Dr Gianfranco De Angelis
Mitu korda kuuleme koolituse, koolitusmeetodite, koolituse taastamise, koolituse stressi jms kohta. Aga mida tähendab koolitus? Ja eelkõige, mis on õige koolitus? Kõigepealt püüan anda koolituse määratluse, vabandades praegu ebatäpsuste eest.
Koolitust saab sünteesida organismi füsioloogilistes kohandamisprotsessides lihaskoe kordumise ees, millele järgneb keha füüsilise võimekuse parandamine teatud tüüpi töö teostamiseks.
Koolituse eesmärk on saada suurem mehaanilise töö võimsus, suurendades lihaste jõudlust, lihasjõudu ja lihaste energiatõhusust. Tuleb arvestada, et koolituse füsioloogilised mõjud, mis suurendavad lihaste jõudlust, seisnevad ennekõike osavuses, millega toimub teatud liikumine, kasutades peamiselt motoorse teo jaoks kasulikke lihaseid, ning kestuse ja rütmi paremat reguleerimist. nende kokkutõmbumisest. Tegelikkuses võimaldab see mehhanism kõrvaldada energiakulu, mis on tingitud lihastest, mis ei ole selle konkreetse liikumise jaoks kasulikud. Lihasjõu suurenemine on koolituse nähtusena oluline; see ei ole mitte ainult sekundaarne lihasmassi suurenemise tõttu, mis on tingitud hüpertroofiast, see tähendab suurematest kiudude mahust ja lihaste kapillaaride verest. Lisaks lihaskiudude mahu suurenemisele ja vere kapillaaride arvule viiakse koolitatud lihastes läbi mõned biokeemilised protsessid, mis suurendavad selle energiavõimalusi, nagu näiteks kõrgem müoglobiini kontsentratsioon (pigment sarnane hemoglobiinisisaldusega rauda, mis toimib nagu ajutine hapniku reserv lihasesse), mõned ensüümid ja glükogeen. Huvitav on märkida, et pikemate jõupingutuste jaoks koolitatud lihaseid rikastatakse ensüümidega, mis on seotud parima hapniku transportimisega (aeroobne seisund). Intensiivsetele ja lühikestele pingutustele koolitatud inimesi rikastavad selle asemel vahetult kasutatavad energilised ained (adenosiintrifosfaat, fosforoiin jne); seda tüüpi bioloogilist reaktsiooni peetakse anaeroobseks kohandamiseks (anaeroobne seisund). Paralleelselt lihaste mahu suurenemisega, seega ka nende tugevuse ja võimsusega, tehakse märkimisväärseid muudatusi hapniku- ja plastmaterjalide transpordisüsteemides; hingamisteede ja südame-veresoonte aparaadi funktsionaalse efektiivsuse parandamine tähendab tegelikult ka nende morfoloogilisi muutusi, mis on iseloomulikud erinevatele treeninguteks koolitatud isikutele. Ka punaste vereliblede ja nendega hemoglobiini sisaldus varieerub koolituse erinevates faasides: tulemuseks on vere parem hapnikuga ja kudede võime, mis on kasulik perifeersete lihasnõuete rahuldamiseks treeningu ajal. Kesk- ja perifeerne närvisüsteem omandab erilise tõhususe koolituse abil, eriti seoses stiimulite paljundamise koordineerimisega ja kiirusega. Samuti on olulised endokriinsete näärmete kohandused, kõikide siseorganite funktsionaalsus, vegetatiivse närvisüsteemi toon ja ärrituvus. Organismi kohanduste kogum võimaldab koolitatud subjektil suurendada oma efektiivsust püügikoormuse ajal ja taastuda pausi ajal kiiresti. Selles kombinatsioonis võib kokku võtta koolituse mõju.
Kokkuvõtteks võib öelda, et koolituse käigus on realiseeritud inimorganismi jaoks positiivsed nähtused, mis koosnevad: \ t
- lihaste mahu ja tugevuse suurenemine, kontraktsioonikiirus ja lihasjõud;
- parem neuromuskulaarne koordineerimine
- parem kulude-diafragmaalne dünaamika ja kopsuvõimsus
- südame- ja koronaarreservide suurenemine; suurenenud südame väljundvõimsus; piirkondlike voolukiiruste parem reguleerimine töö ajal; lihaste aktiivsusest mõjutatud kesk- ja perifeersete organite parem kapillaarsus
- hapniku parem kasutamine perioodi jooksul;
- parem termoregulatsioon töö ajal;
- organismi reaktiivsem stabiilsus keskkonna stimuleerivate tegurite suhtes.
Kõigi ülaltoodud hüvede puhul peaks iga inimene entusiastlikult kasutama tervislikku võimlemisvõimalust, mis on piisav, et võimaldada ja säilitada hea füüsiline tõhusus. Parim füüsiline seisund saavutatakse nõuetekohase anaeroobse treeningprogrammi (ülekoormuse kasutamine) ja aeroobse treeningu (jooksmine, jalgrattasõit, ujumine, südame-fitness-masinate kasutamine jne) abil.
