Dr Marco Martone
Lisaks tugevusele ja vastupidavusele on hea paindlikkuse või liigeste liikuvuse arendamine samuti mootori jõudluse oluline osa. Kulturismis, nagu kõigil võimu spordialadel, on viimastel aastatel aastaprogrammide paindlikkus muutunud üha enam ruumi, nii et sellest on saanud sportlikuks koolituseks tõeline vajadus, rääkimata sellest, millised on eelised võistlusetapil suurema elegantsuse tõttu klassikaliste kujutiste esitamisel, ilma et see oleks kohmakas; tõepoolest, kui te osalete konkursil, saate kergesti aru saada, kes venitab ja kes ei ole.
Üks tuntumaid teadlasi keskkonnas, dr. Tudor O. Bompa, inimtegevuse teadlane ja jõulise ja lihasmassi ülesehitamise tugev toetaja väidab oma raamatus "Tõsine strentgh koolitus", et: "Enne lihasjõu arendamist teatud lihasektoris, sektoris ". Seda seetõttu, et hea liigeste liikuvuse areng võib suurendada jõudlust nii tugevuse, jõu kui ka lihasmassi osas ning seda võib pidada mängus ühiseks kindlustuseks.
Räägime kõigepealt võimalusest suurendada jõudlust ja lihaste taastumist venitamise abil, seega suurema liigeste liikuvuse omandamisega. Selleks on mul vaja mõista lihaskiudude moodustumist.
Igas lihaskiu sees on väiksemaid ühikuid, mida nimetatakse müofibrillideks, kusjuures kõik müofibrillid koosnevad sarcomeride nimestikest. Igas saromeeris leiame paksud filamendid, mida nimetatakse müosiiniks ja õhemaks, mida nimetatakse aktiiniks; need paksud ja õhukesed kiud asuvad eraldi teedel, kuid üksteisega paralleelsed ja veidi kattuvad. Aktiini ja müosiini peetakse tegelikeks kontraktiilseteks valkudeks selles mõttes, et nad vastutavad lihaskontraktsioonide eest, tegelikult on see aktini libisemine, mistõttu on see superpositsioon müosiinil, et määrata sarcomere lühenemine, määrates seeläbi lihaste kontraktsiooni. . Kui kontraktsioonis kattuvad aktiini filamendid müosiini omadega, siis pikenemises on vastupidine ja see on kiudude struktuurne pikenemine, kuna iga saromeer ulatub punktini, kus enam ei ole kattumist. Just see tingimus määrab mõnede uuringute kohaselt kindlaks lihasvõime suurenemise võimaluse.
  pärit www.sci.sdsu.edu/movies/actin_myosin.html |  |
Mõnes Londoni ülikoolis läbi viidud uuring kinnitas, et pärast pikaajaline lihaste venitamist tajub keha aktin ja müosiini kattumise vähenemist ning sünteesib uusi sarkomeere müofilamentide viimases osas, et taastada aktini ja müosiini kattumised uuesti igas sarcomere'is. On selge, et suurem kattumine toob kaasa vääramatu jõu tekkimise. Teine oluline järeldus, mis ilmneb ühiste paindlikkuse uuringutest, on see, et jõudlus on parem ka seetõttu, et madalam lihasjäikus suurendab lihasrühmade elastsete komponentide kasutamise potentsiaali.
Vean kihla, et tundsite venitamist, kuid on oluline teada, millal see on tehtud. Tegelikult ei ole see sama teha enne või pärast treeningut, kuid see võib olla kahjulik enne seda, kui seda on tehtud, sest on näidatud, et see võib teid kaotada protsendi tugevusest. Uuringud liigese liikuvuse kohta kinnitavad selle asemel, et venitusharjutuste tegemine treeningu lõpus on parim valik, sest see kiirendab taastumisprotsesse; tegelikult on pärast lihaste treeningut veidi lühem kui tema anatoomiline pikkus, ning arvestades, et taaskasutatakse ja seetõttu kompenseeritakse, peab see tingimata naasma oma loomuliku pikkuse juurde, pärast treeningut teostatud venitus viib lihaste pikkuse tagasi oma optimaalsesse kiirusesse nii olulised taastamisprotsessid.
Jätka: teine osa »
