Tabata protokoll

Dr Nicola Sacchi - raamatu autor: Narkootikumide ja dopingu kasutamine spordis -

Tabata protokoll töötati välja 90-ndatel aastatel Jaapani teadlane ja see on osutunud erandlikuks nii aeroobse jõu kui ka sportlase anaeroobse võime parandamisel.

Tabata koosneb vaheldumisi 20 sekundit 170% VO2max-st, seega on maksimaalne kiirus füüsiliselt saavutatav, 10 sekundit pausi, 7 või 8 antud harjutuse järjestuse kohta kokku 4 minuti jooksul.

Tugevate teaduslike uuringute käigus on tõestatud, et Tabata protokoll toob keha füüsilistele võimetele suurt kasu vaid 6 nädala jooksul, nii aeroobse kui ka VO2max suurendamise osas kui klassikaline aeroobne aktiivsus ja anaeroobne, suurendades hapniku võla kogunemise võimet.

Need uuringud näitavad, et maksimaalse intensiivsusega aktiivsus on võimeline parandama mõningaid aeroobse võimekuse komponente suuremal määral kui aeroobne tegevus ise, kuigi vastupidist kontseptsiooni peetakse üldiselt kehtivaks.

Algne katse viidi läbi tsükli ergomeetriga, kuid sarnaseid tulemusi on võimalik saada ka teiste harjutustega, nagu elliptilised, jooksvad, vahelejätmised, burpee ja poolkübarad.

Tabata protokolli eesmärk on tuua südame löögisagedus kõige kõrgemale jätkusuutlikule tasemele, kasutades maksimaalselt ära inimese füüsilisi võimeid. Ületage lühikesed 10-sekundilised vaheajad, mis võimaldavad teil kergelt hinge sisse võtta ja osa toodetud piimhappest kõrvaldada. Tabata protokoll võimaldab teil kesta kõige kõrgemal tasemel pikema aja jooksul, kuni sa saad teha väga raskeid 8 komplekti .

Selline tegevus kõigest 4 minutiga tekitab väga kõrge hapnikuvõlga, mis kestab koolituse lõpus; kõike seda võib pidada sportlase konditsioneerimise kasuliku mõju põhjuseks.

Proovige seda ise ...

Tabata protokolli kasutatakse juba tihti spordispordi sportlikul ettevalmistamisel, kus nii tööajad kui ka energiasüsteemide kasutamine on väga sarnased (maksimaalne võimsus mitu sekundit kestvate võtete korral, vaheldumisi lühikeste uuringufaasidega), kogu taastamise ajaks).

Tabata täitmiseks on soovitav vältida ülekoormusega harjutusi, sest väsimus peab olema orgaaniline ja mitte lihaseline; see selgitus tehti sellepärast, et on võimalik näha Internetis kasutatavaid Tabata protokolle, kasutades erinevaid lihaste tugevdamise vahendeid (barbellid, kettlebellid jne), kuid see täitmine ei tekita peaaegu sama hapnikuvõlga.