Õnnetuse korral ... RICE

Toimetanud Stefano Lazzarini

Võib juhtuda, et spordile pühendatud elu, võimekuse ja kehalise harjutuse käigus tekib mõningane väike kahju. Ärge alati draama, see on osa mängust! Lõppude lõpuks, koolitus ei ole midagi muud kui vahend keha stressile (positiivsel viisil) stimuleerimiseks, selle stimuleerimiseks ja selle parandamiseks. Ja pole mingit võimalust oma keha stimuleerida, kui te ei tee seda igas treeningus midagi enamat, kui olete harjunud tegema.

Seega on igasugune füüsiline harjutus oma olemuselt väike annus "vigastuste risk", mis tähendab vigastust, kontraktsiooni, venitust, moonutust või üldisemalt kõiki eriti intensiivseid lihas- ja liigesevalu. Esimene asi, mis nendes olukordades juhtub, on põletikulise reaktsiooni teke, mis on tingitud vere, vedelike ja spetsiifiliste keemiliste ainete kogunemisest kohaliku toimega. Põletik koosneb tavaliselt viiest kardinaalsest sümbolist, mida igaüks meist on enne või pärast "maitsnud" elus:

1. rubor - punetus;

2 kasvaja - turse;

3. soojus - soojus;

4. valu - valu;

5. funktio laesa - kahjustatud piirkonna funktsionaalsuse pärssimine, eriti kui see on ühine.

Ja just sel hetkel, kohe esimeste märkide alguses, peame RICE-ga sekkuma.

Mis see RICE on?

See on väga lihtne sekkumisprotokoll, mida soovitasid spordi meditsiin ja ortopeedia, et peatada põletikuline reaktsioon vigastuste korral ja takistada selle ülevõtmist. RIIS . on ingliskeelne lühend.

• REST ( puhkus) - kõnealune osa tuleb viivitamatult puhata, olgu see siis pahkluu, küünarnukk või vasikas. Lõppkokkuvõttes ei ole valu midagi muud kui strateegia, mis võtab meie keha vastu, et vältida edasisi kahjustusi liigutades.
• ICE (jää) - jääl koheselt rakendatakse 20–30 minutit iga tunni järel järgmise 4 tunni jooksul pärast traumat. Jää tuleb kanda ühtlaselt ja katta suur ala põletikulise piirkonna ümber.
• Jääpakendi kokkusurumine ( surve) - või surve põletikulisele osale ja pakendamine ühe paki ja teise vahele. Kokkusurumine peab ühel või teisel viisil püsima vähemalt 24-48 tundi pärast õnnetust.
• ELEVATSIOON ( kõrgus) - on soovitatav hoida põletikuline osa südame taseme kohal, et soodustada venoosset tagasipöördumist ja vältida edasist vere kogunemist.

Enamikul juhtudel on määrava tähtsusega RICE rakendamine. Siiski, kui põletik ja valu ei ilmne 48 tunni jooksul ... siis tuleb arstiga konsulteerida.

Täielikud taastumisajad on siiski väga erinevad ja sõltuvad vigastuse ulatusest. Paar päeva võib olla piisav lihtsa kontraktsiooniga või isegi mõne nädala jooksul venitamise ja moonutuste korral. Tavaliselt on piisav, et kuulata oma keha ja kasutada natuke mõistust, et mõista, millal on aeg uuesti treenida.

Kui see on täielikult paranenud ja leidis, et see ei ole midagi tõsist, ei ole põhjust mitte tavapärast füüsilist treeningut jätkata (võib-olla mõningase ettenägelikkusega). Suurim viga on piirata ennast liiga palju tulevastes koolitustes või veel hullemaks lõpetada koolitus ... hirmust välja. Inimkeha on tehtud kasutamiseks, mitte säilinud! Laps, kes ei jookse ja ei mängi, on laps, kes ei põlvili põlvili. Aga see ei tundu olevat hea põhjus, et teda jooksmisest ja mängimisest hoiduks!