eeldus
Teavitamise eesmärgil on esitatud järgmised andmed. TÄIELIKUD ja ei ole mõeldud asjatundjate, nagu arst, toitumisspetsialist või dietoloog, kelle sekkumine on vajalik CUSTOMIZED toiduteraapiate väljakirjutamiseks ja koostamiseks.
tselluliidi
Tselluliit on puudus, mis mõjutab nahaalust rasvkoe. Tuntud ka kui "apelsinikoore nahk" või õigemini kui " edematofibroskleroosne pannitsulopaatia ", ilmneb see mõne kehapiirkonna pindmise naha korrektsuse muutusena .
Tselluliit on naistel ülekaalus meestega võrreldes ja järgib valdavalt gynoidide levikut; see tunneb ära multifaktoriaalse etioloogia ja võib olla enam-vähem märgatav. Elemendid, mis soodustavad selle vea tekkimist, on: individuaalne tendents, hormonaalsed muutused, istuv eluviis, tasakaalustamata toit, mis sisaldab rikkalikke aineid jne.
Tselluliitil on multifunktsionaalne, tendentsiaalselt kasvav toimemehhanism; see on kapillaarse vereringe muutus, mis - mis ei piisa panniculus adiposuse pihustamisest - on seotud rasvarakkude purunemisega, mis valavad oma sisu interstitsiaalsesse ruumi. Vahetesse valatud molekulide vereringehäired ja osmootne jõud soodustavad suurte veekoguste säilitamist, mis esteetiliselt avaldub kurbalt kuulsa "apelsinikoore" nahaga.
Tselluliiti saab tõhusalt võidelda ainult siis, kui põhjuste hulgas on peamiselt muutujaid, millele on võimalik sekkuda, nimelt toitumine ja kehaline aktiivsus. Mis puutub individuaalsesse eelsoodumusse, siis ilmselt on paranemise varu alati äärmiselt piiratud, samas kui oluliste hormonaalsete muutuste korral (kuid mitte alati) võib telje taastamiseks mõeldud ravi anda rahuldavaid tulemusi.
Toitumine tselluliidile
Tselluliidi toitumine kasutab mõningaid aluspõhimõtteid; analüüsime neid ükshaaval:
- Õige energiatarbimine: kui tselluliidiga kaasneb ülekaalulisus, oleks hea füsioloogilise kaalu taastamiseks hea tarbida rohkem energiat kui toiduga kaasas olnud; vastupidi, kui kehamassiindeks näitab tervise täielikku seisundit, peab tselluliidi dieedi kalorsus olema NORMAL
- Füüsilise aktiivsuse seos: mootori aktiivsus on võitlev relv optimaalse ringluse taastamiseks kõigis kehapiirkondades. Esiteks "oleks vaja" vältida paljude tundide veetmist istumis- või püsti- ja liikumatul positsioonil (kahjuks sageli töö- ja koolikohustuste tõttu); kui seda aspekti ei ole võimalik muuta, on soovitav iga päev kontrastida vee stagnatsiooni: füüsiline mootori aktiivsus (ka õrn) ja / või kuivendatud tehnikate kasutamine (jalgade paigutamine, massaažide äravool, kuumaveevann jne). . Kui elustiil on piisavalt aktiivne ja ei ole vaja sekkuda jalgade ringlusse, võib füüsilise liikumise aktiivsus piirduda 2-4 nädalaseanssiga, mis kestavad umbes 60 ', kus harjutatakse aeroobset ja anaeroobset tegevust.
- Toiteväärtus: tselluliidi toitumine on tasakaalustatud ja hästi jaotatud toit, mistõttu on toitumisest lähtuvalt ja söögikordade jagamisel võimalik kasutada mis tahes Vahemere dieeti.
