eeldus
Kindlasti võib suitsetamisest loobumise tee olla väga pikk ja sellega kaasneb nende inimeste elustiili järsk muutus, kes kavatsevad selle ohtliku vastupidi lõplikult hüvasti jätta.
Piisavalt öelda tubakale on võimalik, kuid ainult siis, kui on suur tahejõud. Tee võib olla keeruline ja piinlik, kuid oluline on mitte kukkuda ja jätkata proovimist, võib-olla isegi paludes abi oma sõprade ja perega või arstiga.
Enne suitsetamise lõpetamiseks kasutatavate vahendite kirjeldamist on kasulik mõista, mis on suitsetamine, millised on selle põhjused ja millised on sellega seotud terviseriskid.
Mis on suitsetamine
Suitsetamist (või sõltuvust tubakasuitsust) peetakse tõeliseks narkomaaniaks ja seetõttu ei saa paljud inimesed suitsetamisest lihtsa tahtejõuga loobuda.
Üksikasjalikumalt on psühhofüüsiline sõltuvus tubakasuitsust põhjustatud selles sisalduvast konkreetsest ainest: nikotiinist.
Nikotiin on stimuleeriv alkaloid, mis toimib teatud aju retseptoritele (nikotiiniretseptoritele), põhjustades nii suitsetajate tunde ja rõõmu, mis viib neid suitsetama uuesti ja uuesti.
Peale selle, kuna nikotiin tekitab sõltuvust, põhjustab selle ebaõnnestumine seda, et klassikaline võõrutussündroom ilmneb, mida iseloomustavad sellised sümptomid nagu ärevus, ärrituvus, viha, frustratsioon, uimasus, unehäired, meeleoluhäired, depressioon, vähenenud kontsentratsioon ja mälu ning suurenenud söögiisu. Seepärast kaldub suitsetaja jätkama suitsetamist, et vältida nende sümptomite tekkimist, mis võivad ilmneda juba mõni tund pärast viimast suitsetamist.
Suitsetamine on tõsine terviseprobleem nii suitsetajatele kui mittesuitsetajatele, kes sageli kogemata hingavad passiivset suitsetamist.
Andmed tubakasuitsu põhjustatud kahjude kohta Itaalias on kindlasti murettekitavad. Tegelikult on arvestatud, et meie riigis sureb igal aastal umbes 80 000 inimest tubaka suitsetamisega otseselt seotud haigustest:
- 48% sureb onkoloogiliste haiguste tõttu (sealhulgas kopsuvähk, suuvähk, kõri vähk, söögitoru vähk jne);
- 25% sureb südame-veresoonkonna haiguste (sealhulgas südame isheemiatõbi) tõttu;
- 17% surevad hingamisteede haiguste (sealhulgas krooniline obstruktiivne kopsuhaigus või KOK) tõttu;
- 10% surevad teiste tubakasuitsuga seotud haiguste tõttu.
Lisaks on arvukates uuringutes arvestatud, et suitsetaja keskmine eluiga on vähem kui kümme aastat võrreldes mittesuitsetajaga.
Lisage sellele suitsetajate madalam elukvaliteet võrreldes mittesuitsetajatega. Suitsetajatel on tegelikult suurem risk mitte-neoplastiliste hingamisteede haiguste (nagu näiteks bronhiit, astma, köha) ja südamehaiguste tekkeks, mis võivad häirida normaalset igapäevast tegevust. Rääkimata sellest kahjustusest, mida tubakasuits võib põhjustada seedetrakti tasandil (see võib soodustada peptilise haavandi tekkimist), reproduktiivsüsteemi tasandil (see võib põhjustada impotentsust ja vähendada nii meeste kui ka naiste viljakust). ) ja naha, hammaste ja igemete tasemel.
Kuigi suitsetamine tubaka suitsetamise ja kõigi nende haiguste vahel on nüüd selge, on suitsetamine Itaalias üks välditava surma peamisi põhjuseid.
Suitsetamisest loobumise tööriistad
Praegu on mitmeid vahendeid, mis aitavad kõikidel suitsetajatel, kes on otsustanud lõplikult öelda, et nad suitsetavad piisavalt.
Neid vahendeid kirjeldatakse lühidalt allpool.
Tahtejõud
Tahtejõud on peamine vahend, mis peab olema tubakasuitsust lõplikult loobumiseks.
Mõned inimesed võivad suitsetamisest loobuda ainult oma tahtejõuga, samas kui teised võivad vajada abi.
Ajal, mil tahtejõud ei ole piisav, on võimalik hinnata teisi võimalusi, näiteks ravimiteraapiat ja / või psühholoogilist tuge. Hoolimata sellest, et kui puudub tegelik soov suitsetamisest loobuda, ei pruugi isegi ravimid olla kasulikud.
Ravimiteraapia
Patsientidel suitsetamisest loobumiseks on võimalik rakendada mitmesuguseid ravimeetodeid. Nende seast tuletame meelde:
- Nikotiini asendusravi (või NRT: nikotiini asendusravi); see ravi hõlmab üha väiksemate nikotiiniannuste manustamist, püüdes organismi järk-järgult eemaldada, mitte järsku. Üldiselt jaotatakse nikotiin närimistablettide, keelealuste tablettide, närimiskummi ja transdermaalsete plaastrite kujul.
