Käitumismeetmed
Mõnede fibromüalgia sümptomite, nagu unehäirete raviks on esimene reegel, et patsienti harida piisavalt, et vältida vale käitumist nii toiteväljas (kofeiini tarbimine) kui ka harilikult (pärastlõunal magamine).
- Vähendada stressi. Fibromüalgia all kannatav patsient peaks nii palju kui võimalik vältima või piirama ülemääraseid jõupingutusi, liiga koormavaid tegevusi ja emotsionaalset stressi, võimaldades ennast igapäevaselt lõõgastuda, ilma tavapärase rutiini drastilisi muutusi kasutamata.
- Parandada une kvaliteeti. Vähenev väsimus ja lihtne väsimus on mõned sümptomid, mis iseloomustavad fibromüalgia kliinilist esitusviisi. Lisaks ööbimisele piisava ajaga kohtumisele võib olla kasulik harjutada harjumusi, mis võimaldavad teil optimeerida une kvaliteeti, nagu näiteks päevase päikese, magamamineku ja samal ajal tõusmise piiramine. Lisateabe saamiseks: unetuste abinõud
- Kehalise aktiivsuse roll. Fibromüalgiaga patsiente tuleb julgustada harjutama regulaarselt madala mõjuga ja aeroobset treeningut, näiteks kõndimist, ujumist või jalgrattasõitu. Hüvitiste saamiseks piisab umbes 45 minutit kolm korda nädalas. Teisest küljest ei ole patsiendid aktiivsust spordisaalis tõestanud. Esialgu võib treening suurendada valu ja väsimust, kuid järkjärguline ja regulaarne lähenemine vähendab sageli sümptomeid ja suurendab järk-järgult funktsionaalsust. Üldiselt on soovitus jätkata liikumist, ilma et saavutataks lihaste väsimuspiir; sel viisil välditakse negatiivset mõju. Füsioterapeut suudab toetada ja aidata välja töötada sobivat koduse treeningprogrammi, mis on mõeldud individuaalsele subjektile. Neile, kellel on võimalus, on soovitatav füüsiline aktiivsus soojusvees, mis aitab palju lihaseid lõõgastuda.
- Säilitada tervislikku eluviisi. Fibromüalgia puhul ei ole spetsiifilist dieeti, sest kõikidele patsientidele ei soovitata toidulisandeid; see ei võta ära asjaolu, et valu ja väsimuse vastu võitlemiseks on toidul oluline roll. Paljud fibromüalgiaga patsiendid on teatanud sümptomite paranemisest madala rasvasisaldusega dieedi ajal. Seetõttu võib toiduainete soovitused kokku võtta järgmiselt:
- Vähendage suhkrut, eriti rafineerimisel;
- Piirata punase liha tarbimist ja eelistada muid loomse valgu allikaid (kala, linnuliha, munad ja piimatooted).
- Sööge palju värskeid hooajalisi puuvilju ja köögivilju, lisades mineraalsoolasid ja vitamiine.
- Kui patsientidel on ärritatud soole sündroom (koos fibromüalgiaga), tuleb dieeti vastavalt kohandada, et sümptomeid mitte süvendada.
- Vähendage soola kasutamist ja jooge palju vett.
- Piirake kohvi ja tee kasutamist. Vältige kangeid alkohoolseid jooke.
Alternatiivsed ravimeetodid
Paljud fibromüalgiaga patsiendid kasutavad alternatiivseid või täiendavaid ravimeetodeid. Mõnel juhul tunduvad valu ja lihasjäikuse tulemused olevat head, isegi kui nende mõju hindavad uuringud puuduvad. Alternatiivsed ravimeetodid valu vähendamiseks ja stressi leevendamiseks ei ole uued lähenemisviisid (näiteks meditatsioon ja jooga), kuid nende kasutamine on viimastel aastatel muutunud populaarsemaks, eriti krooniliste haigustega inimeste, näiteks fibromüalgia puhul. Paljud neist töötlustest tunduvad olevat ohutud, kuid seni ei ole palju tavasid piisavalt uuritud ja nende tegelikku tõhusust ei ole veel tõestatud.
