Vähendage taljejoont

Vaadake videot

X Vaadake videot YouTube'is

Sõnumi saatja: Silvia

Tere Silvia,

Allpool esitan rea võimalikke põhjuseid, mis võisid põhjustada teie elupunkti tõusu

- kortisooli tootmiseks ja eluea pikendamiseks: stress ja harva söömine.

Kui olete viimastel aegadel läbinud olulise psühho-füüsilise stressi, kui te magate mõne päeva jooksul ja teiste jaoks liiga kaua, kui jätate suupisteid ja hommikusööki vahele, kui treenite liiga kaua ja / või kiiresti mõtled, et see võib soodustada kehakaalu langust, on aeg katta.

Teie probleem võib olla seotud kortisooli liigtootmisega, mida tuntakse ka stresshormooni nime all. Selle hormooni sekretsiooni reguleerimiseks, mis muuhulgas vastutab rasva kogunemise eest kõhupiirkonnas ja lihasmassi kaotus alumistes jäsemetes, on vajalik:

süüa regulaarselt suupisteid ja hommikusööki, vältides rohkem kui 4 tunni möödumist söögikordade vahel;

tasakaalustama sööki korralikult (eriti vältides liigsete suhkrute liigset kogust)

vältida tühja kõhuga koolitust

vältige liiga kaua koolitust (isegi kui te pole kirjutanud)

tervislikku eluviisi, lubage endale aega puhkamiseks, piirata stressi nii palju kui võimalik ja järgige tasakaalustatud toitumist

- valed treeningud

Mõnikord juhtub, et elupunkti vähendamiseks püütakse saavutada tulemusi, mis on lootusrikkusega. Näiteks võib kõhulihaste pidev väljaõpe põhjustada ülemäärast hüpertroofiat, mille tulemuseks on lihasmahu suurenemine ja seega ka vöökoht (hüpotees, mis on tegelikult eriti harva naine). Siiski, kui see nähtus, ehkki vähenenud, on seotud tõsiste vigadega kõhuõppuste läbiviimisel, muutub oluliseks koolituse mõju vöökohtade suurenemisele.

Selgitagem end paremini. Peamised harjutused, mis on tehtud kõhu lihaste toonimiseks ja tugevdamiseks, nõuavad, et vaagna läheneks rinnale. Seda toimingut on võimalik teostada rindkere lähendamisega vaagnale (pragunemine) või vaagna lähemale rinnale (tagasikäik). Olge ettevaatlikud! Ma rääkisin vaagnast, mitte jalgadest, tegelikult ei ole kõhulihastel alumise jäseme külge kinnitatud. Sellest järeldub, et kõik harjutused, mis hõlmavad alajäsemete liikumist, ei ole füsioloogiliselt korrektne kõhu lihaste koolitamiseks. Sama kehtib ka kõigi nende harjutuste kohta, mis näevad jalgu seotuna toetusega nagu klassikaline istumine.

Aga kuidas saavad kõik need harjutused talje suurendada? Tegelikkuses ei suurene vöökoht, vaid vaagna füsioloogilise tasakaalu muutus, mille tagajärjeks on nimmepiirkonna hüperlordoos ja nähtav kõhu turse. Sisuliselt tundub kõht paistetum, rohkem välja, isegi kui tegelikult ei ole rasva mass suurenenud.

Sel juhul on vaja korrigeerida õige lihaste tasakaal: õppida õiget tehnikat harjutuste läbiviimiseks, mis stimuleerivad kõhulihaseid, tugevdades ja venitades tuharaid ja hamstrings ning venitades iliopsoaslihast.

- puudulik koolitus:

kui ühest küljest võib vöökohtade nähtav suurenemine olla tingitud liigsest või valest koolitusest, teisest küljest võib see olla ebapiisava väljaõppe tagajärg.

Kõhuvalu ei moodusta üks lihaseline kõht, vaid rohkem lihaseid, mis peavad olema korralikult koolitatud. Roberto Rillo selgitab oma artiklis „tahad lameda kõhuga, ära tee lamedat treeningut”, traditsioonilised koolitusprogrammid lähevad peamiselt rongi abdomini koolitamiseks, jättes välja kõik teised. Tegelikkuses, et saavutada maksimaalsed tulemused talje vähendamise seisukohast, on vaja koolitada kõiki kõhulint moodustavaid lihaseid (pärasoole, põiki, kaldu, nimmepiirkonda, seljatükki jne).

Eriti on olemas sisemine lihas, mida nimetatakse kõhupiirkonnaks, mille põhifunktsiooniks on just kõhu organite hoidmine. Selle lihase treenimiseks on vaja suurt võimet lihaskiudude teadlikuks värbamiseks. Teisisõnu, me peame õppima tundma selle kokkutõmbumist, teostades harjutusi aeglaselt ja kontrollitult, väljudes jõuliselt kõhupiirkonna kokkutõmbumise ajal ja hoolitsedes maksimaalselt sulgemisfaasi eest (vaagna rinnal või vastupidi). Te võite seda lihast ka päeva jooksul treenida, surudes tugevalt välja ja sõlmides kõhupiirkonnad kõigepealt ja seejärel tõmmates kõhtu sisse (need kaks toimingut peavad toimuma samaaegselt: sõlmima, hoidma kokkutõmbumist ja tõmba kõht ilma edutult)

- toidu talumatus

Isegi kui arvan, et hüpotees on üsna kaugel, võib teie talje suurenemine olla tingitud ühest või mitmest toidu talumatusest. Sel juhul oleks tegemist lihtsalt turse ja mitte rasva kogunemisega. Selle võimaliku põhjuse kõrvaldamiseks peaksite loomulikult vältima toiduaineid, mida on raske seedida.

- vale asend:

kui teie elu harjumused viivad teid valedele korrektsetele asenditele, kui jääte pikaks ajaks istumisasendisse, pidage meeles, et hoiate jalad maapinnaga kokkupuutes, õlad ja silmad sirged ja selja on selja taga.

Kui te ei ole üheski ülaltoodud olukorras, on ainsaks õigeks selgituseks vöö suurendamine rasva kogunemine positiivse energia tasakaalu tõttu. Lihtsamalt öeldes tähendab see seda, et viimasel perioodil olete tarbinud vähem kaloreid kui toiduga tutvunud ja see energia ülejääk on muutunud ladustamisrasvaks. Sellisel juhul on lahendus päevane kalorite vähenemine ja / või füüsilise aktiivsuse suurenemine.

MUUD VÕIMALIKUD TÕHUSUSEGA SEOTUD LAHENDUSED

Kõhu kreemid ja lindid: hüpertermia soodustab vereringet huvipakkuvas piirkonnas, mistõttu need tooted võivad kuidagi hõlbustada liigse rasva kõrvaldamist ja vähendada vöökohtu.

Tühjendustooted soodustavad toksiliste ainete kõrvaldamist, kõrvaldades toksiinid ja liigsed vedelikud. Nüüd on laialdaselt näidatud, et toidu toksiinide liigne tarbimine koos pikaajalise kokkupuutega teiste saasteainetega õhus soodustab rasva kogunemist. Mürgiste ainete tarbimise vähendamine ja nende kõrvaldamise hõlbustamine tähendab aluse andmist mürgitusmehhanismide soodustamiseks.

Massaažidel võib olla ka positiivne roll, stimuleerides lokaliseeritud rasva poolt mõjutatud ala ringlust ja suurendades üldise heaolu tunnet.