- Bupropiooni ravi ; see ravim kuulub tritsükliliste antidepressantide klassi, kuid on osutunud efektiivseks ka nikotiini soovi ja selle äravõtmisest tingitud sümptomite vähendamisel.
- Varenikliini ravi ; see ravim seondub a4β2 nikotiiniretseptoritega, mis esinevad ajus (sama, millega nikotiin seondub), avaldades seega nikotiinilaadset toimet. Sel viisil vähendab varenikliin suitsetamisest hoidumise põhjustatud sümptomeid ja vähendab nikotiini tarbimisest tulenevat naudingut ja rahuldust.
- Nortripüliini ravi ; nortriptüliin on antidepressant, mis on osutunud suitsetamisest loobumise ravis väga kasulikuks. Tõepoolest, nortriptüliin vähendab soovi suitsetada ja vähendab sekundaarseid sümptomeid, mis tulenevad nikotiini ärajätmise sündroomist.
- Topiramaadi ravi ; sellel ravimil on krambivastane toime ja seda kasutatakse epilepsia raviks ja migreeni profülaktikaks. Siiski tundub, et see võib olla ka sobiv abi suitsetamisest loobumise ravis, kuid see ei ole esimene valikuvõimalus.
- Cytisine-ravi . Cytisine on loodusliku päritoluga molekul, mille toimemehhanism on väga sarnane varenikliini omaga, tegelikult seondub see ka nikotiinilaadse aktiivsusega a4β2 nikotiiniretseptoritega. Cytisine põhjustab siiski vähem kõrvaltoimeid kui varenikliinil ja omab oluliselt madalamaid kulusid.
Suitsetamisvastased keskused ja psühholoogiline tugi
Itaalias on arvukalt suitsetamisvastaseid keskusi, mis võivad toetada kõiki neid, kes otsustavad suitsetamisest loobuda, kuid kelle tahtejõud ei ole piisav.
Suitsetamisvastastes keskustes pakutakse individuaalseid nõustamisteenuseid ja rühmaravi ning farmakoloogilisi ravimeetodeid võib suitsetaja abistamiseks lõpetada.
Väga olulist rolli annab psühholoogiline tugi. Tõepoolest, mõned uuringud on näidanud, et ravimiravi - koos piisava psühholoogilise ja käitumusliku toetusega - õnnestub tõenäolisemalt.
Elektroonilised sigaretid
Elektroonilised sigaretid on nikotiini võtmiseks alternatiivne meetod, mis peaks olema tubakasuitsust ohutum. Tegelikult on nende seadmete kasutamise tõhususe ja ohutuse osas endiselt väga vastuolulised arvamused ning seni läbiviidud uuringud ei ole selle kohta usaldusväärseid andmeid andnud.
Looduslikud toidulisandid
Suitsetamisest loobumise tee võib olla väga raske, eriti siis, kui tekivad nikotiini ärajätmise sündroomi sümptomid. Selles osas võivad mõned looduslikud abinõud aidata. Nende seast tuletame meelde:
- Adaptogeensetel taimedel põhinevad valmistised . Adaptogeensed taimed on taimed, mis sisaldavad toimeaineid, mis võimaldavad organismi vastupanuvõimet mitte-spetsiifilisel viisil, reageerides erinevat laadi välistele pingetele. Seetõttu võivad need taimed olla kasulikud suitsetamisest hoidumise põhjustatud stressi vastu võitlemisel. Kõige tuntumate adaptogeensete taimede hulgas meenutame ženšenn, eleuterokokki ja rhodiola.
- Preparaadid, mis põhinevad depressiooni ja sedatiivse toimega taimede, näiteks hüperitsumi (või naistepuna), palderjanide ja kava-kava vastu. Nikotiini ärajätusündroomi iseloomustab ärevuse, ärrituvuse ja depressiooni seisundite tekkimine, mistõttu eespool nimetatud taimedel põhinevate preparaatide kasutamine võib olla kasulik nende sümptomite tekkimisel.
- Melatoniin . Melatoniin on meie keha poolt toodetud hormoon, mis on seotud unetsükli reguleerimisega ja ööpäevase rütmi reguleerimisega. Melatoniinil on rahustav toime ja see võib olla suurepärane vahend nikotiini ärajätmise sümptomite, nagu ärrituvus, agitatsioon ja ärevus, vastu võitlemisel.
Suitsetamisest loobumise nõuanded
Suitsetamisest loobumise tee otsustamisel võib olla väga kasulik järgida neid nõuandeid:
- Kehtestada suitsetamisest loobumiseks konkreetne kuupäev;
- Kõrvaldada keskkond, kus elate kõik, mis puudutab suitsetamist või kes seda mäletavad, nagu tulemasinad, tuhatoosid ja eelkõige sigaretipakendid;
- Vältige nii palju kui võimalik stressirohkeid olukordi ja olukordi, mis võivad põhjustada suitsetamist;
- Vältige võimaluse korral suitsetajaid, eriti kui nad suitsetavad;
- Suurendada motoorset aktiivsust ja võtta tervislik toitumine;
- Kui suitsetamise soov muutub hädavajalikuks, püüdke tõmmata ennast nii palju kui võimalik, võib-olla joomises klaasi vett või alustades tegevusest, mis sulle meeldib või saab rahuldada. Tõeline soov suitsetada sigaretti tegelikult kestab vaid paar minutit ja seejärel väheneb, mistõttu võib kriis mööduda väga vähe, ilma et see alistuks kiusatusele alustada.
