Ei soovitata toitu
Sool ja eriti selles sisalduv naatrium on mõned tselluliidi peamised liitlased. See mineraal on tegelikult üks paljudest teguritest, mis võivad suurendada organismi veepeetust. Tselluliidi all kannataval naisel on see häire juba venoosse ja lümfisüsteemi häiritud funktsionaalsuse tõttu süvenenud.
Sel põhjusel on oluline võtta koos dieettoitudega diureetikumidega, vältides neid, mis soola sarnaselt soodustavad vee kinnipidamist.
Naatriumi tarbimise piiramine toiduga on kokkuvõttes lihtne, võtke vaid mõned lihtsad sammud:
- ära soola toitu
- kasutage toiduvalmistamise ajal vähe soola (näiteks pasta valmistamisel lisage soolale küpsetamine, kui olete valmis; sel viisil väheneb märgatavalt pastaga absorbeeritud soola kogus).
- piirata soola või töödeldud toiduainete (vorstid, juustud, kiibid jne) tarbimist
- piirata pakendatud toidu tarbimist
- tõhustada maitseainet maitseainete, sidruni või traditsioonilise / balsamiviiniga
- kui puuvilja hinnatakse, saab seda suupisteena tarbida soolaste suupistete asemel.
Soovitatav toit, mis võtab palju kaaliumi ja väga vähe naatriumi, soodustades vedelike äravoolu.
| toit (100 grammi kohta) | kaalium mg / 100 g | naatrium mg / 100 g |
| Kuivatatud seened aprikoosid Valged oad herned rosinad mandlid Kuivatatud ploomid Päevalilleseemned Kuivatatud kuupäevad Kartul brokoli Värsked seened Kaerahelbed Punane liha Türgi riis õunad sibulad | 5370 1370 1300 930 860 835 824 725 649 411 373 367 360 340 333 150 44 135 | 32 11 3 26 53 20 8 2 18 3 14 3 5 51 46 10 3 9 |
Siiski tuleb meeles pidada, et naatrium on keha jaoks oluline mineraal ja ülemäärane puudus, isegi kui seda on raske saavutada normaalse toitumisega, võib põhjustada olulisi kõrvaltoimeid (iiveldus, lihaskrambid, väsimus, vaimne apaatia).
Tselluliidivastane pehmendus - nõuanded tselluliidi kõrvaldamiseks
X Probleemid video taasesitusega? YouTube'i uuesti laadimine Mine video lehele Mine videoretseptide sektsioonile Vaadake videot YouTube'isMuud toidud ei ole soovitatavad
- suitsutatud, grillitud või praetud toidud,
- kondiitritooted
- rasvane liha ja juust
- konserveeritud liha
- alkohol
- pizza (eriti salaami või juustuga)
- vorstid ja konserveeritud liha üldiselt.
Kõik need toidud ei tohi loomulikult oma toitumisest täielikult kaduda, vaid neid tuleb tarbida ettevaatlikult mõõdukalt.
Mõnikord on toitumises, nagu elus, vaja lõõgastavat puhkust, murda reeglist, mis võib anda uusi füüsilisi ja vaimseid energiaid. Isegi tselluliidi vastu võitlemisel võivad sarnased hetked juhtuda, eriti nädalavahetusel. Kahju piiramiseks on soovitatav järgida puhastavat dieeti järgmise 24 tunni jooksul, nagu on kirjeldatud eelmises lõigus.
Artiklis "toitumisalane nõuanne" on üldised põhimõtted, mis ei ole otseselt tselluliidiga seotud, kuid mis on äärmiselt kasulikud dieedi tõhususe ja kvaliteedi parandamiseks.
Kehaline aktiivsus ja tselluliit
Tõenäoliselt võtab füüsiline aktiivsus ainult samaväärse või isegi kõrgema rolli kui kõik siiani näinud toitumisalased soovitused. Mõned motoorilised tegevused on tegelikult võimelised tselluliiti vähendama nii tänu rasvade suuremale oksüdatsioonile energia eesmärgil kui ka mikrotsirkulatsiooni paranemise tõttu. Üldisemalt öeldes on spordil suureks eeliseks kogu organismi tõhususe parandamine, soodustades mikrotsirkulatsiooni hõivatud lihaspiirkondade tasandil.
Tulemuste maksimeerimiseks ja tselluliidi vähendamiseks on siiski oluline austada mõningaid reegleid. Kõigepealt soovitame aeroobset sporditegevust, näiteks pika jalutuskäigu, ujuda või mõnusalt kiirelt käia. Siiski tuleb vältida tegevusi, mis on liiga intensiivsed, nagu kaalu tõstmine. jooksmine ja ketramine
ÄRGE, ÄRGE TÖÖTA: korduva löögi mõju maapinnale, mis on tingitud jooksvast tegevusest, lisaks negatiivsele mõjule liigestele ja selgrool, põhjustavad rasvarakkude membraanidele pikka aega mikroelemente.
See metaboliit on tselluliidi liitlane, kuna lihaste toksiinide moodustumine avaldab negatiivset mõju kudede ringlusele ja hapnikule. Sel põhjusel ei ole kaks tundi nädalas suurel intensiivsusel ketruseks keeramine mitte ainult kasutu, vaid isegi kahjulik.
Sadul istumisasendi säilitamine tunniks takistab tegelikult tuharate ringlust, mis on üks tselluliidi kõige rohkem kahjustatud kehapiirkondi; peale selle viib treeningu kõrge intensiivsus piimhappe kogunemisele koos kõigi äsja ilmnenud negatiivsete tagajärgedega.
Seetõttu on soovitatav läbi viia pikaajalisi tegevusi, nagu jalgrattasõit, kiire kõndimine või samm. Selle koolitusprogrammi kasulikkus on palju: regulaarne kehaline aktiivsus (vähemalt 30-40 minutit päevas) toob kaasa südame-vereringe- ja hingamisteede üldise paranemise, soodustades perifeerset ringlust.
Sel viisil on võimalik võidelda halva ringlusega, mis on tselluliidi arengu suurim riskitegur.
Selleks, et teda kutsuda korrapäraseks, peab füüsiline aktiivsus toimuma vähemalt kolm päeva nädalas.
Lõpuks võib olla kasulik järgida üldist toonimisprogrammi, mis hõlmab loomulikult laetud harjutuste, isotooniliste seadmete või vabade kaalude kasutamist sõltuvalt isiku kogemustest ja eelistustest. Isegi nendel juhtudel on oluline mitte liialdada seda, kasutades kergeid koormusi mitmete korduste puhul, mis küll küllaltki suured, ei liialt liigselt pingutada.
Seansi lõpus soodustab venitamine koos hingamisteede kontrolltreeningutega, mis on tehtud kõrgetel jalgadel, soodsaks venoosse naasmise ja toodetud toksiinide kõrvaldamise.
Selles artiklis illustreeritud toitumine ja kehaline aktiivsus koos kosmeetikatoodete ja elustiili üldise paranemisega on tselluliidi hävitamiseks ja selle moodustumise vältimiseks väga olulised.
Arvestades probleemi tõsidust, on oluline neid relvi samaaegselt kasutada. Ainult sel viisil on võimalik saavutada selge paranemine, mitte ainult esteetiline, vaid ka füüsiline ja psühholoogiline.
Nii toitumise kui ka kehalise aktiivsuse osas on vaja jätkata järk-järgult. Liigne kaalulangus või kiire lihaste lagunemine võib isegi tuua esile vihkatud tselluliiti.
