JÄTKUSUURUS: MIKS ME ME ME ME ME MEETMEID?
Paindlikkus on tervise hindamise ja üldise elukvaliteedi jaoks oluline.
Paljud luu- ja lihaskonna vaevused on tingitud kehvast paindlikkusest.
Selle parameetri mõõtmine võimaldab teil:
esile kõik liigese liikuvuse või lihasjäikuse piirangud
luua baasväärtus
jälgida rehabilitatsiooni- või koolitusprogrammi.
KUIDAS?
Ei ole ühtegi testi, mis annaks üldise paindlikkuse skoori.
Iga test on konkreetse liikumise või liigenduse jaoks spetsiifiline.
Üldist paindlikkust mõõdetakse mitmesuguste liigeste spetsiifilisuse testidega.
Paindlikkuse mõõtmise meetodid võivad olla otsesed või kaudsed.
Otsene meetod
Mõõtke nurgasuunaline nihk külgnevate segmentide vahel või välise viitena.
KÄSITLEV MEETOD
See seisneb kehasegmentide või anatoomilise orientiiri ja teise või objekti vahelise kauguse mõõtmises lineaarselt.
Täpne ja põhjalik hindamine võtab seega kaua aega
INSTRUMENDID: tüüpiline universaalne goniomeeter (erinevad pikkused erinevatele liigestele), kliiniline goniomeeter või kaldemõõtur, fleksomeeter, radiograafia või kinematograafia (kallis ja invasiivne)
PROTOKOLL: Pärast piisavat kuumutamist teostatakse kolm mõõdet liigendi kohta ja arvestatakse suurimat nurka.
SIT JA REACH TEST
Selle katse eesmärk on mõõta alaselja ja hamstringide paindlikkust.
PROTOKOLL:
Istub maapinnal selja ja peaga seina vastu.
Jalad venitasid põlvedega põranda lähedal.
Töökaaslane asetab kasti jalgadele (paljajalu).
Hoides oma selja ja pea vastu seina, venitage käed kasti poole.
Töökaaslane asetab joonlaua kastile ja toob null sõrmeotstega.
Kui joonlaud puudutab sõrmeotste, on sul nullpunkt ja test võib alata.
Kaastöötaja loeb tulemuse.
Korda kaks korda ja võrrelda parimaid tulemusi olemasolevate tabelitega.
Veenduge, et hoogu ei liiguks ja et sõrme otsad jääksid tasaseks ja põlved laieneksid.
Katsepiirangud
See katse annab teavet põhilise paindlikkuse kohta, kuid ei näita, kas keha ülemine osa või nimmepiirkond või hamstrid on proportsionaalselt piklikud.
STOOLI KATSE
Kirjeldus:
Sportlane peab pärast paljajalu pidamist vähemalt 40 cm kõrgusele väljaheitele võimalikult kaugele painduma, jalad peavad jääma kogu liikumispiirkonna ulatuses pikemaks, asend peab olema saavutatav järk-järgult ilma pagasiruumi tõmbamata või võnkumiseta. Maksimaalse venivuse punkt tuleb säilitada vähemalt kaks sekundit.
