Paigaldage tuharad ilma jõusaali minemata

Sõnum saadetud: Rosa

Tere Rosa,

koos võlukepp ?! Tegelikkuses ei ole võimalik vältida pikemast puhkest tingitud lihastoonuse kadu. Lihased kasvavad ja parandavad nende struktuurseid omadusi pärast täpset stimulatsiooni. Kui need stimuleerimised ei õnnestu, ei ole lihastel enam põhjust hüpertrofia / toonilisuse säilitamiseks ja paratamatult kaotada oma toon.

Võib-olla oli teie küsimus "kuidas ma saan vältida toonide kadumist tuharates ja abs, kui ma ei saa jõusaali minna?" Sel juhul võin sulle käe anda.

Allpool on esitatud mitmeid vinjeteid, mis aitavad teil koolitada kõiki kolme tuharad lihaseid vaid mõne minuti jooksul ilma spetsiaalsete tööriistade või toedeta.

TÖÖTLEMISTE KASUTAMINE

SLANCI kõigil nelja-, käsi- ja põlvedel, mis puhkavad maapinnal, väljahingamine venitab põlvi, hoides jalga veidi painutatud, ärge kummardage nimmepiirkonda, korrake mitu korda ja muutke külgi

KÕRGED SÕRMID kõigil neljakandilistel, kätel ja põlvedel, mis puhkavad maapinnal, väljahingamine, puusa väljapoole pööramine, põlve paindumise säilitamine, korduv kordamine ja külgede muutmine

KÕRVALDAMISE VÄLJENDAMINE: kõigil neljal, maapinnal seisvatel kätel ja põlvedel, väljahingamisel, puusa hoidmisel jalgade hoidmisel täielikult, korrates mitu korda ja muutes külgi

LEHEKÜLGID SÕNAS

seisma, ühe või mõlema käega toetades tuge, tõstke üks jalg külgsuunas, hoides seda veidi painutatud, naases algasendisse, korrake mitu korda ja muutke külgi

LÕPP: lamades põrandal, seljas, käed põranda lähedal, jalad oma vaagna lähedal ja tõstke oma tuharad maapinnalt, surudes oma vaagna ülespoole, peatudes mõneks sekundiks kõige kõrgemal punktil (ilma tõmmeteta tõmbamata või piirkonda kummardamata) nimmepiirkonda) ja sõlmige tuharad, korrake mitu korda. Harjutuse raskuse suurendamiseks teostage liikumine ühel jalal

VÄLJAVAATED

Lie selja taga, käed ristuvad rinnal, 90 ° nurga all tõstetud või tõstetud jalad, väljahingamine, õlgade tõstmine aeglaselt, tagasi algasendisse ja korrake mitu korda

Lie selja taga, jalad on 90 ° nurga all, kui jalad maapinnast üles tõmmatud, aeglaselt väljahingamine toob oma vaagna rinnale, pöörates põlveliigese võimalikult vähe