Jumalanna jõud

Toimetaja: Fabrizio Butti

Füsioloogias koos terminiga Forza tähendab me lihaste võimet arendada lihaspingeid, et ületada või takistada väliseid takistusi.

See on seotud lihaskonna bioloogiliste, biokeemiliste ja struktuuriliste omadustega, osaliselt geneetiliselt eelnevalt kindlaks määratud ja osaliselt varieeruv.

Füüsikas on jõud aga võrdne: M x A, kus M on mass ja A on kiirendus.

Massi järgi tähendame keha poolt hõivatud ruumi või selle inertsimõõtmist, kiirenduse all mõeldakse kiiruse muutust ajaühikus.

Erinevate autorite tehtud uuringud selle võime arengu kohta on kõik kokku lepitud, näidates jõu pidevat arengut kasvu ajal.

Meestel see areng peatub, saavutades maksimaalse piigi 20-25-aastaselt, samal ajal kui naistel toimub see umbes 15/16 aastat.

Paljude teadlaste jaoks on Tugevus " puhas " füüsiline kvaliteet, sest see on ettevalmistav mis tahes muu füüsilise võimsuse jaoks.

Igasugune liikumine on lihaste kokkutõmbumine selle aluse juures; ja sõltuvalt sellest, kuidas seda täidetakse, saame selle määratleda nii kiireks, vastupidavaks või jõuliseks.

Tugevusõpe, mis on iga tulemuslikkuse konkreetne tegur, on oluline ja seda rakendatakse väga spetsiifiliste meetoditega.

Koolituses tekib selle võime areng kahe erineva teega: üks on seotud üldise tugevusega ja teine konkreetse omaga.

Esimene võimaldab üksikisiku terviklikku ehitamist läbi harjutuste, mille eesmärk on kogu lihaskonna arendamine globaalsel ja harmoonilisel viisil; teine eesmärk on arendada konkurentsi tugevust, mis on seotud konkreetse tehnilise žestiga.

Parim periood üldise tugevuse arendamiseks on 12-16-aastased (Filin, Joblonowski, Ciciskin), samas kui erilise tugevuse suurenemine on kõrgeima ja vanuse sportlastega kõige olulisem eesmärk. suurem (unustamata nende lihaste toonilisust, mis ei osale distsipliinile sobival sportlikul žestil).

Igal juhul on parim lahendus töötada mõlemal aspektil üheaegselt ja kujutab endast ideaalset annust, et saavutada täiuslik tugevus.

TEGEVUSED, MILLE MÄÄRATAVAD KÄESOLEVA KAPITALI:

lihaste ristlõige, seega nende mõõtmed;
impulsside sagedus, mida motoorsed neuronid lihastele edastavad;
võime värvata mootorsõidukeid;
erinevate mootorseadmete sünkroniseerimine kontraktsiooniaktis.

Jõud võivad edeneda kahe teguri abil:

lihasmassi suurendamine tänu tööle, mis põhjustab hüpertroofiat;
sisemise koordineerimise kohandamine ja muutmine.

Kehaehituses on lihaste hüpertroofia arendamiseks eelistatav kasutada "fundamentaalseid" harjutusi, mida nimetatakse ka " multi-articulariks", mis hõlmavad paljusid lihaste piirkondi, töötades 6/8 korduses, kusjuures ekstsentriline faas on teatud aeglusega.

Harjutused tuleb läbi viia koormusega 75-80% laest, mitte rohkem kui 3/4 treeningkomplekti, mis saavutavad 6-8 korduse vahel lihaste rikke, traumade vältimiseks tuleb täidesaatmismeetodit täielikult austada.

Füsioloogiline põhimõte, mille alusel lihasmahtude suurenemine põhineb, on müofibri energia- ja valguühendite maksimaalne hävitamine, seejärel kõrgema pärandi rekonstrueerimine ülekompenseerimise mehhanismi kaudu.

Ülikompenseerimine on protsess, mille abil stimuleerib ebamugav seisund, millele järgneb rekonstrueeriv reaktsioon, mis ületab enne stimuleerimist.

Koolituse stiimul tuleb lisada õigesse dünaamikasse ajal, mil keha on saavutanud ülekompenseerimise, üldjuhul peab sessioonidel olema 36/48 tundi.

Lihas

Lihas koosneb lihaskiududest (rakkudest), mis on ühendatud sidekoe abil. Iga kiud koosneb mitmest tuumast koosnevast membraanist ja tuhandetest sisemistest kiududest, müofibrillidest (raku tsütoplasmast), mis sisaldavad sarcomereid (kontraktiilseid ühikuid).

Sarcomeres omakorda koosneb kahest filamentsest valgust, aktiinist (peen) ja müosiinist (paks).

Lihaskiu pikkus võib varieeruda vahemikus 0, 05 kuni 30 cm.

Seetõttu on lihaskiud lihas morfoloogiline ühik ; kiud ei ole kõik ühesugused ja neil on erinevad omadused.

Lihaste kiud

Inimeste lihaskiud võivad olla kahte tüüpi:

valged kiud (II tüüp, kiire, FTF);
punased kiud (I tüüp, lääts, STF).

Lisaks värvile erinevad need kaks kiudu lihaste tööd erinevalt; valgedele on iseloomulik kokkutõmbumise kiirus ja intensiivsus, punased pika kestusega.

Valged kiud: