Kaotage menopausi ajal

Mida tähendab menopausi kaotamine?

Menopausi aeglustumine soodustab keha kompositsiooni tasakaalustamist, soodustades tailiha massi protsenti rasva arvelt; teisest küljest on see "sageli" väga raske tulemus.

Vastupidiselt sellele, mida paljud lugejad võivad mõista, ei ole see probleem otseselt korrelatsioonis hormonaalsete voogude, ainevahetuse aeglustumise või muude füsioloogiliste või parafüsioloogiliste elementidega; pigem sõltub see tugevalt väga ebakindlast psühholoogilisest seisundist, mida (mõnikord, kuid mitte alati) naissoost elu selles faasis kaasneb.

Allpool analüüsime üksikasjalikult (kuigi see sobib populaarseks lugemiseks), mis juhtub menopausi ajal, selle tagajärjed küpse naise kehale ja põhjused, miks menopausi kehakaal võib olla tavalisest vähem lihtne.

Miks kaalust alla võtta? Millal see on vajalik? Millised on riskid?

Miks kaotada kaalu menopausi ajal?

Esiteks, pidagem meeles, et vajadus kaotada kaalu menopausi ajal tuleneb ainulaadsest metaboolsetest ja tervislikest vajadustest. Olemasolu käigus kasvatatakse naissoost organismi (areneb), rikastatakse (seksuaalsed omadused nagu rindade areng, rasva kogunemine ja levik, piliferaalne asukoht jne) ja kaitstakse (HDL-i hea kolesterooli tase, luukoe tiheduse säilitamine ja rasvade ginoidide jaotumine) östrogeense hormonaalse vooluga .

Menopausile sisenemisel läbib östrogeeni tootmine kõigepealt arvukalt kõikumisi ja seejärel järsult vähenemist; paralleelselt väheneb märkimisväärselt isegi progesterooni tase (teine ​​fertiilsusega seotud naishormoon), kuigi lineaarselt. Seega võib järeldada, et östrogeenne toime, mis kaitseb luude kadu ja südame-veresoonkonna haiguste vastu, vähendab (järk-järgult või järsult) vähimatki kahjustust, avaldades menopausis naistel osteoporoosist tuleneva kuulsa tagasilöögiefekti (või tagasilöögi). luu metabolismi halvenemine) ja aterosklerootilised kardiovaskulaarsed kompromissid (hea HDL-kolesterooli vähenemine ja halva LDL-kolesterooli taseme tõus).

Kaalulanguse asjakohasus menopausi ajal; millal seda teha ja sellega seotud riske

Kaalulangus menopausi ajal hõlmab toitumisalast sekkumist ja üldise elustiili muutmist, mille eesmärk on üksnes kompenseerida menopausi põhjustatud üldise terviseseisundi halvenemist.

Kaalu kaotamise asemel, eeldades, et naine on juba NORMOpeso ​​seisundis, on kindlasti olulisem aja jooksul AVOID järk-järgult ja / või tõsiselt kaaluda. Kuigi ülekaalulisuse vähendamine ja normaalkaalu säilitamine ei ole ilmselt sarnased, ei ole need sünonüümid ega üksteisega vastastikku kattuvad; menopausi säilitamine on "üldine", mis põhineb mõnedel aluspõhimõtetel, nagu: üldise füüsilise aktiivsuse suurenemine, söögikordade õige jaotus, õige toidu tarbimise sagedus, õige ligikaudne portsjonite hinnang jne; kujutab endast täpselt määratletud dieetteraapiat ja on seotud jäiga programmiga, millel on soovitav motoorne aktiivsus.

Normaalse kaalu säilitamine on ühemõtteliselt kohaldatav, kuna see on täiesti kahjutu, samas kui menopausi ajal kehakaalu alandav ravi hõlmab mõningaid riske, mida tuleb arvesse võtta; esiteks humoraalse riigi halvenemine. Menopausi kaalulangus EI OLE KUNAGI, mingil moel FAIL-i ega edastada patsiendile terapeutilise ebaõnnestumise SENSATSIOONI. Seda seetõttu, et sarnane negatiivne sündmus võib oluliselt kahjustada naise emotsionaalset stabiilsust (juba tõsiselt testitud) ja põhjustada mõningaid menopausijärgse kehakaalu suurenemise peamisi etioloogilisi põhjuseid (mis on oodatud psühholoogilise iseloomuga). Nende hulgas on mainitud: klimaatiline sündroom ja sellega seotud füüsilised sümptomid, arusaam "kasutu" mõttest, enesehinnangu vähendamine, libiido vähendamine, depressiivsed või ärevused sümptomid (enam-vähem olulised) jne; ilmselgelt tähendab see seda (enamasti) närvilise nälja suurenemist ja harva ka söögiisu vähenemist anoreksia närvilisusena (seda mõistetakse sümptomina ja mitte täieliku psühhiaatrilise patoloogiana).

