Dr Antonio Parolisi
Biomehaanilised ja funktsionaalsed kaalutlused külgsuunalise liikumise suhtes
Liikumine, mis võimaldab suurel määral kaasata õlavarre vöö, on kahtlemata külgmise tõusu teostamine, kui monokulaarne või aeglaselt edasi lükatud kui multiartiklik harjutus.
Külgsuunas on praktikas röövimine eesmise tasapinnaga, mis aktiveerimise järjekorras hõlmab lihaseid: supraspinatus, deltalihas, trapetsia, dentate gran ja kontralateraalne nimmepiirkond.
Kui tekkis küsimus, kas aeglane edasi sõitmine (sõjaväe ajakirjandus) kahjustab alaselja või et see rõhutas igal juhul nimmepiirkonda, siis paljud olid segaduses, eriti siis, kui see toimus harjutustega, mis toimusid isegi ainult 5 kg.
Need, kes hoolitsevad ühise mehaanika eest, usuvad, et treeningus kasutatav ülemäärane koormus, nagu aeglane ettepoole, mõjutab selja mugavusolukorda. Asi on selles, et see on tõsi, kuid ainult osaliselt, sest isegi kui olulisi koormusi ei kasutata, pingutab käe ülakeha liigutamine ainult nimmelihaseid, mis sekkuvad liikumise viimasesse kolmandikku. Tuleb märkida, et kui käsi on kergelt üles tõstetud või kõrva kõrgusel, aktiveeritakse vastassuunaline nimmepiirkond, kuid väiksem protsent kui deltalihas ja trapetsia.
Järjestust illustreeritakse ja selgitatakse IA Kapandji "Artikulaarfüsioloogia" tekstis, mis võib olla üks sektori kuulsamaid asutusi.
See tekst määratleb "kolm röövimise korda". Esimeses faasis on peategelased deltoid ja supraspinatus. See lõpeb umbes 90 ° juures, kui õlavarreleht puudutab kildu serva. Sel hetkel toimub välise pööramise füsioloogiline toime, mis võimaldab jätkata ekskursiooni ülespoole. Juba selles esimeses etapis võiks arutelu avada terve päeva jooksul, kuna enamik fitness-tehnikuid soovitavad külgsuunalist tõstmist koos pöidlaga allapoole, veendumuse ja eeldusega, et neil on "kiud". külgmine deltalihas ".
Biomehaanika räägib selgelt !!!
Kui õndsad õlavärvid ei pöörle väliselt, ei saa käe kõrguse liikumine toimuda, sest see tekitaks konflikti kühvliga, vältides liikumise liikumist. Lõppkokkuvõttes oleks "loomulikum" teostada liikumist käe välise pöörlemisega (pöidlad, nii et nad oleksid suunatud ülespoole).
Röövimise teises etapis saavad juhtivad lihased trapetsiaks ja suureks hambajärviks, sest nad vastutavad rindkere bakalaureuse rotatsiooni eest; seepärast on kilde sekkumine selles teises faasis külgsuunalise kalde kaudu selge. Oletame, et see toimub 90 ° ja 150 ° vahel.
Röövimise kolmandas ja viimases faasis muutuvad peategelased seljaaju lihasteks, mis relvade vertikaalseks muutmiseks võimaldavad kokkutõmbumist, määrates ka nimmepiirkonna hüperlordoosi, mis on vajalik röövimise ulatuse suurendamiseks.
Faasid on vaid kirjeldavad, kuid lihased aktiveeritakse "kõik", isegi väikseimast eraldumisest käe röövimisel. Ainult kokkutõmbumise intensiivsust moduleeritakse, kui ekskursioon suureneb.
Korduv küsimus, mis tuleb teha isikliku väljaõppe puhul, on alati sama!
Kuidas mõista, kas see harjutus on isikule näidatud või mitte?
Jällegi peame teemat katsetama!
Kõigepealt tuleb hinnata, kas ta on juba hüperlordoosseisundis, kuna treeningu ajal on see kõver tugevalt rõhutatud; see põhimõte kehtib kõikidel aegadel, kui tõstad käed pea kohal, seejärel Lat-masinas Pulloveris või aeglaselt edasi.
Sel juhul oleks ideaalne piirata liikumist, kui nimmepiir hakkab kaarema, seega ei pruugi tingimata nii palju väiteid 90 ° juures, kuid kui ilmneb märgatav ja ilmne nimmepiirkonna sekkumine. On tõenäoline, et hüpolordoosiga subjektil ei juhtu see kunagi.
Teine müüt, et lõhkuda, on see, et kui jõuad 90-kraadise nurga alla, töötavad siis selle nurga alt trapetsikujulised.
Siis tekib küsimus spontaanselt. Aeglane edasiliikumine, sest see on ette nähtud deltalihaste treeningkaartidele, kui see on liikumine, mis algab juba 90 kraadi võrra?
Kui see juhtuks sõjalises ajakirjanduses, peaks ainult trapet, sest see algab üle 90 °!
Reaalsus on see, mida selgitatakse liigesfüsioloogias: niipea, kui käsi on küljelt eemaldatud, mainisid kõik lihased erinevates proportsioonides erinevates liikumiskaartides.
Siinkohal tuleb mõista, et külgtõstuk peaks sisaldama kogu liikumist: reite külgedelt pea kohal.
Soovides liigese kaitsmise seisukohast olla ettevaatlik, tuleks alustada noolte käte osalise avamise asendist, et vältida supraspinatusliini liigset kokkusurumist.
Just see peaks olema, kuid küsimus on alati sama: me ei saa eelnevalt teada ühe teema võimeid, seega peame liikumist kohandama üksikisiku omaduste ja võimalustega.
Kui tritseps on tagasi tõmmatud, on liikumine piiratud, kuid see jätkub siiski kontralateraalse alaselja lihaskonna arvelt, mis on sunnitud kompenseerima pideva liikumise võimaldamiseks; kui objekt on "Shouders press" masina all, mis ei paku evakuatsiooniteed, võite ette kujutada kompressioone, millele teised struktuurid alluvad.
Kui öeldakse, et sellel on suur seljajooks või igal juhul ei ole see piisavalt elastne, oleks alati olemas kompenseerimise nähtus, mis pikemas perspektiivis põhjustaks stressi ala ülemäärase stimuleerimise tõttu alaseljavalu. Me võime alumise selja jaoks lisada mõningaid hüpoteekiharjutusi ja me oleme valmis kroonilise valu jaoks hea retsepti.
Õla sisemiste pöörlevate lihaste elastsus väärib suurt tähelepanu, kui neil ei ole head paindlikkust, siis on neil vaja intraskalaarset kompensatsiooni.
Jätka: teine osa »
