Fabrizio Felici
Eriti esimeses puberteedi faasis on vaja läbi viia mitmepoolne kooskõlastamise koolitus sellisel viisil, et keha proportsioonide ja orgaaniliste lihaste tingimuste muutumine ei põhjusta kiiruse algsete eelduste halvenemist, mis pärast puberteeti jõudmist on raske õige. Esimese puberteediea lõpus jõuavad reaktsiooni- ja latentsusajad täiskasvanute väärtusteni ning liikumiste sagedus, mis hiljem vähe muutub, ulatub maksimaalselt vahemikku 13 kuni 15 aastat. Tänu suurele maksimaalse tugevuse ja kiire tugevuse suurenemisele, mis on määratud hormonaalsete vahenditega, ning tänu anaeroobse võimsuse suurenemisele tekib selles vanuses suur kiirusekasv.
noorukiiga
Sellel vanuseperioodil on võimalik nn tingimuste ja koordineerimise aspektide piiramatu väljaõpe. Koolituse meetodid ja sisu vastavad peaaegu täiskasvanute omadele ja eristuvad ainult koguse poolest.
Kiiruskoolituse metoodilised põhimõtted lapsepõlves ja noorukieas
Kiirust tuleks koolitada piisavalt varakult, et oleks võimalik laiendada geneetiliselt määratud ruumi enne KNS-i täieliku arengu lõppemist.
Kiirust ja oskusi, mis seda määravad, tuleb arendada, eristades neid. Alguses moodustatakse piisava sisu ja meetoditega selle elementaarsed eeldused (tugiaeg, sagedus), seejärel keerulised. Ainult ehitusalase koolituse alguses kerkib esile spordidistsipliini keeruline väljaõpe ja kiirendus.
Kui arvame, et kiiruse jagamisel väljendatud elementaarse kiiruseelduse areng toimub peamiselt 7 kuni 9 aastat ja 12 kuni 14 (naised) ja 13-15 aastat (mehed), tuleb eelkõige nendes tundlikes faasides realiseerida mitmepoolne koordineeriv koolitus.
Esimene ja teine kooliaeg on õppimise parim vanus.
Juba lastel tuleb tähelepanu pöörata optimaalsele liikumismahule (lõtvus, lõõgastumine).
Lapsed huvitavad lõbusalt, mängides ja seetõttu peab koolitus olema mitmekesine ja mitmekesine. Mitmepoolsus tähendab mitmepoolsust, mille eesmärk on optimeerida sprintiga seotud kiirusprogramme.
Et vältida motoorsete stereotüüpide varajast moodustumist, tuleb maksimaalne intensiivsus integreerida koolitusprotsessi võimalikult mitmekesistes ja mitmepoolsetes viisides.
Harjutuse kestus peab olema programmeeritud nii, et väsimuse tõttu ei väheneks kiirus selle otsa poole.
Vahemaa optimaalne pikkus sõltub koolituseesmärgist: kui vajate kiirenduse läbilaskevõimet, peate valima vahemaa, mis vastab selle võimsuse individuaalsele jõudlusele (15 kuni 30 m); teisest küljest, kui on vaja koolitada maksimaalset kiiruslõiget, mis lastel on 20-30 m, pärast käivitamist peate läbima umbes selle vahemaa. Teisest küljest, kui koolituse eesmärk on koolitada vastupanuvõimet kiirusele, valitakse piisavad vahemaad, mis ületavad veidi võistluskaugusi.
Koormuste korduste vaheline paus peab tagama jõudluse optimaalse taastumise (4-6 minutit). Lühikeste vahemaade (15-20 m) lastele sobivate releede teostamiseks piisab umbes ühe minuti pikkustest purunemistest täielikuks taastumiseks.
