Mõned juhised
Enne uue füüsilise tegevuse programmi alustamist on soovitatav konsulteerida arstiga
Hea on vältida liiga intensiivset või pingelist sporti, eriti kui te pole harjunud töötama suure intensiivsusega
Teise ja kolmanda poolaasta jooksul on hea järk-järgult vähendada kehalise treeningu intensiivsust, sagedust ja kestust.
Vältige koolitust kuumimate ööpäevade jooksul, vältige liiga niiskeid või liiga külmasid keskkondi.
Jalutage lameda pinnaga sobivate jalatsitega
Kasutage treeningu intensiivsuse jälgimiseks pingutustundlikkuse skaala, kuna südame löögisagedus võib raseduse ajal muutuda
Vältige paastumist, kuid tarbige kergeid suupisteid rasketel aegadel enne treeningut
Hoiduge ennast niisutatuna, jooge rohke veega enne treeningut, selle ajal ja pärast seda
Vältige lihaste venitamist venitusharjutuste ajal
Vältida, eriti pärast neljandat raseduskuud, pikka aega lamavas asendis
Lõpetage kasutamise lõpetamine ja konsulteerige arstiga, kui esineb: pearinglus, liigesevalu, vaginaalne verejooks, südamepuudulikkus, raske hingetõbi või tihedus
SOOVITUSLIKUD TEGEVUSED: madala mõjuga aeroobsed spordialad, nagu jalgrattasõit, ujumine, jalgsi käimine jms
TÖÖTLEMISE INTENSITY: madalast mõõdukast, vältige liiga intensiivset tegevust
KOOLITUSE SUURUS: kolm kuni viis nädalat
SESSIOONI KESTUS: 10 minutit soojendamist pluss 30-40 minutit mõõdukat füüsilist aktiivsust