- Vee sissevõtt, mineraalsoolad ja antioksüdandid: üldiselt soovitame koguvoolu (toiduvesi + joogivesi), mis on 1 ml kcal kohta, isegi kui väike naatriumisisaldusega vedelike eelsoodumus võib olla kasulik. . Kõige kasulikumad tselluliidi mineraalsoolad on peamiselt kaalium ja magneesium, kuna need hõlbustavad hea PRAL (vere pH tasakaalu) säilitamist; vastupidi, naatriumkloriid (lauasool, mis esineb ka paljudes säilitusainetes) tuleks välja jätta, kuna see soodustab interstitsiaalset veepeetust. Tselluliidi vastu võitlemiseks kasulikud molekulid on peamiselt antioksüdandid (vit. A, C, E, tsink, seleen, fenoolsed ained, klorofüll jne), mis sisalduvad vastavalt toores köögiviljas ja värsketes puuviljades. Teised mikrotsirkulatsioonis kasutatavad fütoterapeutilised molekulid on: mustikas, magus ristik, tsellella, lihuniku luud, kask, punane viinapuu ja hobukastan. Peale selle oleks hea kasutada mõningaid "diureetilisi" toite, nagu näiteks artišokk, apteegitill, endive, sigur, kurk, ananass, melon, arbuus, virsikud ja maasikad. Mõningaid mainitud tooteid võib kasutada taimsete teede ja dekoktide koostamisel (lugege artiklit: tsisuliidid tselluliidi vastu), mis omakorda võivad muutuda tselluliidivastaste retseptide koostisosaks (vt näiteks tselluliidivastast jäätist, tselluliidivastast risotto, tselluliidivastased magustoidud).
- Produktiivsete molekulide eemaldamine: lisaks lisatud naatriumkloriidile on teised tselluliidi vastu võitlemisel kahjulikud molekulid: lisatud suhkrud (ja neid sisaldavad toidud), kofeiin (liigsetes annustes) ja eelkõige etüülalkohol.
Kasulikud toidulisandid tselluliidi dieedis
Tselluliidi dieedi kasulikud toidulisandid on peamiselt need, mis sisaldavad juba mainitud molekule; teoreetilisel tasandil ei tohiks mingit toodet kasutada, sest tasakaalustatud toitumine (välja arvatud kaalium, mille integreerimine on hädavajaliku higistamise korral hädavajalik), tuleks kõik teised toitained juba teha rahuldavas koguses.
Dieet tselluliidile: näide
- naine; Ühepäevane rasvunud ärikonsultant.
| sugu | F | |||
| vanus | 53 | |||
| Stature cm | 158 | |||
| Randme ümbermõõt cm | 14, 8 | |||
| põhiseadus | sale | |||
| Väärikus / randme | 10, 7 | |||
| Morfoloogiline tüüp | normolineo | |||
| Kaal kg | 75 | |||
| Kehamassi indeks | 30, 0 | |||
| Soovitav füsioloogiline kehamassiindeks | 19.3 | |||
| Soovitav füsioloogiline kaal kg | 48, 2 | |||
| Basal kcal ainevahetus | 1248, 2 | |||
| Füüsilise aktiivsuse koefitsient | 1.42 | |||
| Kcal energiakulud | 1772, 4 | |||
| dieet | IPO CALORICA 70% | 1240Kcal | ||
| lipiidid | 25% | 310, 0kcal | 34, 4g | |
| valk | > 0, 8 ja <1, 5 g / kg | 289, 2kcal | 72, 3g | |
| süsivesikud | 51, 7% | 640, 8kcal | 170, 9g | |
