Dario Mirra
Funktsionaalne väljaõpe, nüüdseks konkreetne reaalsus jõusaalis, otsiti kõikjal ja kõikjal. Kindlasti pumbatud ja mõnes mõttes veel tundmatu, sest tundub olevat kasulik teha väikese tööga kettlebellidega või propriotseptiivsel platvormil ja siin on õppetund funktsionaalses koolituses.
Milline oleks see funktsionaalne koolitus erinev?
Kui me vaatame tegelikku funktsiooni, ei peaks me rääkima lihtsast koolitusest, meie esimene ülesanne peaks olema ühised žestid, mis on vajalikud elu enda, igapäevaelu jaoks, kus liikumine on selle lahutamatu osa.
Nii et enne koolitust peaksite kõigepealt harima liikuma.
Esmalt hoolitsege esmalt tavaliste, tavaliste žestide tegemise eest, seejärel mõtle koolitusele. Peame proovima võimalikult palju mootori kogemusi ja mõtlema 100 kg kükituste tegemisele. Teil peaks olema hea kehahoiak, siis mõtle sammule. Enne kui me tahame 2-tunnise sõidu teha, mõtleme kõigepealt korraliku füüsilise seisundi saavutamisele.
Mõelge autori põhioskustele, liikumise eeldustele, mis on jagatud kaheks rühmaks, sõltuvalt autoritest:
- tingimuslikud võimed: tugevus, kiirus, vastupidavus, liigeste liikuvus.
- koordineerimisoskused: tasakaal, rütm, diferentseerumine, reaktsioon, orientatsioon.
Mõtle motoorsetele mustritele, inimeste motoorse oskuse olulistele struktuuridele, neid võib pidada oskuste ehitamise aluseks. Meenutagem mõned peamised:
- jooks
- hüppama
- rull
- roomamine
- kaater
- rüütama
- tabas.
Nüüdseks skemaatiliselt puhtalt didaktilisest vaatenurgast, kuid täielikult integreeritud praktilisse tegevusse, et saada motoorseks oskuseks. Mõtle, kui mängid jalgpallimängu; Pall saabub, ma pean otsustama, ma pean selle võtma, ma pean midagi tegema. Kõik on integreeritud.
Funktsionaalne koolitus tähendab ennekõike liikumise harimist. Peaksime kõigepealt õppima, kuidas teha kükitamist koos barbelliga ja panna vähe jõudu, pärast seda, kui teete kükitamist koos kottiga, mis on pool veega täis, ja proovige stabiliseerida koormust ja leida tasakaal, isegi enne, kui peaksime metaboliseerima põhilised aluspõhimõtted kinkimise tehnikat, et seejärel kasutada mitmesuguseid abivahendeid, et muuta selle täitmine raskemaks.
Selle asemel, pärast funktsionaalseid kursusi, ei ole mul isegi põhilisi aluspõhimõtteid sellest, kuidas akrobaat toimib, ja mul on juba vaja teha seda ühe barbelliga, 2 jalgade all 2 ebastabiilset platvormi ja kiirendada muusika rütmi ja nii palju kui võimalik. õpetaja õhutustest.
Nii et harjutus, mida tuleb pidada funktsionaalseks, milliseid nõudeid see vajab?
Vern Gambetta, Colli, Andorlini sõnul peab funktsionaalsel harjutusel olema kolm põhikomponenti:
- mitme ühise.
- multiplanar.
- tasakaalu otsimine.
Viimase sammuna kontekstualiseerige liikumine.
Kui ma pean kõrgemale hüppama, miks peaksin jalgade pikendamist tegema?
Kui ma pean tugevama löögi tõmbama, siis milline on 30-kraadise pinki ristimine?
Kui kineetilised ahelad nendes žestides koos töötavad, siis miks pean liikumine lõhkuma? Professionaalses ja amatööride žestis on erinevus žesti enda koordineeriv aspekt. Liikumist ei tekita mitte lihas, vaid see on lihtne ja loll, kes on närvisüsteemi tasemel korrektne ja moduleeritud žest, mis on seda pidevalt kordanud.
Sest kui ma kõnnin "siledal" pinnal, mängin ma põrandal võrkpalli, lööb ringi ja lööb ringi, et koolitada oma tasakaalu ebastabiilsetel pindadel? Nende "ebaloomulike" pindade töötamine ei ole kaugeltki funktsionaalne.
Taastusravi valdkonnas võib näiteks põlvevigastuste puhul mõelda ainult lihaste jõu taastumisele ja mõttele olla valmis mängima Rugby? Esmalt tuleb tugevdada lihaseid, seejärel tuleb järk-järgult harida, et täita žestid, millele see on eelsoodumus, siis peab see olema kontekstualiseeritud spordi žestiga ja viimases etapis saab tegelikku mängu jätkata.
Kaalu tõstmine on osa ka funktsionaalsest kontekstist, kuid õige meetodiga. Bodybuilding on "tormitud" kehakaalu tõstmise praktika, mis on kohandatud spordile. "Iron" spordialad on 3: kulturismi, kaalutõmbamine, jõuallikas. Nad jagavad ainult vahendeid, mida nad kasutavad, ülekoormust, kuid erinevad väga suuresti oma žestides, tööaegades, koormuses, jõu rakendamises, taastumises ... lühidalt, kolme erineva maailmaga. Funktsionaalse väljaõppe korraldamine ülekoormusega peab teadma nende kolme praktika iseärasusi ja kohandama neid meie vajadustele.
Koolitus on erinevate meetodite rakendamine optimaalse jõudluse saavutamiseks, see on järkjärguline ja pidev kasvuprotsess vastavalt koolitusmetoodika põhimõtetele, mis ulatuvad treeningu tüübi optimaalsest valikust, koormuse moduleerimisest ja taastumisest. saada soovitud lõpp ratsionaalsel viisil ja ilma vigastusteta.
