Määra eesmärgid

Dr Luca Franzon

Tulemuse saavutamine saavutatakse ainult siis, kui töö on hästi planeeritud ja ratsionaalne. "SINCE" CAREER SAAB SAADA TÄIELIK SOOVIT, SINU ON VAJA TEIE Loogiline EVOLUTION "Fauconnier.

Sageli loobuvad need, kes tegelevad füüsilise tegevusega, peatselt tulemuste puudumise pärast, mis on probleemiks, kuna puudub sihipärane ja tasakaalustatud programmeerimine. Kui te otsustate alustada harjutamist, peab subjektil olema selged ettekujutused sellest, mida ta koolituse kaudu tahab saavutada, siis proovige täita talle meeldivat treeningut, mis austab tema tervist ja kui järgige koolituse teooria ja programmeerimise loogilisi jooni. Kui eesmärk on olla sobiv kiirusrassile, siis ei pea see teema kindlasti maratonile treenima. Näiliselt banaalne ja karm näide muutub peaaegu alati reaalsuseks, kui teil ei ole teadmisi koolituse kohta. Tuleb meelde tuletada isegi väga vale kontseptsioon, et kaalust alla võtta pead higistama, inimestega, kes tapavad end ebatervisliku tegevusega ja kummaliste esemetega higi nii palju kui võimalik, ühe ja tõenäolise tulemuse dehüdratsiooniga.

Eelmises artiklis öeldi, et sobivus tähendab, et see on tugevam, elastsem, parema keha koostise, energilisema ja teiste erinevate omadustega. Sobivuse kasutamine tähendab seega eesmärkide seadmist lühikeses, keskpikas ja pikas perspektiivis. Pikaajalisi eesmärke nimetatakse macroclicliciks ja need kestavad 10–12 kuud, keskmise tähtajaga eesmärke nimetatakse mesotsükliteks ja need kestavad 4-10 nädalat, lühiajalisi eesmärke nimetatakse mikrotsükliteks ja nad kestavad aega, mis on vajalik kogu keha ringkonna koolitamiseks keskmises kestuses, mis kestab 2 kuni 10 päeva. Kõige väiksem osa programmeerimisest on koolitusüksus, mida esindab koolitusseanss kestusega, mis sõltub juhtumist 30 kuni 90 minutit. Ainult koolituse planeerimisel on tulemuseks garanteeritud hooletus, mis ei anna tulemusi.

Soovitud tulemuste saavutamiseks on oluline kõigepealt hinnata oma sobivuse staatust, mille järel otsustate, mida soovid saavutada, ja seejärel plaani pikaks, keskpikas ja lühikeseks ajaks. Tegelikult on oluline tegur püsivus, mida subjekt näitab koolitustel ja kindlaksmääratud programmitöö järgimisel, ainult sel viisil on võimalik märkida rea ​​füüsilisi, esteetilisi ja psühholoogilisi muutusi keskpikas ja pikas perspektiivis. Määra endale saavutatavad eesmärgid, ärge lootke imelistele tulemustele, eriti lühikese aja jooksul, usaldamata kedagi või midagi, mis lubab sulle lühikese aja jooksul kuju saada. Kui lühiajalised tulemused on saavutatavad õige summa firmaväärtusega, saavutatakse need siis, kui nad on jõudnud kevadeni, et jätkata ja jõuda määratud sihtkohta. Koolituse esimesed perioodid on kõige raskemad, sest jõupingutused on nii suured ja tulemuste vastu võitlemine. Konditsioneeriv mesotsükkel, mis on meie keha sisemistest tulemustest ja ainult siis, kui need on konsolideeritud, muutub nähtavaks ka väliselt. Sobivuse teostamiseks ettevalmistaval subjektil ei ole põhilist motoorset vormi, et harjutust õigesti täita, mistõttu ei saa ta isegi head jõudu väljendada. Sama teema pärast nelja nädala möödumist saab sama harjutuse teha, teostades seda õigesti ja kasutades suuremaid koormusi !!! Mis juhtus?

Joonistamine aitab meil mõista, mis toimub meie subjekti lihaste tasemel. Roosa ring on lihas ja valge ja must ring ümbritseb lihaste kiude. Erinevus seisneb selles, et mustad kiud on need, mida subjekt on võimeline värbama treeningu ajal ja valged, mida ta ei saa kahtluse alla seada. Esialgu on lihas väike ja subjektil õnnestub seada kahtluse alla 30% tema hüpoteetilisest tugevusest, teisel perioodil kujutab subjekti endiselt väikese suurusega lihas, kuid nüüd värbab ta 70% oma potentsiaalist. Kolmandal perioodil värbab isik 90% tema lihaspotentsiaalist ja lihas on nüüd suurem ristlõikes kui perioodidel 1 ja 2. Esialgu pidi teema närvisüsteemi harima, et seada kahtluse alla lihas, või pigem õppis ta harjutust kooskõlastatult ja korrektselt, siis suurendas ta oma jõudu, suurendades seega treeningkoormust ja lõpptulemusena lihasmassi suurenemine. Sel juhul, kui eesmärk oli lihasest muutuda, andis koolitus soovitud tulemuse. Kõik see ütleb, et esialgu peab olema võimalik koguda teavet, mida keha saadab, ja mõista, et kehas paraneb midagi. Käesoleva teksti eesmärk on sätestada üldised suunised järgmiste tulemuste saavutamiseks:

Kaalulangus

KARDIOERITUD VASTUTUS

MUSCULAR TONING

ARTIKLITE LIIKUMISE SUURENDAMINE

SUUNISED vanemate ja süstemaatiliste haigetega inimestele (diabeet, hüpertensioon, lumbago jne)

Eelmist skeemi tuleb vaadelda kui midagi väga tempermalmist, kuna eesmärke saab koolitusperioodi jooksul kokku liita või muuta. Esimese naise näide on selle silmapaistev tõend. Kui olete määranud eesmärgi või eesmärgid, mida soovite saavutada, peate otsustama, milliseid tööriistu saate jõuda. On palju meetodeid, mida saab kasutada ainult südame- ja hingamisteede aktiivsuse treenimiseks ainult toonimise ja vabade kaalude või tugevdusvahenditega, segakontuuridele, kus nii aeroobsed kui ka aeroobsed meetodid on segatud vastavalt juhtumitele ja planeerimisele.