Sõnum saadetud: Vincenzo
Tere Vincenzo,
analüüsime korraga ühte probleemi.
Mida süüa enne ja pärast ujumist ja jooksmist
esiteks täpsustame, et õige toitumine enne ja pärast füüsilist pingutust ei ole seotud distsipliiniga, vaid järgib mõningaid üldreegleid.
Rassieelne või treeningueelne eine:
- peab kõigepealt olema kerge: seetõttu ei tohi olla liiga järjekindel;
- peab olema tasakaalustatud, kergesti seeditav: seetõttu peab ta olema suhteliselt madala rasvasisaldusega ja valgusisaldusega, kuid minema edasi (kuid ilma liialduseta) süsivesikutele
- kui te hommikul treenite, peaks hommikusöök olema kerge, et lihtsalt öösel kiiresti katkestada (kaks või kolm röstsaia, millel on vähe moosi).
- isegi kõige kergemad söögikordad vajavad vähemalt kaks ja pool tundi seedimist, mistõttu on soovitatav mitte võtta toitu kolme tunni jooksul enne treeningut (maksimaalselt võite maitsta maltodextrinil põhinevaid jooke)
Need näited tulenevad lihtsast kaalutlusest: "kui keha tegeleb toidu seedimisega, väheneb sportlik jõudlus". Tegelikult suunatakse oluline osa verevoolust seedetrakti, eemaldades lihastest hapniku.
- koolituse lõpus tegeleb keha treeningute ja energiavarude täiendamise käigus kogunenud toksiinide kõrvaldamisega, seega on hea enne söömist mõnda aega edasi anda. See ajavahemik on suurem, seda intensiivsem koolitus.
- Üldiselt on pärast 30-60 minutit pärast koolituse lõppu hea võtta lihtsaid süsivesikuid, võib-olla vedelal kujul, mis on seotud valkude või aminohapetega. Sel moel püüame ära kasutada sellest tulenevat insuliini suurenemist, mis soodustab valkude ja glükiidide sisenemist kudedesse, hõlbustades energiavarustuse taastamist ja taastumist.
Nii sõltuvad nii enne kui pärast treeningut sööki söögi intensiivsus ja kestus. Näiteks on seni näha olevad reeglid vähem olulised energiatarbimise jaoks, mis vajavad väiksemat energiatarbimist.
Teie puhul on treeningud üsna nõudlikud ning olenemata sellest, kas tegu on ainult aeroobika või ujumisega, või treenite neid koos, on hea, kui austate just näinud reegleid.
Puuvilja tarbimine
- enamikus dieetides on puuvilja tarbimiseks vabadus. Siiski on soovitatav vältida ülekaalulisuse või diabeedi korral rohkem magusaid puuvilju, nagu banaanid, viigimarjad ja viinamarjad. See puuvilja võib siiski muutuda väga kasulikuks, kui seda tehakse pärast treeningut (vt eelmist kõneaja söögijooki glükeemilist indeksit).
- Õunad ja pirnid on keskmiselt magusad puuviljad, et saaksite neid täielikult rahulikult tarbida. Nende seedimise aeg on umbes kaks ja pool kuni kolm tundi.
Nägemispuud
Me räägime sellest mitmetes artiklites, abdominals on meeste kõige ihaldusväärsemate lihaste seas, aga ka kõige raskemini eksponeeritav. Sellega seoses juhin tähelepanu järgmistele artiklitele:
- Parimad harjutused oma abs koolitamiseks
- Kas soovite lameda kõhu? Ärge tehke korter treeningut!
Toidulisandid
Selle asemel, et küsida, kas saate neid võtta või mitte, peaksite endalt küsima, kas nad võivad teile kasulikud olla.
Ma ei usu, et valgud ja aminohapped võivad teid aidata, välja arvatud juhul, kui teie dieedil on valgu puudulikkus.
Arvestage, et teie keskmine päevane valgusisaldus on umbes 80-100 grammi valku (100 grammi kanarinda juba leiate 23 ...) ja et tavalise söötmise korral on see kvoot kergesti saavutatav. Arvestage ka ülemäärase valgu tarbimise negatiivseid mõjusid, vaadake liigset valku dieedis.
Piiril võib praktilisuse mõttes piirduda 15-20 grammi vadakuvalgu võtmisega koolituse lõpus koos lihtsate süsivesikutega.
