Rasedate toitumine
Teadlikkus toitumise olulisest rollist raseduses ilmneb selgelt arvukatest soovitustest, mis on mõeldud rasedatele naistele, keda traditsioonid, religioon ja teaduslikud mõtted mõjutavad tänaseni.
Õnneks on teadus nüüd hävitanud paljud neist müüdidest, nagu see, mis võrdles loote omamoodi olendiga, mis on võimeline imendama suurel hulgal toitaineid emalt, sundides teda süüa kaheks.
Täna teame, et ootava ema ideaalne toitumine sõltub tema tervislikust seisundist ja tema kehakaalust kontseptsiooni hetkel. Igal juhul ei tohiks dieedi kontrolli mõista kui lihtsat piirangut, vaid hetkena, et tasakaalustada oma toitumisvalikuid, õppides kasulikke eeskirju, et saada heaolu, eitamata harjumusi ja suulae.
Kalorid
Raseduse ajal on lisaküttevajadus umbes 200 Kcal päevas, mis lisatakse seejärel tavalisele kalorite tarbimisele. Nagu ka kehakaalu tõus, sõltub ka energiatarbimise kogus ka ema seisundist raseduse alguses:
- tavapärast rasedat naist soovitatakse suurendada kalorite arvu 150-200 kalorit päevas;
- alakaalulise ema puhul peab kalorite ülejääk olema suurem, suurusjärgus 350-400 kalorit päevas;
- teisest küljest, kui rasedad naised on ülekaalulised, olles juba raseduse viimasel perioodil toitaineid kogunud ja pärast seda rinnaga toitnud, peab kalorite kasv olema tagasihoidlik, võrdne 100-150 kalorit päevas.
Seega peaks kogu kalorite tarbimine olema umbes 2000–2400 kalorit, ilma et see peaks kunagi langema alla 1400 kcal. See nullpunkt on üksnes soovituslik, sest arvestades individuaalset varieeruvust (elustiil, töö, toitumisharjumused, keskkonna-, sotsiaalsed tegurid jne), ei ole võimalik esitada väärtusi, mis on absoluutselt kehtivad kõigile rasedatele naistele. Ilmselt on keelatud nii ülemäärased kui ka defektid, mis suurendavad vastavalt makrosoomsete laste riski ja arenguhäireid.
Pange tähele: 200 kalorit päevas on umbes 70 grammi leiba või pakendatud suupiste. Kokkuvõttes on väga väike summa, eriti kui me arvame, et raseduse ajal vähendame üldisi energiakulutusi (füüsilise ja tööjõu vähenemine). Üldiselt ei tohiks rasedad naised kalorite tarbimisest liiga palju muretseda, vaid keskenduda tarbitud toidu kvaliteedile.
Toitumine raseduse ajal
Tasakaalustatud toitumine tagab emale ja lootele hea tervise säilitamiseks ja kasvamiseks vajaliku energia ja toitainete. Nagu sissejuhatavas osas mainitud, ei ole raseduse ajal vaja muuta oma toitumisvalikuid, vaid neid tuleb uuesti tasakaalustada, pidades silmas suurenenud vajadust energia ja mõnede toitainete järele.
- Raseduse ajal suureneb valkude vajadus (+ 15%), mõned vitamiinid nagu foolhape (+ 100%) ja D-vitamiin (+ 300%) ning mõned mineraalid nagu kaltsium ja fosfor (+ 50%).
- Raua vajadus on samuti kõrge nii loote nõudmiste kui ka emasvere mahu suurenemise tõttu. LARNi sõnul ei saa seda nõuet rahuldada tavalise toitumisega; sel põhjusel on vaja kasutada rauast toidulisandeid.
- Vegaani dieedi puhul on vaja täiendada dieeti ka essentsiaalsete aminohapetega ja vitamiiniga B12.
- Igasugune integreerimine toimub ainult teie arsti juhtimisel.
Mõõdukalt tarbitavad toidud sisaldavad:
- toores ja kuumtöödeldud liha ja kala, samuti vorstid (toksoplasmoosi risk)
- koorikloomad, molluskid, mereannid, eriti kui toores (toiduallergiate ja nakkushaiguste oht)
- suured kalad (mõõkkala, tuunikala jne) elavhõbedaohu tõttu
- keemilised ja dieett magusained
- praetud ja röstitud või grillitud toidud, vältides absoluutselt karboniseeritud osade moodustumist
- närvijoogid, nagu kohv, tee ja cola-põhised joogid. Samuti piirata šokolaadi tarbimist
- alkohol
Vaata ka: Raseduse ajal toitumine - toitumise näitamine raseduse ajal
