Viimaste uuringute tulemuste põhjal usuvad arstid ja teadlased, et Alzheimeri tõbe - dementsuse vormi, mis kahjuks on väga levinud ja ikka veel ravimatu - saab vältida mitmel viisil.
Üks neist on õige ööpuhkus .
Tegelikult on näidatud, et regulaarne une ja hulk tunde ööpäevas parandab kognitiivseid võimeid ja säilitab aju närvirakkude kiire halvenemise ; mõnda tundi päevas või katkematult puhates mõjutab mõtlemine, probleemide lahendamine, uue teabe omandamine ja mälu.
Lugejatele meelde tuletades, et öine uni peaks olema 7-8, näeme koos, millised on igapäevase puhkuse aspektid, mida peaksite hoolitsema:
- Hoidke regulaarselt magada . See tähendab mitte ainult õigete tundide magamist, vaid ka iga kord samal ajal magamaminekut. Tervedeks jäämiseks vajavad aju mõnda öist regulaarsust. Kinnitus selle kohta, mida äsja öeldi, pärineb nendelt, kes tavaliselt magama hakkavad: päev pärast "väikeste tundide" tegemist tunneb ta vaimustatuna ja kurbuna, isegi kui ta on piisavalt maganud.
- Ärge liigutage nn . Paljudel eakatel inimestel on harjumus pärastlõunal puhata oma jõudu tagasi. See puhkus ei tohiks siiski ületada 30 minutit, sest vastasel juhul mõjutab une.
- Ärge magamistoas televiisorit ja / või arvutit . See tuba peab olema reserveeritud ainult öise une ja abielu jaoks. Kõik häirivad häired võivad vähendada ööbimise tundide arvu ja õõnestada unerežiimi.
- Leidke lõõgastav tegevus, mis "paneb sind magama" . See on mingi rituaal, mis hõlbustab uinumist. Näiteks leiab keegi, et on mõttekas kirjutada mõni rida isiklikus ajakirjas, lugeda raamatu või päevalehe paar lehekülge, võtta kuuma vanni jne.
- Kui te ei saa magada, voodist välja ja teeme muid asju 20-30 minutit . Võib juhtuda, et stress ja ärevus ei tee magamist lihtsaks; sellistes olukordades ei ole soovitatav voodis ümber pöörata, vaid tõmmata ennast midagi muud ja majas asuvas teises toas.
