Dr Davide Sganzerla
Allpool on toodud tabelid, mis on seotud D-seeria 2010-2011 hooajal mängiva Legnago Salus meeskonna suvise sportliku koolitusega.
1. KOOLITUS - KOLMAPÄEV, 21. JUULI
30 '- naha test;
20 '- tehniline soojendus pallide ja tennise pallidega vaheldumisi liikuvuse liigendamise ja venitamisega;
30 '- kollektiivne taktika;
10 '- teemapartei;
15 '- aeroobne võimsus (15' aeglaselt kulgevat aeroobset režiimi FC 70% ma x);
15 '- põhilised stabiilsuse harjutused (kõhu- ja nimmepiirkonnad-flexorid-venitus-tagasivool).
2. KOOLITUS - KOLMAPÄEV 22. JUULI
20 '- tehniline soojendus pallide ja tennise pallidega vaheldumisi liikuvuse liigendamise ja venitamisega;
30 '- kollektiivne taktika;
20 '- Töötamine kahes rühmas: kaitseliin taktikaline töö hr;
Astmete ja triivide tehniline töö Profiga;
15 '- aeroobne võimsus (15' koosneb 2 '-st aerobilise aeglase vooluga FC 70% vaheldumisi 30-kraadise laiendiga);
15 '- põhilised stabiilsuse harjutused (kõhu- ja nimmepiirkonnad-flexorid-venitus-tagasivool).
3. KOOLITUS - 23. JUULI JUUNI
20 '- tehniline soojendus pallide ja tennise pallidega vaheldumisi liikuvuse liigendamise ja venitamisega;
20 '- kollektiivne taktika;
15 '- teema 6 ja 6 (5 sammu alates 1'30 ", taastamine 1'30");
20 '- Töötamine kahes rühmas: kaitseliin taktikaline töö hr;
Astmete ja triivide tehniline töö Profiga;
15 '- aeroobne võimsus (15' koosneb 3 '-st Slow Aerobic FC Travel'ist 70% vaheldumisi 1' laiendiga);
10 '- venitamine ja tagasivool.
4. KOOLITUS - Laupäev, 24. juuli
60 '- YO YO VÄLJAANNE ENDURANCE TEST (2 gruppi)
20 '- taktikaline tehniline küte vaheldumisi liigeste ja venivuse liikumise füüsiliste harjutustega;
20 '- Töötamine kahes rühmas: kaitseliin taktikaline töö hr;
Astmete ja triivide tehniline töö Profiga;
15 '- teemapartei;
15 '- põhilised stabiilsuse harjutused (kõhu- ja nimmepiirkonnad-flexorid-venitus-tagasivool).
5. KOOLITUS - 26. JUUNI 26. hommikul (hommikul)
30 '- lõhkekindluse katse metsaplatvormiga;
20 '- taktikaline tehniline küte vaheldumisi liigeste ja venivuse liikumise füüsiliste harjutustega;
20 '- taktikaline harjutus;
20 '- Töötamine kahes rühmas: kaitseliin taktikaline töö hr;
30 '- aeroobne võimsus:
2 'FC 70% + 4' FC 90% + 2 'taastumine + 4' FC 90% + 2 'taastumine + 4' FC 90% + 6 'FC 70%;
10 '- venitamine ja tagasivool.
6. KOOLITUS - PÄEV, 26. JUULI (pärastlõunal)
30 '- Töötamine kahes rühmas: propriotseptiivsus tablettidega koos;
Ehitusjõudude kõrge partei koos prof;
| Stressi reljendid lamedaga | 3 x 12 rec 30 "; | |
| Rower käepidemega | 3 x 12 rec 30 "; | |
| Külgmised tõusud koos hantlitega | 3 x 12 rec 30 "; | |
| Curl koos alternatiivsete käsipallidega | 3 x 12 rec 30 "; | |
| Prantsuse press hantlite abil | 3 x 12 rec 30 "; |
20 '- taktikaline tehniline küte vaheldumisi liigeste ja venivuse liikumise füüsiliste harjutustega;
10 '- kiirus: 5 pilti 5m ja 5 kaadrit 8m taastamisel 30 "kaadrite ja 2" vahel;
15 '- 11-nda võistlus 11-ga;
10 '- Pallitehnoloogia tehnika;
15 '- 11-nda võistlus 11-ga;
10 '- venitamine ja tagasivool.
7. KOOLITUS - KOLMAPÄEV, 27. JUULI (hommikul)
20 '- taktikaline küte vaheldumisi füüsilise liikuvuse ja venitamisega;
05 '- kiirus: 10 kordust üle bassi;
20 '- Tactical Exercise;
60 '- Töötamine kahes rühmas: taktika koos hriga;
Vastupidav tugevus Profiga:
| Isomeetriline bipodaalne squat | 6 x 30 "rec 30"; | |
| Isomeetrilised painduvad elastsed elastsed | 2 x 30 "rec 30"; | |
| Elastsed isomeetrilised röövijad | 2 x 30 "rec 30"; | |
| Isomeetrilised lisandid elastsega | 2 x 30 "rec 30"; | |
| Isomeetrilised vasikad | 2 x 30 "rec 30"; |
10 '- põhilised stabiilsuse harjutused (kõhu-nimmepiirkonna venitus-tagasivool).
8. KOOLITUS - KOLMAPÄEV, 27. JUULI (pärastlõunal)
30 '- Töötamine kahes rühmas: propriotseptiivsus tablettidega koos;
Ehitusjõudude kõrge partei koos prof;
| Stressi reljendid lamedaga | 3 x 12 rec 30 "; | |
| Rower käepidemega | 3 x 12 rec 30 "; | |
| Külgmised tõusud koos hantlitega | 3 x 12 rec 30 "; | |
| Curl koos alternatiivsete käsipallidega | 3 x 12 rec 30 "; | |
| Prantsuse press hantlite abil | 3 x 12 rec 30 "; |
20 '- Psühhokineetiline kuumutamine palliga;
10 '- kiirus: 10 kordust Speed Ladderi taastamisel 30 ";
15 '- 11-nda võistlus 11-ga;
10 '- Pallitehnoloogia tehnika;
15 '- 11-nda võistlus 11-ga;
10 '- venitamine ja tagasivool.
9. KOOLITUS - KOLMAPÄEV, 28. JUULI (hommikul)
30 '- taktikaline küte vaheldumisi liigeste ja venivuse liikumise füüsiliste harjutustega;
30 '- Tactical Exercise;
30 '- aeroobne võimsus: 2 x 8' 1-st 'FC 90% vaheldumisi 1' FC 70% taastumisega 4 'seeria vahel;
10 '- venitamine ja tagasivool.