| hommikusöök | 15% | 186kcal | ||
| suupiste | 10% | 124kcal | ||
| lõuna | 35% | 434kcal | ||
| suupiste | 10% | 124kcal | ||
| lõuna | 30% | 372kcal | ||
Näide dieedist tselluliidi vastu - 1. päev
| Hommikusöök, umbes 15% kaloritest | |||
| Vähendatud rasvasisaldusega piim | 150 ml, 75, 0 kcal, 1 väike tass | ||
| Maisihelbed | 30 g, 108, 3 kcal, 5-6 supilusikatäit | ||
| Suupiste, umbes 5% kaloritest | |||
| virsikud | 300 g, 117, 0 kcal, 1-2 virsikut | ||
| Tselluliidivastane taimne tee punase viinapuu ja kaskaga | 150 ml, 0, 0kcal | ||
| Lõunasöök, umbes 40% kaloritest | |||
| Pasta tomatikastmega | |||
| Integreeritud manna pasta | 80g, 259, 2 kcal | ||
| Tomatikaste | 100 g, 24, 0 kcal | ||
| Parmigiano | 10 g, 39, 2 kcal, 1 spl | ||
| lehtsalat | 100 g, 18, 0 kcal | ||
| TOT ekstra neitsioliiviõli | 10 g, 90, 0 kcal, 1 spl | ||
| Suupiste, umbes 5% kaloritest | |||
| Looduslik, kooritud jogurt | 250g, 140, 0kcal, 2 purki | ||
| Tselluliidivastane taimne tee punase viinapuu ja spireaga | 150 ml, 0, 0kcal | ||
| Õhtusöök, umbes 35% kaloritest | |||
| Viilutatud röstitud veiseliha | |||
| rostbiif | 100 g, 140, 0kcal | ||
| baklažaan | 200 g, 48, 0 kcal | ||
| Terve nisu leib | 50 g, 121, 5 kcal, 2 viilu | ||
| TOT ekstra neitsioliiviõli | 10 g, 90, 0 kcal, 1 spl | ||
Näide dieedist tselluliidi vastu - 2. päev
| Hommikusöök, umbes 15% kaloritest | |||
| Vähendatud rasvasisaldusega piim | 150 ml, 75, 0 kcal, 1 väike tass | ||
| Müsli puuviljade ja pähklitega | 30g, 102, 0 kcal, 5-6 supilusikatäit | ||
| Suupiste, umbes 5% kaloritest | |||
| arbuus | 400g, 120, 0 kcal, 1 viilu | ||
| Tselluliidivastane taimne tee punase viinapuu ja kaskaga | 150 ml, 0, 0kcal | ||
| Lõunasöök, umbes 40% kaloritest | |||
| Risott suvikõrvitsaga | |||
| Pruun riis | 70 g, 259, 0 kcal | ||
| kabatšokid | 100 g, 16, 0 kcal | ||
| Parmigiano | 10 g, 39, 2 kcal, 1 spl | ||
| Radicchio | 100 g, 23, 0 kcal | ||
| TOT ekstra neitsioliiviõli | 10 g, 90, 0 kcal, 1 spl | ||
| Suupiste, umbes 5% kaloritest | |||
| Looduslik, kooritud jogurt | 250g, 140, 0kcal, 2 purki | ||
| Tselluliidivastane taimne tee punase viinapuu ja spireaga | 150 ml, 0, 0kcal | ||
| Õhtusöök, umbes 35% kaloritest | |||
| Panniga praetud merifilm | |||
| Mere bass, erinevad liigid | 150 g, 144, 5 kcal | ||
| fenkol | 200 g, 62, 0 kcal | ||
| Terve nisu leib | 50 g, 121, 5 kcal, 2 viilu | ||
| TOT ekstra neitsioliiviõli | 10 g, 90, 0 kcal, 1 spl | ||
Näide dieedist tselluliidi vastu - 3. päev
| Hommikusöök, umbes 15% kaloritest | |||
| Vähendatud rasvasisaldusega piim | 150 ml, 75, 0 kcal, 1 väike tass | ||
| Kuivad küpsised, "saiwa" tüüpi | 30g, 109, 5 kcal, 6 küpsist | ||
| Suupiste, umbes 5% kaloritest | |||
