Koorimine ja suure intensiivsusega koolitus

Dott.Luca Franzon

Ma tean väga hästi, et meessoost jõusaalide külastajate üks ihaldatumaid eesmärke on saada ribadeks. Suure rahulolematusega pean teatama, et eemaldamine on suure intensiivsusega treeningmeetod, mis võib korralikult läbi viia, et esineja saab füüsilise ulatuse California Dream Manist. muuta meie treeningud raskemaks ja kasumlikumaks. Kõnealune meetod elab rea harjutuste puhul, millel on fikseeritud kordused ja ronimise kaalud.

6 + 6 + 6 või 10 + 10 + 10 jne.

Kui meetodit on näha, tuleb see kohe meelde, et see on hea, kui seda tehakse masinate või hantlite puhul, sest sellistel harjutustel nagu korterpadel või kükitama on üsna raske teha, kui te ei koolita meid kolmes, kus kaks kes taastuvad koos Ferrari mehaanika kiirusega pit-peatuses, võtavad nad kaalu, et teha edasisi kordusi. Juhtkangide puhul on kõik lihtsam lihtsalt võtta paar hantlit või neli või viis sõltuvalt ronimistest, mida soovite teha.

Ma arvan, et esmapilgul mõistame, kui palju intensiivsem treening muutub, kui see on selle meetodiga maitsestatud. Füsioloogiliselt öeldes stimuleerib see meetod lihaskiudude suurt arvu pärast lihaste värbamise reeglit, mis ütleb, et kui tot kiud ei tee seda enam, seab teised kahtluse alla ja nii edasi, kuni oleme oma lihaseid korralikult rõhutanud. Kaalu alandamisel ja korduste jätkamisel on mul nii kiire kiudude stimulatsioon (esimesed 6 on raskekaalulised) kui ka järk-järgult stimuleerivad resistentsed kiud (viimased 6 on valmistatud kerge koormusega).

Me saame selle meetodiga harjutada, kasutades seda täiendavatel harjutustel, põhiharjutustel me kasutame tehnikat, et suurendada väga tõhusat tugevust (Marco Neri).

KOOLITUS A
* Lame pink
30 ° pinkide rist	3 x 6 + 6 + 6
* Curl tasakaal
Vahetage hantlitega	3 x 6 + 6 + 6
KOOLITUS B
* Vasikas jalgadel
Vasika istumine	3 x 10 + 10 + 10
* Kükita
Jalgade laiendus	3 x 8 + 8 + 8
KOOLITUS C
* rihmaratas
Lat masin ees	3 x 8 + 8 + 8
Tõstetud 90 °
* Jalgade kõverus
Jalgade lokkimine	3 x 6 + 6 + 6
KOOLITUS D
* Aeglane edasi
Külg seisab	3 x 6 + 6 + 6
* Prantsuse ajakirjandus
Lükake alla	3 x 6 + 6 + 6

Ma soovitan alati mitte võtta ajakirjades leiduvaid kaarte või mitmesuguseid artikleid kirja, sest koolitus on spetsiifiline ja individuaalne ning laud ei saa kõigile hästi minna. Lisaks peate nägema, millist taasteaega kasutada, sobivat treeningukava ja kas teil on vaja sisestada taaskasutuskaarte iga ühe või kahe nädala järel. Nendest näidetest on õige meetodit mõista. Kergejõustikuõpetajaid kasutatakse meetodite kohandamiseks inimestele.

Lõpetuseks soovin teile head lugemist ja mitte head koolitust. Samuti, sest muidu oleks õiglane teha ka kookospähkli, jäätise pizza banaani ja nii edasi ja nii edasi, et kaalust alla võtta või lihasmassi suurendada.