Lumbago või lumbago on patoloogia, mille esinemissagedus on väga suur ja sotsiaalsed kulud väga suured. See on esimene töölt puudumise põhjus ja on teisel kohal kõige sagedasemate põhjuste seas, miks meditsiinilist läbivaatust kasutatakse (eelneb ainult köha).
Seljavalu iseloomustab seljavalu muude vormide, nagu ishias või kruralgia, olemasolu puudumine. Seljavalu iseloomulik lihas-skeleti valu võib olla tingitud fassaadi, lihaste, sidemete, periosteumi, liigeste, ketaste või epiduraalsete struktuuride muutustest.
See, et natuke liikumine on hea selja tervisele, on laialt levinud arvamus nii arstide kui ka patsientide seas. Selle põhikontseptsiooni puhul peame siiski tegema mõned olulised kaalutlused:
Liiga vähe või väike füüsiline aktiivsus on võrdselt ohtlik. Eriti seostatakse monotoonset ja korduvat füüsilist tööd emakakaela nimmepiirkonna ja õla probleemide suurenemisega. Seetõttu on füüsiline töökoormus (tööharjumused) ja seljavalu otseselt seotud
Ei ole üllatav, et Lumbago on seisund, mis on tingitud nimmelihaste lihaskontraktsioonist, kus esineb alaseljavalu.
Seega võib igapäevases tegevuses teostatud žestide pidev kordamine põhjustada düsfunktsioone, mis pikemas perspektiivis põhjustavad seljavalu. Tagamaks seljavalu ja eemaldage see võimalus, on hea teha kehalist treeningut regulaarselt.
Seljavalu ravimiseks mõeldud sporditegevus peaks kõigepealt järgima mõningaid väga täpseid juhiseid:
Pingutage lühendatud lihaseid (liigselt kokku lepitud)
Pikendada ja tugevdada füsioloogiliselt hüpotoonilisi lihaseid (nõrk)
Kontrollige kehakaalu
Liigutuste ühendamine liikuvuse piiramisega
Mõned näpunäited
Tähelepanu pöörake õige kehahoiaku säilitamisele erinevate harjutuste ajal
Valida funktsionaalseid harjutusi või harjutusi, mis simuleerivad liikumist, mis on otseselt seotud reaalses elus, proovige õppida õiget tõstmistehnikat. Funktsionaalne väljaõpe on oma olemuselt väljaõpe, mille eesmärk on parandada globaalset liikumist, mitte üksiku lihasega, tõmme tõstmine pinkil ei ole midagi seotud tegelikus elus toimuvate liikumistega.
Tõmmake alajäsemete lihaseid, mis soodustavad valu langetamist alaseljale:
Ischiocrural (semitendinosus, semimembranosus, biceps femoris)
Hip flexors
Spinaalne erektor
Tugevdada lihaseid, mille nõrkus aitab kaasa valu leevendamisele alaseljale:
Kõhu lihased
Kaldus lihased
Nimmelihased
Ischiocrural lihased
Vältige harjutusi, mis hõlmavad olulist survet alaselja põikivahemike tasemel või mis otseselt rõhutavad iliopsoasid, teisisõnu vältige harjutusi, nagu squatsid, aeglased käpad või barbell, sirge jalgade ja jalgade tõus
Kasutage mõõdukaid koormusi ja keskenduge õigele mängutehnikale
Väga oluline on ka hingamismeetod
Vältige paastumist, kuid tarbige kergeid suupisteid rasketel aegadel enne treeningut
Hoiduge ennast niisutatuna, jooge rohke veega enne treeningut, selle ajal ja pärast seda
Vältige lihaste venitamist venitusharjutuste ajal
Kõhuvihaste tähtsus alaseljavalu ennetamisel