| maasikad | 350g, 112, 0kcal | ||
| Tselluliidivastane taimne tee punase viinapuu ja kaskaga | 150 ml, 0, 0kcal | ||
| Lõunasöök, umbes 40% kaloritest | |||
| Bean ja porgandi salat | |||
| Konserveeritud oad, kuivatatud | 300g, 270, 0 kcal | ||
| porgandid | 100 g, 41, 0 kcal | ||
| Helvestatud Parmesan | 10 g, 39, 2 kcal, 2-3 helbed | ||
| TOT ekstra neitsioliiviõli | 10 g, 90, 0 kcal, 1 spl | ||
| Suupiste, umbes 5% kaloritest | |||
| Looduslik, kooritud jogurt | 250g, 140, 0kcal, 2 purki | ||
| Tselluliidivastane taimne tee punase viinapuu ja spireaga | 150 ml, 0, 0kcal | ||
| Õhtusöök, umbes 35% kaloritest | |||
| juust | |||
| Värske, levitav juust (lahja) | 50 g, 147, 5 kcal | ||
| endiivia | 200 g, 34, 0 kcal | ||
| Terve nisu leib | 50 g, 121, 5 kcal, 2 viilu | ||
| TOT ekstra neitsioliiviõli | 10 g, 90, 0 kcal, 1 spl | ||
Näide dieedist tselluliidi vastu - 4. päev
| Hommikusöök, umbes 15% kaloritest | |||
| Vähendatud rasvasisaldusega piim | 150 ml, 75, 0 kcal, 1 väike tass | ||
| Maisihelbed | 30 g, 108, 3 kcal, 5-6 supilusikatäit | ||
| Suupiste, umbes 5% kaloritest | |||
| aprikoosid | 300 g, 144, 0 kcal | ||
| Tselluliidivastane taimne tee punase viinapuu ja kaskaga | 150 ml, 0, 0kcal | ||
| Lõunasöök, umbes 40% kaloritest | |||
| Pasta baklažaaniga | |||
| Integreeritud manna pasta | 80g, 259, 2 kcal | ||
| Tomatikaste | 100 g, 24, 0 kcal | ||
| Parmigiano | 10 g, 39, 2 kcal, 1 spl | ||
| lehtsalat | 100 g, 18, 0 kcal | ||
| TOT ekstra neitsioliiviõli | 10 g, 90, 0 kcal, 1 spl | ||
| Suupiste, umbes 5% kaloritest | |||
| Looduslik, kooritud jogurt | 250g, 140, 0kcal, 2 purki | ||
| Tselluliidivastane taimne tee punase viinapuu ja spireaga | 150 ml, 0, 0kcal | ||
| Õhtusöök, umbes 35% kaloritest | |||
| Viilutatud röstitud veiseliha | |||
| rostbiif | 100 g, 140, 0kcal | ||
| tomatid | 200 g, 30, 0 kcal | ||
| Terve nisu leib | 50 g, 121, 5 kcal, 2 viilu | ||
| TOT ekstra neitsioliiviõli | 10 g, 90, 0 kcal, 1 spl | ||
Näide dieedist tselluliidi vastu - 5. päev
| Hommikusöök, umbes 15% kaloritest | |||
| Vähendatud rasvasisaldusega piim | 150 ml, 75, 0 kcal, 1 väike tass | ||
| Müsli puuviljade ja pähklitega | 30g, 102, 0 kcal, 5-6 supilusikatäit | ||
| Suupiste, umbes 5% kaloritest | |||
| Sweet cherries | 200 g, 126, 0 kcal | ||
| Tselluliidivastane taimne tee punase viinapuu ja kaskaga | 150 ml, 0, 0kcal | ||
| Lõunasöök, umbes 40% kaloritest | |||
| Risotto paprikaga | |||
| Pruun riis | 70 g, 259, 0 kcal | ||
| paprika | 100 g, 22, 0 kcal | ||
| Parmigiano | 10 g, 39, 2 kcal, 1 spl | ||
| Radicchio | 100 g, 23, 0 kcal | ||
| TOT ekstra neitsioliiviõli | 10 g, 90, 0 kcal, 1 spl | ||
| Suupiste, umbes 5% kaloritest | |||
