MONOHÜDRATE KREATINA EELISED
See on turul kreatiini kõige odavam vorm; iga kreatiini molekuli sees on seotud veemolekul, seega mõiste "kreatiinmonohüdraat". See on teralise, valge, maitsetu lõhnatu pulbri kujul.
Selline kreatiini tüüp oli üks esimesi turuleviidavaid vorme; see on enim kasutatud, seega kõige enam uuritud.
MONOHÜDRATE KREATIINI VÕIMALUSED
Kreatiinmonohüdraat on vees halvasti lahustuv; kui püüame klaasist umbes kümme grammi lahustada, mõistame, et osa jääb paratamatult põhja. Sel põhjusel on ka laadimise perioodidel soovitatav jaotada koguannus neljaks või viieks üheks päevaks eelduseks, millest üks peaks toimuma 30-60 minutit enne treeningut ja üks vahetult pärast seda.
Nagu klaasis, sadestub kreatiinmonohüdraadi kogus, mis ei lahustu, maos ja sooles, meelitades vett osmootse toime tõttu. Kõik see võib põhjustada kõhuvalu ja laksatiivset toimet, mille tagajärjeks on dehüdratsioon, kalduvus lihaskrampidele ja tulemuslikkuse vähenemine. Kuna ainult murdosa imendunud kreatiini transporditakse lihasesse, jääb märkimisväärne osa ekstratsellulaarsesse ruumi, põhjustades veepeetust. Seetõttu on lihas mahukam, kuid vähem määratletud.
Innovatiivsemad kreatiini vormid lubavad lahendada halva lahustuvuse, vähenenud imendumise ja veepeetuse probleemi, kuid selles suhtes jääb ainus absoluutne kindlus endiselt palju kõrgemaks traditsioonilisele kreatiinmonohüdraadile.
Kreatiinmonohüdraadi tarbimine koos süsivesikute allikaga (banaan või puuviljamahl) ja väike piimavalgu annus maksimeerib anaboolseid stiimuleid ja aitab parandada selle sisenemist lihasrakkudesse (tänu insuliinile). Tegelikult on piiravaks teguriks mitte soole imendumine, vaid objektiivne raskus kreatiini saamisel lihaskiududesse, mis suureneb, kui rakuvarud küllastuvad (mistõttu on vaja tarbimist vähendada). kreatiinmonohüdraadist).
