määratlus
Venitus või lihaste pikenemine on keskmise suurusega kahjustus, mis muudab normaalset lihastoonust. Hüpoteetilises raskusastmes võime selle asetada lihtsa kontraktsiooni (tahtmatu ja püsiva lihastoonide suurenemise) ja rebendi (lihaskiudude purunemise) vahele.
põhjused
Venitamine on spordis üsna tavaline ning selle põhjuseks on lihaskiudude liigne pikenemine. See venitamine võib esineda erinevates olukordades erinevatel põhjustel. Kõige sagedamini meeles pidada:
- üldise ja konkreetse kütte puudumine
- sobimatu füüsiline ettevalmistus
- äkilised ja vägivaldsed liikumised
- liigeseprobleemid, posturaalne ja lihaseline tasakaalustamatus, koordineerimise puudumine
- ebasoodsad keskkonnatingimused
- korduvad mikrotraumad
- Sobimatud rõivad ja jalatsid
- ebapiisav taastumine pärast eelmist sportlikku pingutust.
Natuke füsioloogiat
Igal keha lihasel on retseptorid, mis võivad edastada informatsiooni oma seisundi kohta kesknärvisüsteemile.
Eelkõige saadavad neuromuskulaarsed spindlid informatsiooni venituse kiiruse ja ulatuse kohta. Kui lihas venitatakse liigselt (venib), pikenevad ka spindlid (mis on paralleelselt lihaskiududega), põhjustades nn venitusrefleksi. See nähtus põhjustab äkilise lihaskontraktsiooni, mis on seotud antagonisti lihaste samaaegse lõdvestumisega. See mehhanism võimaldab kaitsta lihasstruktuuri, kuid teatavatel asjaoludel (väsimus) ei pruugi sportlane olla lihaste venitamiseks ebapiisav.
sümptomid
Lisateabe saamiseks: sümptomid Lihaskude venimine
Spordipraktika jätkumine suurendab märkimisväärselt olukorra süvenemise ohtu (lihaste rebimine), mistõttu on soovitatav peatuda nii kiiresti kui võimalik, isegi kui valu tundub väike.
Mida teha - ravi
Puhkus on ainus tõeliselt tõhus ravi. Kahe kuni kolme nädala pikkuse peatumisperioodi järgimine on samuti oluline, et vältida võimalike kordumiste ohtu.
Soovitatav on RICE, akuutse vigastuse kõige akrediteeritud protokolli kohene rakendamine. Selles etapis on sihid järgmised: immobiliseerimine, külma paki (jääkotti või pihusti) rakendamine ja survetöötlus kahjustatud struktuuri verejooksu ja mehaaniliste pingete vähendamiseks.
Koolituse taasalustamine toimub järk-järgult, pöörates erilist tähelepanu soojenemisfaasile.
Spetsialisti külastamine võib rõhutada vajadust teha täiendavaid diagnostilisi uuringuid, et välistada lihaste vigastuste olemasolu. Arstide kiirendamiseks võib spetsialist alati määrata põletikuvastaseid ravimeid ja lihasrelaksante. Isegi mõned füüsilised teraapiad, nagu TENS, ultraheli ja teraapia ravi, võivad oluliselt vähendada taastumisaega.
Taastumise hõlbustamine võib olla sama kasulik, kui see on ohtlik, mistõttu on soovitatav neid harjutusi teha kvalifitseeritud personali järelevalve all.
Lugege ka: Lihaste venitamise abinõud
ennetamine
Lihasvigastuste ärahoidmine toimub peamiselt mõne põhieeskirja järgimise kaudu:
- teostage alati lihaste üldist ja konkreetset soojenemist
- veenduge, et teil on jõupingutuste toetamiseks õige füüsiline seisund
- hinnata hoolikalt pigi praktilist teostatavust
- vali sobivad riided, katta hästi talvekuudel ja vajadusel kasutada kuumutamise ajal spetsiifilisi kreeme
- tehke alati venitusharjutusi, et parandada lihaste elastsust ja paindlikkust nii ettevalmistus- kui ka väsimusevastases faasis
- korrigeerida kõik lihas- ja posturaalsed tasakaalunihked
- järgima õigeid puhkeperioode, ilma et oleks hinnatud, kui palju kahju on,