Samal ajal esineb ka orgaanilisi ja / või metaboolseid puudusi. Me tuletame teile meelde, et (loomulikult) tähendab menopausi kaalu kaotamine kõige suurema energiatihedusega toiduainete vähendamist. See tähendab, et peamised seedetrakti kaltsiumi allikad (Ca) on kõige kalorsemad juustud (tavaliselt maitsestatud). Kuna paljud lugejad juba teavad, seab menopausi (ja täpsemalt östrogeenne - progestiin langus) naistele luu demineralisatsiooni (osteoporoos) riski; selle esinemise vältimiseks (võttes optimaalset luu tihedust menopausieelses faasis) peab isik tegema hormoonasendusravi (kui see on asjakohane), millele on alati vaja seostada: kaltsiumi (mineraalsoola) \ t ), vit. D toit, soovitav füüsiline aktiivsus ja (võib-olla) fütoöstrogeenide tarbimine (sisaldub näiteks soja ja punase ristiku ekstraktis). Toidu kaltsiumi 1200 mg / päevas saavutamine küpsete juustude vähendamise teel toidulisandeid kasutamata ei ole lihtne toitumisoperatsioon, veelgi enam, kui toitumiskorrektsioon toimub hormoonasendusravi puudumisel (loetakse ebaoluliseks või mittevajalikuks) kuna sel juhul suureneb igapäevane kaltsiumisisaldus toitainena 1500 mg päevas.

Samal ajal tuletame meelde, et vanemas eas on rasva paksuse mõõdukas suurenemine PROTECTIVE alates luumurdudest, mis tulenevad segunemisest. See tähendab, et ülekaalulisusest tingitud oluliste riskitegurite või metaboolsete tüsistuste puudumisel ei ole menopausi ajal kehakaalu vähendamine alati kasulik tervise parandamise meede. Sõltumata sellest, kas käesoleval ajal naistel elada või mitte, sõltub kõigi konkreetset juhtumit iseloomustavate riskitegurite hindamine ja kaalumine.

Muud kaalutõusu põhjused menopausi ajal

Teadke neid, et neid vältida! Vähendage võimalust kaotada kaalu menopausi ajal

Esimesed üldised sekkumised, mida tuleb rakendada menopausi alguses, et vältida kehakaalu suurenemist, on: kognitiivne - käitumuslik, toitev, motoorne ja farmakoloogiline. Täpsustades, et konkreetse juhtumi hindamine on alati asjakohane, loetletakse need, mida peetakse kõige olulisemaks:

