unetus
Unetus tähendab: "magamisraskusi" või "mitte-taastavat und"; see on levinud krooniline ja väga sagedane haigus, mis tööstusriikides on üldise elanikkonna hulgas 35%.
Unetust iseloomustavad mitmed aspektid:
- Uinumine une - une latentsus 30 minuti jooksul
- Ebapiisav öine uni - kogu aeg vähem kui 5, 5 või 6 tundi
- Korduv või pikaajaline ärkamine ja / või varahommikune ärkamine
- Kehv une kvaliteet
... mis mõjutab vältimatult elukvaliteeti.
Unetust võib klassifitseerida erinevatel viisidel, kuid mugavuse huvides kasutatakse alljärgnevat aega:
- Ajutine või juhuslik unetus; põhjustab tavaliselt emotsionaalne ärevus, mööduvad haigused, stimulantide juhuslik kasutamine
- Keskmise kestusega unetus: kuni kolm nädalat; sageli toetavad emotsionaalsed sündmused, mis puudutavad tööd, perekonda, akuutset haigust, anksiolüütikumide farmakoloogilist suspensiooni.
- Pikaajaline unetus: üle kolme nädala; põhjustab tõsine stress või segatud etioloogiline sündmus, mis hõlmab depressiooni, generaliseerunud ärevust, kroonilisi valu sümptomeid, tavapärast narkootikumide tarbimist, kroonilist alkoholi kuritarvitamist, Parkinsoni tõbe, kroonilist obstruktiivset kopsuhaigust, rahutute jalgade sündroomi, sügelust jne.
Unetusravi peaks olema suunatud etioloogilise aine kustutamisele, kuid sageli on sümptomaatiline ravi (ravimid) minimaalse elukvaliteedi säilitamiseks hädavajalik. Mittefarmakoloogiline ravi hõlmab mõningaid käitumuslikke muudatusi, psühhoteraapiat ja autogeenset koolitust; elustiili puudutavate meetmete hulgas on toitumine oluline roll.
Dieet unetus
Dieet on unetuse sageli raviks tähelepanuta jäetud komponent; isik, kellel on "korrapärane" eluviis harva (välja arvatud peamised põhjused nagu ärevus ja depressioon), kannatab unehäirete all.
Energia jaotus unetus
Esiteks peab insomniac toitumine tagama patsiendi vajadustele ja elustiilile vastava söögi energiajaotuse. Arvestades, et unetus esineb sageli uinumisraskustes, mida sageli halvendab halb seedimine või korduv pikaajaline öine ärkamine, mida mõnikord põhjustab norskamine või uneapnoe, on võimalik kinnitada, et õhtusööki mõjutab oluliselt etioloogiat unetus. Lõppkokkuvõttes on soovitav igapäevast sööki jagada võimalikult tasakaalustatud viisil; see tähendab: 15% energiast hommikusöögil, 5% hommikul, 40% lõunasöögil, 5% pärastlõunal ja 35% õhtusöögil.
Õhtusöök on üks kahest peamisest söögikorrast päevas, kuid selle toiteväärtus ei tohiks kunagi ületada lõunasööki. Seedimine on aktiivne protsess, mis haarab (mõnikord otsustavalt) inimese organismi, sellest järeldub, et seedetrakti ülemäärane stress mõjutab une kvaliteeti, suurendades basaalse metabolismi kiirust, südame löögisagedust, süstoolset rõhku, ventilatsioon ja dieedi poolt põhjustatud termogenees; sel põhjusel on lisaks õhtusööki kergendavate einete jagamise eelistamisele oluline süüa umbes kolm tundi enne magamist piisavalt seeduvate toodetega (üsna subjektiivne nõue).
Loomulikult ei ole vaja vastupidist viga teha! Isegi hüpoglükeemia indutseeritud FAME (ja mitte isu, olgu see selge) kujutab endast võimalikku unetuse põhjust.
Toitained ja unetus
Neuro-endokriinsest vaatepunktist soodustab une kahe hormooni sekretsioon: melatoniin ja serotoniin; vastupidi, seda karistab oluliselt: adrenaliin, noradrenaliin ja dopamiin. Need keemilised vahendajad sünteesivad organismi põhjal: tagasiside ja pöörd-tagasiside, krono-bioloogia ja ööpäevased rütmid ning toitainete substraatide kontsentratsioon. Eelkõige vajavad unehormoonid (serotoniin ja melatoniin) piisavalt:
- Trüptofaan: essentsiaalne aminohape, mis toimib hormonaalse prekursorina ja on enamikus loomsetes toiduainetes; toitumise tasakaalu tingimustes on puudus ebatõenäoline, seega EI ole probleem
- Komplekssed süsivesikud: mis stimuleerides insuliini, soodustavad trüptofaani kättesaadavust
- Vitamiinid B1 ja B6: mis sekkuvad hormonaalsesse sünteesi
- Kaltsium ja magneesium: mille puudus ilmneb unehäiretega
Peale selle peaks unetuse alane toitumine arvestama teisi olulisi biokeemilisi aspekte, mis on seotud ebasoodsate unemolekulide olemasoluga:
- Närvid ja anorektilised ravimid: kofeiin ja teiin (tarbitakse vähemalt 6 tundi enne magamaminekut), alkohol, amfetamiinid jne, mis kahjustavad neuroendokriinseid mehhanisme, mis soodustavad unetust
- Lihtsad süsivesikud: mis vähendavad B6-vitamiini (püridoksiini) biosaadavust
On ka mõningaid looduslikke abinõusid, nagu ravimtaimede infusioon või keetmine; need on ohutud DI SOLITO tavad, mis täidavad rohkem või vähem soodsaid funktsioone ka nende kasutajate psühhosoomse reaktsiooni põhjal (platseebo toime). Kõige levinumad on: Melissa, Escolzia, Hawthorn, kummel, Melatoniin, Tiglio ja Luppolo.
Unetuse toitumine ei ole tõeline juhis haiguse raviks, vaid pigem kasulike näidustuste kogum selle esinemise vältimiseks.
