Dr Antonio Parolisi
Biomehaanilised kaalutlused ja vastunäidustused "pulloveri" harjutamiseks
Käesoleva artikli koostamisel ilmnevaid kaalutlusi tuleb käsitleda integreerituna artiklile "Tasuta tee Lat masinale".
Sageli rakendatakse harjutusi, nagu pullover, lihaste ehitamiseks mõeldud sportlase selja ja rindkere lihaste treeningkaardile, et suurendada nende lihaste tööd, mis vajavad rohkem stressiõpet. mitme nurga alt; eelkõige selleks, et piirata relvade lihaste tööd, mis, erinevalt selgroogidest, on ammendanud energiavarud baari või lat-masina vaba veojõu harjutuste ülemäärase stressi tõttu. Sel põhjusel võib treeningu lõpus sportlane vajada harjutusi, mis stimuleerivad selja, ilma et relvad oleksid liigselt kaasatud.
Selline töö nagu pullover, mis sisuliselt on monokulaarne liikumine, vähemalt kineetilisest vaatepunktist, on tõesti huvitav kui seljalihaste treeningute lisamine, kuna see võimaldab viimasel olulist tööd ilma massiivse panuseta. Brachiaalsed, brahhiaalsed ja brachioradiaalsed biitsepsid, mis, nagu eespool mainitud, on tõenäoliselt "väsinud" veojõu harjutustest, mis ohustavad järgneva tagasiõppuse tootlikkust.
Nagu tavaliselt, ei ole Pullover oma lõpmatusse headusesse ilma riskita ... See on harjutus, mis, ilmselt rohkem kui teised, vajab erilist tähelepanu, mis tuleneb sellest tulenevast olulisest ühisstressist ja üleliigsetest pingutustest, et hõlmab õla ühist kapslit.
Aga proovime mõista, kui seda liikumist ülekoormusega saab ohutult kasutada või tuleb see täielikult kaotada.
Iga inimene on iseenesest lugu, nii nagu tavaliselt, peab teadma selle isiku võimet seda teha.
Koormuskoolitusest rääkides on pullover absoluutne vastunäidustus kõigil juhtudel, kui on olemas õla mõjutav patoloogia ja kus see liikumine võib süvendada valu või põhjustada selle tekkimist vaikiva probleemi tõttu, mis on siiani seisma jäänud. Teine absoluutne vastunäidustus tekib siis, kui subjektil on probleem "hernia jatale" või "gastroesofageaalne refluks". Eriti kui teil on vihane, on harjutuste harjutamine nagu Pullover ja üldjuhul kõik need harjutused, mis hõlmavad pingutusi relvade tõstmisega, kaasa aidata süüteele ja tekitavad tõsiseid probleeme neile, kes neid täidavad.
Nendel juhtudel on enne treeningute alustamist soovitatav konsulteerida arsti või kirurgiga, kes, kui ta peab seda vajalikuks, on võimeline andma nõu osteopaatile, kes suudab vistseraalsete manipulatsioonide abil soodustada optimaalsete või paremate tingimuste taastamist ; halvimal juhul teab arst-kirurg, kuidas selles küsimuses tegutseda, kuid kindlasti peab isiklik treener erilist tähelepanu pöörama kaaluõppeprogrammi koostamisel, kuni loobub harjutuste ettekirjutustest, välja arvatud juhul, kui raviarst või valdkonna eest vastutav spetsialist.
Nii et ole ettevaatlik!
Kui vistseraalsete probleemide oht on välditud, on pulloveri teostamisel oluline mõista, mil määral saab subjekt teha õlavarre paindumist sagitaalsel tasandil. Et olla selge, peame mõistma, kui kaugele saab käsi keha ette tõusta enne, kui veerust võetakse tasu, mis võimaldab liikumise täielikku liikumist.
Paindlikkust saab mõõta katses, mida kasutatakse lat masina sobivuse jaoks.
Joonis 1 õla ekstensorite hindamiskatse
subjektil ei ole liikumispiiranguid
kompenseeritakse nimmepiirkonnas. Lõpuks on ta andekas
hea paindlikkus pulloveri praktikas
Arvestades selle pulloveri lihaste aktiveerimist, on tegelikult täheldatud, et aktiveeritud lihased on kaugeltki need, mis sekkuvad lat-masina veojõusse (välja arvatud käe paindurid), kusjuures liikumise viimases osas on koormus suurem. määrab liigese liigse venitamise.
Seetõttu on lihased suured selja-, tagumised deltalihased, suured dentate-Rhomboids, Trapezius, suured pectoral- ja Brachial-tricepsid, samuti kõht, millel on massiivne isomeetriline stabiliseeriv komponent ja puusaliigeseid, et luua kindel punkt otsimisel koguda sulgev kineetiline kett.
Jätka: teine osa »
