Taastamine ja kulturismi aeg
Kui komplekti ja teise vahel ei piisa piisavalt, ei taastu lihased täielikult ja tugevus on mõjutatud. Kui aga te lõpetate liiga kaua aega, aeglustub teie südame löögisagedus ja treeningu intensiivsus väheneb liiga palju. Kui teie eesmärk on lihaskasv, peaksid ühe ja teise vaheaja vahed olema umbes poolteist minutit
Suured lihasrühmad taastuvad aeglasemalt kui väikesed lihasrühmad ja taastumisajad võivad sel juhul jõuda kahe minutini.
Peamiselt aeglase tõmbega kiududest koosnevaid lihaseid tuleks koolitada lühemate vaheaegadega, kusjuures väiksemad koormused ja rohkem kordusi.
Mõne minuti pärast taastus keha peaaegu täielikult, kuid 3 minuti pärast on taastumine maksimaalne. Selline pikk paus on siiski mõttekas ainult siis, kui see on hõlmatud tugevusprogrammiga. Teisest küljest, kui puhkus väheneb vaid ühe minuti jooksul, stimuleeritakse lihaseid pidevalt, kuni treeningu lõpus saavutatakse maksimaalne lihaste ammendumine.
Viimane on selline koolitus, mis võib suurendada anaboolsete hormoonide nagu testosterooni ja GH sekretsiooni.
Ühe seeria ja teise pausi vahel peab olema aktiivse puhkuse funktsioon, see ei tohi olla mõeldud sõpradega rääkimiseks ega peeglisse vaatamiseks, vaid see peab parandama koolituse tõhusust. Sellega seoses on kasulik teha venitusharjutusi koos isomeetriliste lihaste kokkutõmmetega või saada tööriistast välja ja võtta kaks sammu ringluse stimuleerimiseks.
Kui te treenite koos partneriga, teete oma seeria, siis oodake, kuni teie partner seda teeb, ja alustage uuesti järgmise seeriaga.
Lõpuks, isiklik kaalutlus: selles leheküljel sisalduvate põhimõtete eiramine on üks kõige sagedasemaid vigu, mida ma saan osaleda. Taastumisaegade järgimine ühe seeria ja teise vahel on väga keeruline ja nõuab palju kontsentratsiooni, eriti keskkonnas, mis on nii tähelepanelik kui jõusaal. Kui aga soovid saada reaalseid tulemusi, proovige hoida seeriat jada vahele, siis üllatub, kui uskumatult intensiivne ja lühike on teie treening.
