Toimetanud Aldo Gugliotta
Enne karjääri alustamist treeningkoolitajana (aeroobika, samm, hip hop, keha, vaba keha, südame võitlus, hoone, isiklik treener jne) töötasin kümne aasta jooksul mudeli ja kandjana, et avada agentuur tegutsevad kino-, moe- ja reklaamivaldkonnas, mistõttu on mu elu alati seotud esteetikaga.
Suur osa naistest, kes sisenevad jõusaali esimest korda ja pöörduvad õpetaja või isikliku treeneri poole, palusid kohe oma lihaseid mitte suurendada, vaid ainult neid kinnitada, justkui oleksid nad lihaseline. Naiste ilu stereotüüp muutub; kuni viimase ajani oleme harjunud õhukese naise ikooniga, kes on pikaajaline ja sageli anoreksia piiril, tänapäeval hakkame me hindama teist keha, toonikust, vormilist ja seksikas.
Isegi naised saavad seetõttu oma keha lihaste hüpertroofias töötada, eriti naise iluga kõige tihedamalt seotud punktide parandamisega. Sellest tulenevalt on vaja, et isiklik treener selle teooria veendumuses koolituse valimisel, sportlase stimuleerimisel ja aitamisel töös, mis peab olema raske (teades hüpertroofia saavutamiseks vajaliku koormuse kõrgeid protsente), on selle eesmärgi saavutamiseks.
Naised alahinnavad tihti oma tugevusi ja võimalusi, töötades alla nende koormusprotsentide, saavutades seega halbu tulemusi.
Lihakasvu koormuse protsent kõigub 75% -lt 88% -le laest (maksimaalse koormuse puhul tähendab maksimaalne koormus, mida saab tõsta üks kord ilma välise abita); teine määrav tegur lihaste hüpertroofia puhul on taastumisaeg ühe seeria ja teise vahel, mis peab olema mittetäielik, seetõttu ei tohi lihasrakkudes olevad energia reservuaarid täielikult taastuda, see aeg vastab vähemalt 30 sekundile maksimaalselt 2 minutit.
Samuti on määrava tähtsusega korduste arv seeria kohta.
Lihaste läbikukkumine peab toimuma 8/12 korduse piires, nii et me peame piimhappe moodustumise tõttu üle põlema, mis tavaliselt toimub umbes viienda / kuuenda korduse jooksul, jätkates harjutuses, ületades selle künnise, sest sealt siis me võiksime kahjustada lihaskiude ja sidekudesid, et saavutada suurem lihaste rekonstrueerimine.
Kõik see toob samal ajal kaasa ka suurema hormonaalse sekretsiooni kahjustuste ja kestva valu parandamisel.
Põhiline ainevahetus on kasulik, suurendades selle saagist väikeste rasva ainevahetuse ja kalorite tarbimise osas.
Samuti peab toitumine olema asjakohane, eriti peab olema piisav valgusisaldus, mida enamik naisi alahinnab.
Sel moel suudame saada suurepäraseid tulemusi ja Jennifer Lopezi alaselja.
See ei jää kollektiivse kujutlusvõimega, kuid see on saavutatav eesmärk.
