Toimetaja: Gian Paolo Tascio
Eeldades, et kaasaegse spordikeskuse eesmärgid on üha enam suunatud sobivusest tervisele, on õige öelda, et paljude selles valdkonnas tegutsevate pädevate ettevõtjate jaoks on koolitusruumis töökoormuste ümbersuunamine, mida hallatakse. liikmetel rühmitundide ajal kvantifitseerib kehtiva instruktori oskused, kogemused ja oskused.
Tegelikult on mõeldamatu samal ajal pakkuda sama identset tööd noorele partnerile, kes on aastaid regulaarselt meie spordikeskuses käinud, ja küpsele "Signora Maria" -le, kes hiljuti meie keskusesse saabus.
Kahjuks ei ole meie kliendile ideaalne õppetund alati vastavuses tema tunnisaadavusega, nii et sellistel juhtudel soovib klient soovitava tehnilise nõustamise põhjal õppetundi, mis sobib kõige paremini algajale sektoris.
Ülaltoodud võib õpetaja lahendada erinevalt:
Enne õppetunni algust .
Õppetundi ajal .
Enne õppetunni algust .
- tagades talle esitamise, tervitades teda südamest ja haridusest;
- diskreetselt küsimuste esitamine võimalike patoloogiate tuvastamiseks;
- selgitades, et see on tee, mida tuleb võtta kogu juhtumi ettevaatusega ja et me oleme teie täieliku käsutuses.
Õppetundi ajal
- osaliste hukkamiste soovitamine ja vajaduse korral vee taastamine ja joomine;
- algselt vältida ülekoormuse kasutamist;
- selgitades, et muusika on teine töökoormuse modulaator ja et selles esimeses etapis ei pea seda tingimata järgima;
- õpetades neid jälgima end südame sagedusi radiaal- või unearteri tasemel õppetüki esiletõstmistel, et mõista, kas kavandatav koormus oli enam-vähem intensiivne või kui on vaja taas töödelda mõni minut enne töö jätkamist.
Viimane punkt identifitseerib välise koormuse ja sisemise koormuse :
VÄLISPAKK või õppeprogramm, mida õpetaja annab õpilasele (nt 30 kordust poolkümmend) ja iga liikme poolt hüpoteetiliselt täiuslikuks, seega ideaalselt sama kogu klassi jaoks.
SISEMINE LOAD, see on meie keha reaktsioon väliskoormusele, näiteks südame vastus instruktori pakutavale koolitusprogrammile, mis varieerub vastavalt "füüsilise vormi" individuaalsele tasemele (näiteks 140 ms / min "Mrs. Maria" ja "Roberta proua" 110 bpm pärast mõlemat sooritasid 30 kordust poolküpset.
Oluline on rõhutada, et meie tehtud töö korrektseks hindamiseks muudavad harjutuste teistsugused teostused või südame löögisageduse vale jälgimine meie saadud andmeid vähem tõeseks.
Seetõttu on õiguspärane arvata, et see, mis on ideaalselt õige, ei ole alati teostatav, kogemus õpetab seda; kõik see peaks motiveerima head õpetajat õpetama, õpetama ja parandama oma õpilast nii hästi kui võimalik, võib-olla isegi nõustades teda ostma lihtsa pulsisageduse monitori!
Meie treeningute ajal saab kasutada COOPERi ja KARVONENi valemeid sisemise koormuse hindamiseks (südame tasandil) vastavalt seatud eesmärkidele.
COOPERI JA KARVONENI VORMID
(Health / Fitness instruktor - ET Howley & B.Don Franks - Inimese kineetika publikatsioonid, Inc.1995)
Tänu nendele kahele füsioloogile on võimalik töökoormust individualiseerida viisil, mis on kindlasti täpsem kui empiiriline meetod (näide: kui te saate vestluse ajal vestelda, tähendab see, et ilmselt teete aerobilist tööd).
Fc max (maksimaalne südame löögisagedus) = 220 - vanus
COOPER : (Fc max) x% Fc
KARVONEN : (Fc max - Fc puhkus) x% VO2 max + Fc puhkus
| % VO2 max | % FC |
| 50 | 65 |
| 60 | 72 |
| 70 | 79 |
| 75 | 83 |
| 80 | 87 |
| 85 | 91 |
| 90 | 94 |
Vastavustabel% Vo2 max ja% FC vahel
Selle tabeli ainus eesmärk on anda ainult vastavus maksimaalse hapnikutarbimise ja südame löögisageduse vahel, tekitades kahe valemi segadust, tekitaks raskeid arvutusvigu.
NÄIDE: Arvutage 22-aastase inimese südame löögisagedus ( 65 puhkusepunkti minutis ), kes peavad tegema südame-veresoonkonna tööd, mille eesmärk on "kaalulangus", seega tema aerobilise künnise miinimumtasemel: Cooper 65% maksimaalne südame löögisagedus, Karvonenile 50% ulatuses maksimaalsest hapnikutarbimisest (aeroobne võimsus).
Nagu on näha kahe valemiga tehtud arvutustest, alahindab Cooper südame koormust võrreldes Karvonega, sest see ei arvesta väga olulisi puhkeasendit, seega kindlasti palju täpsem.
2001. aastal avaldas Hirofumi Tanaka (Boulderi ülikool, Colorado) 351 uuringu analüüsi tulemused kokku 19 000 õppeainest. Pärast ilmnenud on võimalik saada maksimaalse südame löögisageduse arvutamise valem järgmisel viisil:
JÄTKAKE: Maksimaalne südame löögisagedus Tanaka järgi »