1. Isiklikule hooldusele pühendatud aeg: menopausi on naiste jaoks väga delikaatne etapp. Vastupidiselt asjassepuutuvatele isikutele tähendab üleminek viljakusest mittekasvatusele teadlikkuse ja eneseteadvuse suurenemist. Menopausijärgsete naiste sotsiaalne funktsioon omandab lisaväärtuse, mis on äärmiselt kasulik ja hädavajalik perekondade juhtimisel ja hooldamisel. Teisest küljest ei jäta see metamorfoos, mis on äärmiselt kiire, jätta naistele alati vajalikku aega muutuste töötlemiseks. Menopausile sisenemise "psühholoogilise ainevahetuse" (mulle antud sobimatu termin) hõlbustamiseks peab naine muutma oma perspektiivi täielikult ja panema (kuigi ajutiselt) eelkõige oma isiklikud huvid. Vaba aeg on meelelahutus , kollektiivne sporditegevus, võimalik osalemine psühholoogilistes konsultatsioonides jne. Põhjendamatult madala kalorsusega toitumine on tungivalt SOOVITATUD ja tegutsemine, mille eesmärk on saavutada ainult esteetilised eesmärgid.
2. Toitekava ja söömiskäitumise korrigeerimine: nagu eeldati, ei ole menopausi ajal alati vaja kaalust alla võtta; vastupidi, hüpokaloriaalset sekkumist tuleb rakendada ainult siis, kui see on vältimatu. Sellisel juhul on vajalik professionaalne sekkumine, kuigi on võimalik kokku võtta mõned peamised menopausi toitumise põhimõtted :
1. Tutvustage energia kogust, mis sobib kaalu säilitamiseks või (kui vaja) selle järkjärguliseks vähendamiseks
2. Reguleerige energia jaotus viie söögikorraga (kolm peamist ja kahte suupistet) ja "normaliseerige" pasta, leiva, maitsestatud rasvade, rasvaste liha, maitsestatud juustude ja magusate toiduainete portsjonid
3. Kõrvaldada: kõik loomsed rasvad, mis on lisatud (küllastunud rasvhapete ja kolesterooli suure tarbimise tõttu), neid sisaldavad töödeldud toidud ja toidud, mida ei toodeta, kuid mis lisavad liiga palju
4. Eelistatud on mittehüdrogeenitud taimsed rasvad, mida ei ole keemiliselt või termiliselt töödeldud ja mis sisaldavad rikas rasvhappeid ω ‰ 3, ω ‰ 6 ja ω ‰ 9 (kasulikud ja kaitsevad südame-vereringe seisukohast)
5. Kasutage D-vitamiinirikkaid kalatooteid vähemalt kaks või kolm korda nädalas
6. CONSONI plaanides ja nõuetekohaste ettevaatusabinõude abil suurendage päikesevalguse teket kõikidel aastaaegadel, eriti hiliskevadel, suvel ja varasügisel (et hõlbustada endogeense vit. D sünteesi)
7. Kasutage iga päev looma piima ja / või jogurtit või kaltsiumi maitsega toitu
8. Sööge vähemalt kaks või kolm korda nädalas ricotta ja / või madala rasvasisaldusega juustu
9. Sööge vähemalt kaks portsjonit värskeid ja / või keedetud köögivilju päevas ja umbes kaks portsjonit värsket vilja
10. Suurendada soja tarbimist ja vajadusel täiendada toitumist fütosteroolidega rikkalike punase ristikuga.
3. Energiatarbimise suurenemine: üldise füüsilise aktiivsuse suurenemine ja soovitav füüsiline aktiivsus (võimalik, et segatud ja aeroobne / anaeroobne)
4. Vajaduse korral teostage perioodiliselt hormoonasendusravi: see on hädavajalik, kui esineb tugev kliiniline sümptomaatika või suur osteoporoosi risk.

Kuid pidage meeles, et see viimane protseduur, kui see ei ole seotud progestiinide (teiste naissuguhormoonide) paralleelse annusega, võib suurendada emaka kasvajate riski. Samal ajal, olenemata progestiinravi olemasolust või puudumisest, võib östrogeenil põhinev ravi suurendada rinnavähi võimalusi (vastupidi, rasestumisvastased tabletid kaitsevad emaka eest).

Östrogeenhormooni asendusravi juuresolekul on menopausis kaalulangus kergesti lihtsam; need ravimid, mis kompenseerivad endogeensete östrogeenide ja progesterooni eliminatsiooni, soodustavad keharasva järkjärgulist ümberjaotamist (ginoidist androidini), lipiidide profiili skalaarset metaboolset korrigeerimist, osteoporoosi riski vähendamist jne. Kõik see vähendab närvisüsteemi stressi ja terviseohtu.

Kummalisel kombel on hästi teada, et östrogeenid (mis vastutavad naiste füüsilise ja seksuaalse arengu eest) on kindlasti seotud lihaste energia metabolismi parema efektiivsusega, aga ka kalduvusega veepeetusele ja rasvade akumulatsioonile. See kinnitab, et: hormoonasendusravi, mis mõjutab positiivselt naise tervislikku seisundit, ei avalda otsest mõju kehakaalu langusele; siiski parandavad need ravimid: metaboolseid parameetreid, luu ainevahetust ja "tõenäoliselt" üldist meeleolu, suurendades seeläbi menopausi kaalulanguse edu.

