Dr Michele Muglia
Sa vaatad ennast peeglisse ees ja teil on laiad ja ahvatlevad õlad, kuid niipea, kui te pöörate ja vaatate profiili, märkate, et eesmised deltoidid ja külgmised küljed on täiesti tagantjärele liiga arenenud, nii et teie õlad ei ole väga paksud ja vastuolulised.
Teisest küljest olid tagantvaates nad isegi painutatud ettepoole, peaaegu natuke lõtvunud. Lisaks äärmiselt ebaõigele kehahoiakule on selle probleemi põhjuseks peaaegu alati eesmise deltoidide hüperõpe ja mitte-olemasolu või peaaegu tagaveerandite jaoks.
Enamik inimesi koolitab õlgadele põhilisi harjutusi, nagu aeglane seljatoe, deformatsioon jne, mis arenevad deltalihase esi- ja külgosa, kuid ei rõhuta tagumist osa. Või on nad koolituse lõpus koolitatud, kui väed on paratamatult vähenenud, seega ei ole võimalik neid piisavalt küsida.
Tulemus: eesmised ja külgmised kasvavad tagaosade püsimisel, nagu nad on! Niisiis, kuidas sa probleemi lahendad? Siin on kehtiv meetod:
- Kasutage oma õlgadele pärast istungit selgroogidele, mis juba konkreetselt hõlmavad tagumiste deltoidide kasutamist
- Alustage õlgade istungit tagumiste deltoidide harjutustega, jätkake harjutusi külgmise osa jaoks ja lõpetage see esiosaga.
- Eelväsinud tagaveerandeid 1-2 soojenduskomplektiga umbes 20 korduse jaoks ja seejärel treenige neid 10-15 komplekti, et saaksite neile võimalikult palju keskenduda ilma teiste lihasgruppide kaasamiseta.
Harjutused tagumiste deltoidide jaoks
Kaks parimat harjutust tagumiste deltoidside jaoks:
1) TAGASI VÄLJALÜLITATUD VÄLJASÜSTEEMID
seljatoe rinnal ja istmetel asuvad jalad. Pöörake randmeid, et tuumad sissepoole tuua, et nad üksteisega kokku puutuksid.
TÄHELEPANU: Küünarnukkide pisut painutatud hoides pingutage õlakehad ja tõstke kaalud külgsuunas veidi üle selja kõrguse. Laske kaalud aeglaselt tagasi algasendisse ja korrake kohe.
2) PAIGALDATAVAD PÕHJAVARAD
TÄHELEPANU: Hoides küünarnukid veidi painutatud, tõstke kaalud külgsuunas mööda teed, mis on paralleelselt eesmise tasapinnaga, tehes 90 ° nurga horisontaaljooneni jõudmisel. Laske kaalud aeglaselt tagasi algasendisse ja korrake kohe.
erinevused:
