Dr Davide Marciano
Selle meetodi tõhusus toimub lihaste töö tegemisel kogu liikumisulatuses ning lisaks sellele kasutatakse Myotatic Reflexi, mille tõttu on lihaspinged suuremad.
Mis on müootiline refleks?
Kui te ei liigu spetsiifilisuseni, kui jõuad harjutuses maksimaalsesse lihaste venitusse (näiteks ristide madal positsioon pingil) ja pöördute kohe suunda, sõlmib suurem osa lihaskiududest.
See refleks võimaldab lihaste hüperkontraktsiooni, seega suuremat kasvu.
Autor autor, enamik kulturistid ignoreerida venitada positsiooni ja sellepärast kulub eluiga, et saada häid tulemusi. Lisaks venitusasendile sisestatakse see ka vahe- ja kokkutõmbumisasendisse, mille kaudu on sünergia lihaskasvu suhtes.
Vahepositsioon seisneb mitmeosaliste harjutuste kasutamises, kuna nad sundivad lihasid koos töötama. Tänu sellele tööle on võimalik tõsta suuremat koormust ja saavutada suuremat kasvu tänu märkimisväärsele hormonaalsele reaktsioonile.
Lõpuks hõlmab kokkutõmbumispositsioon kõiki neid harjutusi, mis võimaldavad teil säilitada lihaste vastupanu kogu liikumise ulatuses. Selle vastupanuvõime tõttu teostatakse kontraktsioonipositsioon pärast liikumist venitusasendis. See harjutuste järjekord (esimene venitamine ja kokkutõmbumine) võimaldab lihaskiudude suuremat värbamist.
Seetõttu peate treeningutel teostama treeningu vahepealsel positsioonil, seejärel venitusasendis ja lõpuks kokkutõmbumisasendis.
Harjutused vahepealses asendis:
| quadriceps | Squat / Leg Press |
| Femoraalne biitseps | Maapinnast välja tõmmatud jalad (liikumise kõrgeim osa) |
| vasikad | Jalgade kõverus laiendatud varbadega |
| Suur seljaosa | Lat masin või rindkere tõmbab |
| Tagasi keskosa | Lat masin või Pull-ups kaela taga |
| Alumine rind | Eemaldamine tasasel või langenud pinkil |
| Ülemine rind | Kallutage pink |
| deltoids | Aeglane edasi |
| biitseps | Curl koos barbelliga |
| triitseps | Kitsas pink |
| kõhu- | Püsti lamades / põlved rinnus |
Harjutused venitusasendis:
| quadriceps | Sissy Squat |
| Femoraalne biitseps | Jalgade tõstmine (liikumise madalaim osa) |
| vasikad | Vihje tõstmine 90 ° või Pressil |
| Suur seljaosa | pullover |
| Tagasi keskosa | Tõstuk juhtraua või kaabliga ainult üks käsi |
| Alumine rind | Ristud tasasel või langenud pinkil |
| Ülemine rind | Kaldpinnad |
| deltoids | Külgmised tõusud ainult üks käsi kaldpinnal |
| biitseps | Kaldpöördumine |
| triitseps | Laiendused pea kohal |
| kõhu- | Krohvige kõverdatud pingil |
Harjutused kontraktsioonis:
| quadriceps | Jalgade laiendus |
| Femoraalne biitseps | Jalgade lokkimine |
| vasikad | Vihje tõstmine püstises asendis |
| Suur seljaosa | Surutud käed või sõudmine koos üllatusega |
| Tagasi keskosa | Rower või tõsta 90 ° |
| Alumine rind | Ristid kaablitega |
| Ülemine rind | Ristjooned kaldu kaablitel |
| deltoids | Külg tõstab või tõmbab lõuale |
| biitseps | Kontsentreeritud või juhtmega lokkis |
| triitseps | Laiendab ühte kätt pea taha või lükatakse alla |
| kõhu- | Vähenenud liikumisruum |