Samuti on progesteroon naissuguhormoon, mille vool on menopausi ajal oluliselt vähenenud; see on peamine ovulatsiooni vahendaja (mida toodab korpus luteum) ja hormonaalsed muutused raseduses (mida toodab platsenta). Selle suurenemine on seotud viljakuse, kehatemperatuuri, sümptomite, nagu iiveldus jne. Viljakas ja tervislikus naises määrab tema võnkumiskäitumine emaka limaskesta konstruktsiooni ja koorimise (menstruatsioonikadu), samas kui vähenemine muutub progresseeruvaks ja pöördumatuks (patoloogiline või menopausi), on see tihedalt seotud viljakuse halvenemise või kadumisega. Seetõttu on progestatsiooniline komponent hormoonasendusravis hädavajalik ning lisaks östrogeenile võib ka üldine sümptomaatika mõõdukuse tõttu kaudselt soodustada menopausi kaalulangust.

Kaltsium ja D-vitamiin

Mõned trikid, et tagada õige kaltsiumi tarne ja ainevahetus luule ja mitte ainult

Kui on vaja kaotada kaalu, et taastada teatud metaboolsed parameetrid, nagu arteriaalne rõhk, kolesteroleemia, triglütserideemia, glükeemia jne, tuleb meeles pidada, et kaltsium ja D-vitamiin on toitaineid, mis ei tohiks kunagi dieedis olla kehakaalu kaotamiseks. menopausi ajal.

Nagu juba mainitud, on hormoonasendusravi juuresolekul seedetrakti kaltsiumi sisaldus umbes 1200 mg / kg; vastupidi, ilma ravimita, vastab see 1500 mg päevas. Peamised allikad on piim ja derivaadid (65%) ning vähemal määral köögiviljad (12%), teravili (8, 5%), liha ja kala (6, 5%), kaunviljad, pähklid ja munad. Lisaks peamise kaltsiumi sisaldava toidu lisamisele toitumisse on samuti vaja kaaluda teisi muutujaid:

1. Kaltsiumi imendumine soolestikus väheneb vanemas eas
2. Kaltsiumi imendumine väheneb samaaegselt patoloogilise imendumishäirega
3. Kaltsiumi imendumine ja metabolism suureneb vit. D
4. Kaltsiumi imendumist suurendab suhkrute, eriti laktoosi olemasolu
5. Kaltsiumi imendumist suurendab lüsiini ja arginiini aminohapete olemasolu
6. Kaltsiumi imendumine suureneb intraluminaalse pH alusel
7. Kaltsiumi imendumist vähendab oksalaatide, fütaatide, fosfaatide ja tanniinide (toitumisvastased molekulid) olemasolu mõnedes jookides, nagu must tee ja mõnedes köögiviljades, nagu kaunviljad, rabarber, spinat jne.
8. Kaltsiumi imendumist vähendab närvide olemasolu (kofeiin, alkohol - toitumisvastased molekulid), seetõttu on soovitatav piirata alkoholi ja kohvi eelkõige
9. Kaltsiumi imendumist vähendab toidulisandites sisalduvate uroonhapete olemasolu
10. Kaltsiumi eritumine uriiniga suureneb naatriumi, dieetvalkude (isegi kui mehhanism mõjutab PRAL-i globaalsemalt) ja fosfori ülemäärase manustamise korral
11. Kaltsiumi eritumine väljaheitega suurendab sekretoorset kõhulahtisust
12. Kaltsiumi eritumine eritub märkimisväärselt intensiivse ja sagedase spordiga.

D-vitamiini aga sünteesitakse peamiselt keha poolt tänu keerulisele päikesevalguse ärakasutamise mehhanismile (80% kogumahust) ja ainult 20% kogu toidust saadakse toidust: rikkamad on maks (loomad). maismaal, kalal), heeringas ja lõhe liha. Alati on soovitav teha õige päikesevalguse käes.

Seetõttu peavad toitumismeetmed soovitatava kaltsiumisisalduse saavutamiseks arvestama hea ja tervisliku toitumise eeskirjadega, hoolitsedes happelise aluse tasakaalu eest (ketoogeensete toitumiste või tõsiste patoloogiate poolt kahjustatud), mitte ületama soola sisaldust. keetmine, et võtta arvesse õiget suhet kaltsiumi ja fosfori vahel jne. Soovitame lugeda spetsiaalseid artikleid meie veebilehel.

Lõpetuseks tuletame meelde, et kaltsiumi tarbimine menopausi dieedis (koos kaalulangusega või ilma) võib aeglustada ainult olemasolevat osteoporoosi mehhanismi ja mitte haigust ravida. Ainus trikk, mis on kasulik selle alguse vältimiseks, on luustiku arengu ajal luumassi tipu saavutamine, samal ajal kui östrogeeniravi võib olla kasulik, kui seda kasutatakse menopausi algfaasis.