- Nõelravi. See koosneb väga õhukeste nõelade sisestamisest läbi naha erinevatel sügavustel, et edendada inimese tervist ja heaolu. Lääne teooriate kohaselt võib see praktika põhjustada verevoolu muutusi ja muuta neurotransmitterite taset ajus ja seljaajus, aidates suurendada valu taluvust. Mõned uuringud näitavad, et nõelravi aitab leevendada fibromüalgia sümptomeid, samas kui teised ei näita kasu.
- Massaažiravi. See hõlmab mitmesuguste manipuleerivate meetodite kasutamist, mis aitavad vähendada kroonilist valu lihases või müofasiaalses (pehmed koed). Massaaž võib vähendada südame löögisagedust, lõdvestada lihaseid ja parandada liigeste liikumist. Sageli aitab see leevendada stressi ja ärevust, samas kui teistel juhtudel võib see sümptomeid halvendada.
- Lihaste lõõgastav ravi. Need on psühholoogilise tuletamise tehnikad: nad toimivad lihaspinge põhjustel, vähendades neurovegetatiivset hüperaktiivsust fibromüalgia baasil. Ravi põhineb Schultzi autogeensel koolitusel või lõõgastusteraapial (Ericksonian'i meetodid).
- Jooga ja Tai Chi. Need tavad ühendavad meditatsiooni, aeglase liikumise, sügava hingamise ja lõõgastumise. Mõlemad näivad olevat kasulikud fibromüalgia sümptomite kontrollimisel.
- Meditatsioon. See tekitab aju laineid, mis on kooskõlas rahulikkusega ja õnne, mis aitavad leevendada ärevust.
- Elektromüograafiline biotagastus . Kasutades elektroonikat, et mõõta keha vastuseid stressile, aitab biofeedback inimestel kroonilist valu kontrollida. Vähemalt kaks uuringut on dokumenteerinud selle tõhususe, kuid selle meetodi piiriks ei ole väga laialt levinud, seega enamasti patsientidele tundmatu.
- Taimsed ravimid. Füototeraapia panuse kohta fibromüalgia ravis tuleb aeg-ajalt valida sobivaimad ravimtaimed, arvestades haigusega seotud sümptomite varieeruvust: gingko biloba (vereringe aktivaator), eleuterokokk (adaptogeen), hüperitsum ja palderjan (rahustid ja antidepressandid), boswellia, paju ja kuradi küünis (analgeetikumid). Ženšenn ei ole seevastu väga sobiv: see on efektiivne toonik, kuid fibromüalgia puhul võib see suurendada lihaste kontraktiilsust ja valu taset ning muuta öine puhkus raskeks. Kuigi taimsete ravimite ja fibromüalgia vaheliste seoste kohta on vähe uuringuid, teatavad mõned patsiendid une või energia paranemisest.
- Toidulisandid. Täiendavatel komponentidel on kasulikud omadused valu vähendamiseks, depressiivse seisundi parandamiseks ja une kvaliteedi parandamiseks: 5-HTP (5-hüdroksütrüptofaan), melatoniin, L-karnitiin, SAM-e (s-adenosüülmetioniin), B-kompleksi vitamiinid, D3-vitamiin, õunhape ja magneesium jne.
Lõplikud kaalutlused
Fibromüalgia ise ei ole degeneratiivne ega surmav, kuid sellega seotud krooniline valu on püsiv ja nõrgestav. Enamik patsiente teatab, et sümptomid ei parane aja jooksul.
Kuigi fibromüalgia ravi praegu ei ole määratletud, jätkatakse kroonilise valu raviks diagnostiliste kriteeriumide ja ravivõimaluste väljatöötamist. Samuti on haiguse määratlemiseks palju uurimistöid. Viimastel aastatel on tehtud suuri edusamme ja kliinilised uuringud on näidanud, et patsiendid võivad proovida oma sümptomeid erinevate ravivõimaluste abil kontrollida. siiski on fibromüalgia endiselt raske haigusseisund. Koostöös pädevate tervishoiutöötajate ning motiveeritud ja informeeritud fibromüalgiaga patsientidega on soovitav jätkata sümptomite juhtimise ja elukvaliteedi olulist paranemist.
