Luca Giovanni Bottoni - Power Plate Exclusive keskuse tehniline juht
Inimkeha funktsionaalse tasakaalu jaoks on olemas tõeline tugisüsteem, mida esindab keskne bänd, mis sisaldab koakso-lambo-vaagna kompleksi ja mis võimaldab stabiilsust, mis soodustab reaktiivsust. Me räägime lihaste korsettide CORE-st, mis soodustab paremat kehahoiakut ja dünaamilisi tegevusi, mis on viimastel aastatel võtnud märkimisväärse tähtsuse nii fitnessis kui ka konkurentsivõimelises koolituses.
Seepärast räägime CORE STABILITY'st, kui harjutuse eesmärk on tugevdada seda valdkonda, mis on sõltumatu teema vanusest, kehakaalust ja füüsilise sobivuse tasemest, kuna CORE peab igal juhul olema tellitud ja konditsioneeritud. Selle eesmärgi saavutamiseks on vaja tugevdada ja stabiliseerida kõhu korsetti lihaseid, nimelt: kõhu pärasoole - kõhu oblique - transversus - paraspinaalsed lihased - seljatükkide ruudu - vaagnapõhja. Nende lihaste tooni parandamine, lisaks funktsionaalse tasakaalu tagamisele, kaitseb aktiivselt ka nimmepiirkonda, kõige sagedamini kannatavat. CORE nõuetekohaseks koolitamiseks tuleb lähtuda eeldusest, et on vaja pigem nõrgestatud lihaseid, nagu transversus ja kalded, tõsta teadlikkust, mitte tugevdada, sest raskusjõud ja vale asend hoiavad ära muuta need hüpotooniliseks. Seetõttu ei ole vaja nii tugevaid lihaseid omada, et arendada nende reaktiivsust ja hoida neid propriotseptiliselt stimuleerituna. CORE asukoht on mõnevõrra keerulisem kui mõelda. Seda ei saa individuaalselt kohandada ainult kõhupiirkonna piirkonnas, vaid ulatub paremalt ja halvemini, et kaasata korsetti laiem ala. Ütleme siis, et CORE ei ole anatoomiliselt määratletud ja see jaguneb kaheks osaks: puusa lihaste rühmad, pagasiruumi eesmine tagumine osa ja vaagna põrand - rindkere, mis on rinna ümber ja lanneosa. Nendele kahele osale tuleb lisada komponent: kõhuõõne rõhk, mis on CORE funktsionaalse stabiilsuse jaoks oluline. Kokkuvõttes võib CORE-d defineerida kui seost, mis on suunatud stabiliseerimisele, aga ka linkelemendiks, st jõudude ülekandmiseks alumises osas keha ülemisele osale. CORE koolitus peab seetõttu sisaldama tugevuse, paindlikkuse ja kontrolli kombinatsiooni. Koolitus peab seetõttu olema funktsionaalne.
(Gracovetski 1981. aasta uuring)
Funktsionaalsed harjutused Power-Plate® jaoks CORE jaoks
Power-Plate® seadmed on kvaliteetsed vibreerivad seadmed, mis annavad elu uutele füüsilise sobivuse lahendustele. Kasutades Acceleration Training TM põhimõtteid, et stimuleerida keha loomulikku reaktsiooni vibratsioonile, edastab see energia laineid kogu kehas, aktiveerides lihaskontraktsioone 25 kuni 50 korda sekundis. Kiirendus TrainingTM põhjustab loomulikult inimese keha reageerimast tahtmatute lihaste toimingutega. Tulemuseks on tugevuse ja füüsilise jõu tootmise paranemine üldiselt. (Www.powerplate.it)
CORE asendite ja Power-Plate® mehaanilise vibratsiooni vahelisest liitumisest luuakse treeningsüsteem posturaalseks tugevdamiseks, mille eesmärk on suurendada tugevuskompositsiooni. Power-Plate® CORE TRAINING, mis koosneb praegu neljast funktsionaalsest harjutusest. Need harjutused aktiveerivad CORE-d nii dünaamilistes kui ka staatilistes olukordades. Pange tähele, et need ei ole kõhuõppused, vaid harjutused, milles kõhu lihaseid aktiveeritakse ülejäänud keha stabiliseerimiseks. (Luca G. Bottoni)
Ex 1 Birddog Extension Quadrupedal asend, käed toetavad kergelt õlgadele. Vastupidised käed ja jalad pikenevad, põhjustades liikumise edasi kõhu kokkutõmbumisega, mis säilib kogu treeningu ajal.
 |  | |
Ex2 Squat in Bracing pos. Bracing'i puhul kavatseme "abistada" kõhuseina pinge all, mis ei tohiks ribi silikaliidule lähemale tuua. Seetõttu peab olema pinge ilma pagasiruumi painutamata. Kui see positsioon on tuvastatud, teostatakse aeglaselt ja kontrollitult 90-kraadist vähemalt 10 kordust. | Ex3 Rot. büstist elastsete ribadega Kinnitage kummipael jalgade alla kummipaigalt. Rinnast väändumine toimub läbi vaagna. Seetõttu ei pöörlevad õlad, kuid liikumist teostab CORE. Sama treeningut on võimalik teostada ka lungas. |
 | Ex4 Kaalu ühekordne väändumine Ühe jala tasakaalustamisel suunatakse kaal üle tugijala ja seejärel üle vastaspoole. |
