Nõuanded vitamiinide täiendamise kohta

Kui arvestada vitamiinilisandite üha laialdasema levikuga, on selge, et nende ümber pöörleb suur majanduslik huvi. Selline huvi võib viia ravimifirmadesse nende toodete tõhusamaks muutmise kaudu selliste toodete tõusu. Teisest küljest on kõigi nende uuringute tulemused, mis hoiatavad nende kasutamise eest, majanduslikele motivatsioonidele raskemini omistada.

Olukord:

• vitamiinilisandite, sealhulgas suurte annuste oht, on endiselt äärmiselt madal.

• Itaalia elanike toitumine vastab üldiselt soovitusliku tarbimise miinimumtasemele. See ei pruugi kehtida nende jaoks, kes on pikka aega jälginud spetsiaalseid toitumisharjumusi (vegaani toitumine, puuviljaaed, puuvilja- ja köögiviljade vaba toitumine jne).

• Mõnedele inimestele (suitsetajad, sportlased, rasedad naised jne) on vitamiinivajadus suurem. Nendel juhtudel võib ainult tõeliselt mitmekesine ja tasakaalustatud toitumine vältida vitamiinide puudusi

• Vitamiinilisandite kasulikku toimet saab hinnata ainult soovitatud miinimumväärtustest oluliselt kõrgemate annuste jätkuval kasutamisel. Selliseid tasemeid ei ole lihtne dieedi abil saavutada, kui see ei ole äärmiselt korrektne ja tasakaalustatud.

Seetõttu soovitame:

• optimeerige oma dieeti kõigepealt, keskendudes tarbitud toiduainete mitmekesisusele

• veenduda, et võimaliku vitamiinilisa suhtes ei ole vastunäidustusi

• mitte võtta toidulisandeid, kui teie toitumine ja elustiil on õiged ja kui teil ei ole erilisi füüsilisi vajadusi
• võtta krooniliselt väikese annusega vitamiinilisandeid, kui teostatakse eriti stressirohkeid füüsilisi või tööalaseid tegevusi ja kui te ei suuda järgida 100% -list õiget dieeti (söökla, salendav toitumine alla 2000 kalori, ärilõunad, elu hektiline jne). Samuti on võimalik kasutada vitamiine rikastatud toiduaineid, näiteks süüa hommikul vitamineeritud ruski

• võtta suure annuse vitamiinilisandeid ainult suuremate stressiaegade (eriti pikkade tööaegade, intensiivse kehalise aktiivsuse) ajal

  vältige igal juhul, et vitamiinilisand muutub mugavaks "otsetee", et mitte hoolitseda oma toitumise eest. Seetõttu ei tunne me ka soovitada pikaajaliste suurte annuste multivitamiinilisandite tarbimist

Vitamiinid ja mineraalid: maksimaalsed lubatud annused toidulisandites

DIET 1

2083 Kcal (50% süsivesikuid, 30% rasvu ja 20% valke)

DIET 2

2510 Kcal (53% süsivesikuid, 28% rasva ja 19% valku)

Mineraalsoola lisandid