Näide PaleoDieta

paleoliitikum toitumine

Paleodieta on toidufilosoofia, mis on inspireeritud meeste toitumisrežiimist, mis elas enne põllumajandust ja põllumajandust, umbes 10 000 aastat tagasi (paleoliitikumi ajal).

Paleodieta ei ole tänapäeva teadusringkondade poolt aktsepteeritud meetod, mis peab süsteemi põhjendamatuks, tasakaalustamata, halvasti kohaldatavaks ja potentsiaalselt kahjulikuks (valkude liigse, rasvavaba, ketoosi kalduvus jne).

Paleodieta kaotab kõik toidud, mis kuuluvad II, III ja IV põhirühma, ning ei taga erinevate toitumispõhimõtete (eriti süsivesikute ja kaltsiumi) soovituslikke annuseid.

Lisaks sellele soodustab see organismi metaboolse atsidoosi (ketoos) ja ei toeta tõhusalt aeroobset sporditegevust; see ei ole absoluutselt soovitatav raseduse, imetamise ja suure osteoporoosi riski korral.

Toit JAH

Paleodieta ei vaja mingit arvutamist, hindamist ega disaini. See võimaldab teil süüa, kui teie söögiisu areneb, kui tarbitakse ainult paleo toitu: mängu, mune, kala, roomajaid, usse, usse, putukaid, marju, köögivilju, puuvilju (vähem kui köögivilju), juure, sibulaid, õliseemned jne Harva on koorikloomad, molluskid, väga magusad puuviljad ja mesi.

NB ! Enam kui lihaskoe (liha) puhul soovitatakse paleodieta tarbida peamiselt rupsi (maks, süda, kõht, põrn, kopsud jne), luuüdi ja verd.

Toiduained NO

Paleodieta eitab toidulisandite, piima ja piimatoodete, teravilja, kaunviljade, soola, suhkru, maitsestavate rasvade, toidulisandite (või neid sisaldavate toiduainete), magusate jookide, konserveeritud ja töödeldud toiduainete kasutamist.

Paleodieta kohandamine tänapäevaste vajaduste ja maitsega võimaldab liha (eriti valge), virsiku toodete ja maitsestamiseks kasutatava õli suuremat kasutamist.

näide

töötaja; treenige jõusaali 5 korda nädalas. Sellel ei ole mingit patoloogiat.

PÄEV 1

Nagu eespool toodud tabelist näha, näitab see Paleodieta näide erinevate toitumispõhimõtete puudumist; nende hulgas: süsivesikud, kiud, naatrium, kaalium, kaltsium, tiamiin, riboflaviin, niatsiin, folaat ja E-vitamiin. Kolesterool on liigne. Isegi üldine energia ei ole palju.

HOIATUS! Soovides täielikult austada toitu, oleks vaja eemaldada maitseained ja puuviljad. See tähendaks olulist muutust toiteväärtuses, st 15 g lipiidide, 29, 3 g süsivesikute ja 245, 0 kcal vähenemist.

Loomulikult mõjutab see ka kiudude, teatud soolade (nt kaalium) ja mõnede vitamiinide (nt C-vitamiin) osakaalu.

PÄEV 2

PÄEV 3

PÄEV 4

PÄEV 5

PÄEV 6

PÄEV 7