Vastupidava jõu määratlus ja liigid
Vastupanu on organismi võime taluda pikaajalist töökoormust.
Vastupidavat jõudu võib liigitada:
- Vastupidavus kiirusele või kiirusele, mis kestab 10 "kuni 35"
- Vastupidav lühiajaline jõud, mis kestab 35 "kuni 2"
- Vastupidav keskmise kestusega jõud, mis kestab 2 kuni 10 minutit
- Pikaajaline vastupidav jõud: - 1. tüüp 10-35 '
- 2. tüüp 35-90 '
- 3. tüüp 90-360 '
- neljas tüüp> 360 '
Vastupidav tugevus ja ainevahetus
Kõikide resistentsete jõudude tüübid ei vaja samu metaboolseid vajadusi; näiteks kiirusekindlus on võime, mida rohkem kui teised vajavad anaeroobse metabolismi (alakthappe ja laktaadi) maksimeerimist.
Vastupidav tugevus ja funktsionaalsed anatoomilised komponendid
Resistentse jõu suhtes eelsooduvad tegurid, mis seetõttu tuleb väljaõppega otsida, on erinevad; vastupidi sellele, mida võiks arvata, on paljud neist tüüpilised aeroobsele ainevahetusele ja nende tähtsus korreleerub esinemise kestusega. Mida pikem on jõudlus, seda suurem on mõju:
- Perifeerne hapnikutransport, lihaste kapillaar voodi ja veeni arteriaalne erinevus hapniku puhul
- Mitokondrite arv ja mass ning mitokondriaalne ensümaatiline aktiivsus
- Südame hingamisteede aktiivsus
- Energia oksüdeerimisvõime
Sõltumata treeningu kestusest on nad alati olulised:
- Lihaste müoglobiini kogus
- Lihaskiudude tüüp
- Glükogeeni varud
Järgmised on eriti kasulikud LOWER-i vastupidavuse suhtes:
- Adenosiini trifosfaadi (ATP) ja kratiinfosfaadi (CP) reservid lihastes
- Glükolüütiliste ensüümide aktiivsus
Vastupidav jõud spordis
Arvestades laia ajakava, mille jooksul seda rakendatakse, on resistentne jõud mitme spordi sisemine komponent: jalgrattasõit ja rattasõit, kiirus ja lühikesteks sõidud, sõudmine, kanuusõit, poks ja muud võitlusspordid, võistkondlikud spordid (korvpall, jalgpall, Ameerika jalgpall, rugby), uisutamine, suusatamine jne.
Lühidalt:
- resistentne tugevus on kasulik kõigile spordialadele, mis kasutavad täielikult ära ANAEROBIC ALACTACIDi ainevahetust, ANAEROBIC LACTICID ainevahetust ja intensiivselt AEROBIC (eriti GLYCOLYTIC) ainevahetust.
Vastupidav tugevuskoolitus
Kõige levinum (ja võib-olla kõige efektiivsem) meetod resistentseks tugevuskoolituseks on ringkoolitus. See süsteem kasutab intensiivsust, mis jääb vahemikku 30 kuni 60% maksimaalsest koormusest, mida rakendatakse 3-7 ahelale korratavale 5-7 harjutusele; see võib tekitada vastupidavaid tugevusi erinevatel viisidel, kasutades erinevaid variante:
- Piirikoolitusmeetod, mida on üsna raske hallata (eriti noortel sportlastel), on korduste maksimaalse arvu meetod; kuigi see on elementaarne, põhineb see võimel jõuda oma piirini igas seerias, seega on see tehnika, mida individuaalne motivatsioon absoluutselt mõjutab. Selle intensiivsus on 30% (mõeldud protsendina ülemmäärast) ja seda tuleb korrata 5 korda, kasutades järk-järgult vähendavaid tagasinõudeid, kuid mitte vähem kui 1 ”.
- Intervallisüsteem (keskmise intensiivsusega) on eriti kasulik spordis, mis hõlmab olulisi rütmivariatsioone; pakub väikeseid töökohti suure intensiivsusega, millele järgneb proportsionaalne ja kasulik taastamine, et neid korrata 5-6 korda (klassikaline kaaluruumide meetod).
- Pidev süsteem on vähem intensiivne; sõltuvalt kestusest võib see olla lühike (15 "-2 '), keskmine (2'-8') või pikk (8'-15 '), see hõlmab 5-7 harjutuse teostamist suhtelise seerianumbri jaoks. .5 harjutust 15 korda ei tohi KUNAGI korrata 3 korda! Sellisel juhul piisab harjutamiseks ühest seeriast.
Vastupanu ja täiendused
Vastupanu tugevuse parandamiseks on palju kasulikke toidulisandeid, kuid see ei tähenda, et need on oluliselt tõhusamad.
Arvesse tuleb võtta lihashappe atsidoosi vastaseid leeliselisi aineid (vt seda, mis on väljendatud artiklis anaeroobne laktaathappe süsteem) ja erinevaid kreatiini vorme (vt anaeroobset alaktaatsüsteemi); ilmselgelt võib tulemuslikkuse pikaajalise ja väga pika kestuse korral olla kasulikud maltodekstriine sisaldava energia lisandid ja väike hargnenud aminohapete doos, kui seda tugevdatakse kaaliumi ja magneesiumiga.
Stimulantide jaoks tuleks teha eraldi kõne; teatatud, seega Itaalias seaduslikud (nagu kofeiin), on osutunud kasulikuks vastupanu distsipliinides, kuid ebatõhusad (vastupidiselt ootustele) lihaste kontraktiilsuse paranemisele, seetõttu on ka sel juhul soovitatav seda kasutada ainult juhul, kui kus jõudlus kuulub pikaajalise vastupidavuse kategooriasse ja täpsemalt 2., 3. ja 4. tüüpi.
