Toimetanud Fabio Mosso
Kostüümiskatse jaoks enne suve alustamise alustamine !!!
"Tere, ma pean enne suve kaotama vähemalt viis naela!"
Mitu korda olete kuulnud seda lauset aprillis, mais või halvemas juunis igal spordikeskusel?
Sel perioodil on selge korduv nähtus nende inimeste spordisaalide kirjete laine, kes kogu talve jooksul on mõelnud ainult nn „rämps-toitude“ ülestõstmisele, istudes diivanil televiisori ette ja kasutades autot lihtsalt minema osta maja taga turul leiba.
Tasakaalustamata toitumine ja füüsiline tegevusetus: need on kaks põhiprintsiipi, millele nende teemade elufilosoofia põhineb enamikel aastatel.
Kõige enam riskivad töötajad, kes veedavad suurema osa oma istungist (töötajad, autojuhid jne) või seisavad (kassapidajad, kaupmehed, baarmenid jne).
Need teemad, mis on esimesel jõusaali kogemusel, algavad tingimata algkoolituse tasemest, nn BEGINNER, mistõttu on üsna õudne esialgne kursus, mille eesmärk on õppida liikumisi õigete asenditega ja vähese mõjuga kardiopiirkonna järkjärgulise suurendamisega. (jooksulint, jalgratta, stepper jne). Esimene lähenemine, mis kindlasti ei toimi.
Teine oluline punkt, mida igaüks ignoreerib, on teadmine, et pikaajaline koolitus määrab olulise muudatuse:
BASAL METABOLISM: lahja massi suurenemine ja EPOC-i "Oksüeenipostkultuuri täiendav tarbimine" mõju määravad basaal metabolismi suurenemise, põhjustades seeläbi suuremaid kalorikulusid, mis pikenevad isegi pärast koolituse lõppu ja soodustavad lipolüüsi. .
ENDOKRINE SÜSTEEM: kestva koolituse planeerimise programm MACROCYCLE'is soodustab katehhoolamiinide, ADRENALINE'i ja NORADRENALINE'i vabanemist ning selliseid hormone nagu TESTOSTERONE ja GH, mis põhjustavad rasva massilise suurenemise.
CARDIOCIRCULATORY ja kardiorespiratoorsed süsteemid: hästi organiseeritud makrotsükkel soodustab südame löögisageduse vähenemist ja efektiivsemat vaskularisatsiooni, mille tulemuseks on suurem verevarustus ja hapnikuvarustus kõigile kehapiirkondadele või neile, mis on füüsilise jõudluse ajal kahtluse alla seadnud, suurendades nende jõudlust.
Eeltoodust järeldub, et õige ja tasakaalustatud aastase MACROCYCLE'i seadmine võimaldab:
saada aja jooksul rohkem püsivaid tulemusi!
Õige toitumine: drastiliste ja kasutud toitumiste kasutamine võimaldab kaalulangust, kuid kõik kannab tailiha mass koos tegeliku riskiga hooaja lõpus, nn yo-yo efekt, mis taastab selle vanuse kaalu protsendi ulatuses rasva mass suurem kui töö alguses, sest ka basaal metabolismi aeglustumine.
- terve tervislikul viisil: koolitus on stiimul, mis määrab organismi stressi, mis omakorda vajab nn superkompensatsiooni perioodi, et taastada ja valmistuda teiste tundlikult intensiivsemate stiimulite saamiseks, mis omakorda parandab järk-järgult ja kohandub vajaliku töö liigi suhtes positiivne.
Ilmselgelt oleks sobivam lükata stressi, mis on tingitud kehakaalu vähenemisest või lihaste arengust vähemalt viie või kuue kuu jooksul, nii et oleks mugavam alustada suhtelist aktiivsust vahetult pärast eelmise suvehooaja lõppu. .
Seetõttu on ebamugav tarkuse puudumine, mida on väljendanud need, kes on palavikuliselt pühendunud väga stressirohke ja ebaproduktiivsele tegevusele suvehooajal.