| Looduslik, kooritud jogurt | 250g, 140, 0kcal, 2 purki | ||
| Tselluliidivastane taimne tee punase viinapuu ja spireaga | 150 ml, 0, 0kcal | ||
| Õhtusöök, umbes 35% kaloritest | |||
| Merikarjade filee pannil | |||
| merikoger | 150 g, 135, 0 kcal | ||
| kurk | 200 g, 30, 0 kcal | ||
| Terve nisu leib | 50 g, 121, 5 kcal, 2 viilu | ||
| TOT ekstra neitsioliiviõli | 10 g, 90, 0 kcal, 1 spl | ||
Näide dieedist tselluliidi vastu - 6. päev
| Hommikusöök, umbes 15% kaloritest | |||
| Vähendatud rasvasisaldusega piim | 150 ml, 75, 0 kcal, 1 väike tass | ||
| Kuivad küpsised, "saiwa" tüüpi | 30g, 109, 5 kcal, 6 küpsist | ||
| Suupiste, umbes 5% kaloritest | |||
| ploomid | 300g, 138, 0kcal, 3-4 ploomi | ||
| Tselluliidivastane taimne tee punase viinapuu ja kaskaga | 150 ml, 0, 0kcal | ||
| Lõunasöök, umbes 40% kaloritest | |||
| Herned ja sibul | |||
| Kuivatatud või külmutatud herned | 350g, 240, 0 kcal | ||
| sibul | 100 g, 26, 0 kcal | ||
| Helvestatud Parmesan | 10 g, 39, 2 kcal, 2-3 helbed | ||
| TOT ekstra neitsioliiviõli | 10 g, 90, 0 kcal, 1 spl | ||
| Suupiste, umbes 5% kaloritest | |||
| Looduslik, kooritud jogurt | 250g, 140, 0kcal, 2 purki | ||
| Tselluliidivastane taimne tee punase viinapuu ja spireaga | 150 ml, 0, 0kcal | ||
| Õhtusöök, umbes 35% kaloritest | |||
| Ricotta | |||
| Lehmariik, poolkooritud piimast | 120 g, 165, 6 kcal | ||
| tomatid | 200 g, 30, 0 kcal | ||
| Terve nisu leib | 50 g, 121, 5 kcal, 2 viilu | ||
| TOT ekstra neitsioliiviõli | 10 g, 90, 0 kcal, 1 spl | ||
Näide dieedist tselluliidi vastu - 7. päev
| Hommikusöök, umbes 15% kaloritest | |||
| Vähendatud rasvasisaldusega piim | 150 ml, 75, 0 kcal, 1 väike tass | ||
| Maisihelbed | 30 g, 108, 3 kcal, 5-6 supilusikatäit | ||
| Suupiste, umbes 5% kaloritest | |||
| virsikud | 300 g, 117, 0 kcal, 1-2 virsikut | ||
| Tselluliidivastane taimne tee punase viinapuu ja kaskaga | 150 ml, 0, 0kcal | ||
| Lõunasöök, umbes 40% kaloritest | |||
| Pasta raketi abil | |||
| Integreeritud manna pasta | 80g, 259, 2 kcal | ||
| rakett | 100 g, 25, 0 kcal | ||
| Parmigiano | 10 g, 39, 2 kcal, 1 spl | ||
| lehtsalat | 100 g, 18, 0 kcal | ||
| TOT ekstra neitsioliiviõli | 10 g, 90, 0 kcal, 1 spl | ||
| Suupiste, umbes 5% kaloritest | |||
| Looduslik, kooritud jogurt | 250g, 140, 0kcal, 2 purki | ||
| Tselluliidivastane taimne tee punase viinapuu ja spireaga | 150 ml, 0, 0kcal | ||
| Õhtusöök, umbes 35% kaloritest | |||
| Mereannid | |||
| Mereannite valik (rannakarbid, karbid, kaheksajalad, seepia, kalmaar jne) | 150 g, umbes 100, 0 kcal | ||
| artišokid | 200 g, 94, 0 kcal | ||
| Terve nisu leib | 50 g, 121, 5 kcal, 2 viilu | ||
| TOT ekstra neitsioliiviõli | 10 g, 90, 0 kcal, 1 spl | ||
