Dr Antonino Bianco
1) Ärge küsige nõu. Kui olete uus liige ja olete valinud oma ruumis ruumi, otsige õpetajat ja küsige nõu, millist koolitust soovite järgida ilma hirmu või piinatuseta; sa lihtsalt küsid, et see inimene oma tööks teeb.
2) Soojendusfaasi eiramine. See on kutse lihaste valulikkuse või pisarate vältimiseks. Parim meetod soojendamiseks on harjutada kardio-sobivust vähemalt 8/10 minutit, seejärel venitades enne tegelikku treeningut.
4) Nõuda liiga palju. Kui te olete alguses või te ei kasuta palju, küsige endalt see küsimus: kas ma olen seadnud liiga suure eesmärgi? Kui te ei saa enam kui 20 minutit tegevust jätkata või kasutada üle 80% südame löögisagedusest, peate oma koolitusprogrammi läbi vaatama.
5) Dehüdratsioon. Kas teadsite, et kui te kasutate ajavahemikku 45 kuni 60 minutit isegi konditsioneeritud keskkonnas, kaotate ühe liitri, liitrise ja poole vedeliku? Nii meestel kui naistel soovitatakse päevas juua 8–12 klaasi vett.
6) Tõstmine. Te treenite oma bicepsit 18 kg kaaluga ja olete väga uhked oma talendi pärast, kui õpetaja soovitab teil aeglustada oma liikumist ja kontrollida oma hingamist. Järsku tundub 18 kg liiga raske. Miks? Sest te kasutate inertsimomenti ja mitte oma jõudu. Seega peate aeglustama ja järgima hoolikalt instruktori nõuandeid.
7) Liigutage. Olete jõudnud oma koolitusplatsini ja mida rohkem te treeningu intensiivsust suurendate, seda enam näib olukord halveneb. Lõdvestuge. Mida rohkem te treenite, seda rohkem on teil vaja puhata, sest keha vajab energiat energia taastamiseks.
8) Mõnede lihasgruppide ületöötamine. Kas te kasutate alati sama tüüpi harjutusi iga kord, kui treenite? Kui jah, siis on teil oht vigastada.
9) Sordi puudumine teie programmis. Nagu juba mainitud, saab füüsik sihipärasest ja pidevast tegevusest palju kasu. Kui teie peamine eesmärk on kaalulangus, ei tohiks mitte ainult muuta harjutuste valikut, vaid ka kestust, intensiivsust ja sagedust.
10) Juhuslik koolitus. Parem on õpetada iga kord nii tihti kui mitte üldse treenida, kuid sa ei saa kindlasti kasu, mida saate pidevast koolitusprogrammist.
