Seljavalu? Istub või seisab?

Dr Davide Marciano

Üldiselt soovitatakse seljaprobleemidega spordisaalide liikmetel harjutuste ajal istuda, sest neid peetakse ohutumaks. Kas me teame, kuidas anda sellele nõustamisele motivatsiooni? Boooooooo ... või "see on lihtsalt selline". Just selliste olukordade ilmnemise tõttu peaksime rääkima ainult omandatud teaduse kohta, mitte kuulduste järgi või järgima "Così fan tutti".

Selles sektoris on empiirilistel kogemustel põhinevad teooriad paljud, kuid teadus on üks ja üheselt mõistetav!

Nii et vaatame, mida teadus meile räägib

Selgroo tugevus on antud ruudukujuliste kõverate arvuga + 1:

R = N2 + 1

Sagitaalses (külgsuunas) tasapinnas näha olev selgroog kujutab 3 kõverat (kaks lordoosi: nimmepiirkonna ja emakakaela selg ja üks kyphosis: dorsaalne rachis).

Nende kolme kõvera olemasolu tagab maksimaalse saagise (valemi n.1 allpool), samas kui ühe neist vähenemine või kadumine põhjustab resistentsuse järsu vähenemise (valem n.2).

Valem n. 1 R = 3² + 1 = 100%

Valem n.2 R = 2 + 1 = 50%

Mis juhtub, kui me istume?

Selgroo terminaalne osa (püha) on anatoomiliselt ühendatud vaagnaga ja seeläbi seotakse selle iga liikumisega.

Kui me alla istume, siis me kutsume reide ümberlülitumise kaudu reieluhteid, mille tagajärjel väheneb nimmepiirkonna lordoos. Reflektiivselt on selgroo kõverad 3 kuni 2, vähendades, nagu nägime, kogu veeru tugevust.

Selline olukord on absoluutselt füsioloogiline, kuid kujutage ette seda koormusega pea kohal (nt aeglaselt barbelliga). Sel juhul väheneb selja vastupanuvõime (sest istumine) ja samal ajal suureneb tihendus märkimisväärselt (koormus pea kohal).

Eespool öeldut silmas pidades olete endiselt kindel, et istuvad harjutused on ohutumad kui seisavad?

Rääkimata siis, kui on isegi soovitatav tõsta jalad ühele sammule, tuues seljaosa seljaosa lordoosist kyfoosini (maksimaalne antifüsioloogia).

Pärast neid kaalutlusi, nagu rauda armastaja, küsin mailt: kuulus sõjaväe ajakirjandus (aeglaselt seisev barbell), mis on juba aastaid alandatud üleliigselt kahjulikuks otstarbeks, ei pruugi olla nii ohtlik kui nad ütlevad või vähemalt, kas see on vähem kahjulik kui aeglaselt liikuv klassikaline?

Siis?

Alates tänasest teevad kõik alalised harjutused?

See sõltub!

Pärast aastaid kestnud õpinguid ja praktikat selles valdkonnas, mõistsin, et puudub kindel reegel, kuid on olemas inimene, kellele peame tikkima sobiva ülikonna, mis tuleb välja ühistest kohtadest ja rangelt rakendades teadust.

Sel põhjusel võime jagada "keskmised" inimesed, kes käivad spordikeskuses, kahte kategooriasse: hüpo- ja hüperlordootilised subjektid.

Hüpo-lordootilised subjektid

Hüpolordootilistel isikutel on vähenenud nimmepiir; seetõttu väheneb ka kogu selgroo resistentsus. See tähendab, et kõik hüpolordootilised inimesed, kes soovivad läheneda füüsilisele kultuurile või kes on seda juba mõnda aega teinud, oleksid ohutumad, kui nad teostaksid harjutusi püstises asendis. Seda turvalisust annab "süvis", mida ileopsoas lihaste nimmepiirkonnas mõjutab.

See lihas pärineb 12. rindkere selgroolüli ja nimmepiirkonna L1-L5 kehadest, mis sobivad siis reieluu väikese trochanteriga (meie maailma anatoomia on kõik). Olles väga tugev flexor, kui me seisame iliopsoas, tõmmates reieluule, tõmbab nimmelüli, seades neile õige normo-lordoosi.

Seepärast peaksime eelistama alalist harjutust, et töötada näiteks õlgadel ja kätel.

Isegi müts ja lunges, mõnede muudatustega, on suurepärased ja paremad kui tavalised jalgpressid, mis rõhutavad probleemi istumisest, põhjustades sageli seljavalu.

Isegi väga armastatud kõhtu ei saa selle kategooria isikutega liiga palju koolitada, kuna anatoomiliselt on see ühendatud xiphoidi protsessiga (rinnaku) ja häbimärgistusega (vaagna), selle pidev või liigne kokkutõmbumine läheks ja mõjutaks nimmepiirkonda, vähendades seda veelgi lordoos.

Hüper-lordootilised subjektid

Hüperlordootilised subjektid on täpselt vastupidine eelnevalt kirjeldatud rühmale, millel on esile tõstetud nimmekõver.

Seega, pidades silmas ülaltoodud kirjeldust, tuleks vältida püstises asendis harjutusi, kuna need suurendaksid veelgi nimmepiirkonda.

Seejärel tuleb eelistada erinevaid jalapresse kui kükitusi või lungesid, kuna soovitatakse õlgadele, käedele jne.

Lisatähelepanu tuleks pöörata lat-masina jalgadele. Jalgade surve sellele pehmendusele põhjustab kaudselt kaudse limaskesta suurenemist, mis, nagu me nägime, suurendab nimmepiirkonna lordoosi. Seetõttu peaksid hüper-lordootilised subjektid selle polstrit eemaldama.

Sellesse kategooriasse saab kõhu tööd teha rohkem kui rahumeelselt, kuid alati ilma liialduseta, sest lihaste ületamine ei too kaasa esteetilisi eeliseid, vaid ainult posturaalseid muudatusi.

Hea väljaõpe kõigile!

bibliograafia

Donskoj - Zatziorskij KL Biomehaanika. SSS, Rooma 1983

Bogdanov L., Iavanov P. Füüsiliste harjutuste biomehaanika. SSS, Rooma 1989

Guyton A. Meditsiinilise füsioloogia leping. Piccin Editore, Padua, 1995

Balboni GC inimese anatoomia. EdiErmes, Milan, 1998

McMinn S., AAVV funktsionaalne ja kliiniline anatoomia. Väljaanne UTET, Milan, 2001