi need, kellel on teatud õlgade jäikus, saavad seda õigesti täita. Käte samm peab olema umbes sarnane õlgade laiusele, sageli tundub, et bicepsi tööks on vaja rohkem, on vaja kasutada tihedat haaret ühendatud käedega, kuid see ei ole täiesti tõsi, nagu nähtub normaalne samm võimaldab küünarnuki täielikku paindumist, seega bicepsi optimaalset lühendamist.
Online tõsteseade
Amazonil on terasest ette nähtud entroportaal, mille abil kinnitatakse ukse klambriga ilma kruvideta. Tugev teleskoopvarras sobib igasse ukseraami kuni 105 cm. Lihtsalt keerates keskpunkti, suruvad mõlemad küljed ukseraami vastu, tagades seega, et tööriist on stabiilne ja turvaline, ilma et oleks vaja puurida. Vahtkäepidemed hõlbustavad tööd ja muudavad koolituse võimalikuks isegi ilma kindateta, takistades villide tekkimist ja tagades samal ajal kindla haarde isegi higistunud käte korral. Baar toetab kuni 300 kg.
Osta võrgus
Teise võimalusena saate valida seina kinnitamiseks ja ühe korpuse tõstmiseks mõeldud riba (st ei ole kaks ühendatavat torut). Seina rünnakud muudavad sulle tugevuse ja võimaldavad toetada maksimaalset koormust 350 kg. Toode tarnitakse koos kahe kinnitusvahendi ja kinnitusvahenditega kotiga (tüüblid, poldid, kruvid ja seibid). Tööriista pikkus on 101 cm, sügavus 49 cm ja kõrgus 20 cm (kaasa arvatud plaadid). Baari ja seina vaheline kaugus on umbes 40 cm, laia haarde maksimaalne laius on umbes 1 meeter ja sisemise haarde (neutraalne) käepidemete vaheline kaugus on umbes 55 cm. See baar on ideaalne intensiivseks kasutamiseks.
Müügiks võrgus
Tavalised vead ja videod videotel »
Sponsoreeritud sisu: My-personaltrainer.it esitleb tooteid ja teenuseid, mida saab osta Amazon'is ja / või teistes e-kaubanduse saitidel. Kui ost on tehtud ühe lehekülje lingi kaudu, võib My-personaltrainer.it saada Amazonilt või muul e-kaubandusel. Teavitame teid, et toodete hindu ja kättesaadavust ei ajakohastata reaalajas ja need võivad aja jooksul muutuda, nii et kutsume teid üles kontrollima Amazon ja / või teiste e-kaubanduste kättesaadavust ja hinda.
