Eakate kehalise aktiivsuse eelised
Isiklik vaatlus ...
Käesolevas artiklis püüan loetleda terve rea eeliseid, mida vanem saab tavalise füüsilise tegevuse harjutamisega saavutada. Te olete juba pikka aega teadnud, et liikumine on vaimu ja keha jaoks hea, aga siis miks mitte seda teha?
Rääkige oma arstiga, proovige veenda kedagi oma vanusest ja alustage. Jalutage, jalgrattaga, pöörduge spordikeskuse poole või tehke muud füüsilist tegevust, kuid alustage.
Kehaline aktiivsus on ravim, pange see pea peale ja pidage seda meeles.
Traditsioonilistest kanoonidest tulenev kehaline aktiivsus ei ole väsimuse, ohverdamise, kehalise aktiivsuse sünonüümiks tervise ja heaolu sünonüümiks.
Ja kõige olulisemat tulemust ei kaota kaotatud kg, vaid teenitud sentimeetritega. Sul on õigus, see ei tähenda tolli kaotamist, vaid nende omandamist kõige olulisemas punktis teie ja meie jaoks teie naeratusel.
Esimene küsimus, miks?
Mõned treeningu eelised:
südame veresoonte laienemine, mis parandab südame väljundit;
tugevuse, lihaste vastupidavuse ja mootori koordineerimise parandamine.
paranenud vereringe, langenud vererõhk, luu tugevdamine, \ t
füüsilise ja psühholoogilise tasakaalu parandamine, mis võimaldab lahendada tänapäeva elu kiirendatud kiirust ja pingeid.
Kehaline aktiivsus aitab säilitada või jõuda ideaalse kaalu saavutamiseni, soodustades kehakaalu langust. See parandab enesehinnangut ja võib olla tugev vahend sotsialiseerumiseks.
Lõpetuseks on füüsiline aktiivsus inimeste tervise sõltumatu tegur: see tähendab, et füüsiline aktiivsus on võimeline vähendama suremuse riski mis tahes haigusest . Seega on näiteks füüsiline aktiivsust kasutav suitsetaja tõenäoliselt vähem suremas kui suitsetaja, kes ei tegele füüsilise tegevusega.
Teine küsimus, mida me peaksime tegema?
Pühendada vähemalt pool tundi või tund kolm korda nädalas metoodilisele koolitusele, eelistades dünaamilist pingutust nõudvat ristsõitu: jooksmine, jalgrattasõit, jooksmine, mägironimine, sõudmine, murdmaasuusatamine, ujumine. Piisab kolm korda nädalas hea jalutuskäik.
Palju aktiivsemate nädalavahetuste kulutamine füüsilisele tasandile on teie elu vähem istuv.
Igal juhul peate enne füüsilise tegevuse programmi alustamist alati konsulteerima oma arstiga .
Kehaline liikumine ja hüpertensioon
On juba ammu näidatud, et sobivuse aste on pöördvõrdeline vererõhu tasemega.
Kerge / mõõduka hüpertensiooniga patsientidel on regulaarse füüsilise aktiivsuse tõhusus vererõhu languse suhtes olnud arvukate uuringute objektiks.
Need uuringud on näidanud, et regulaarne treening (jalgrattasõit, ujumine, sörkimine, kõndimine või nende kombinatsioonid) võib oluliselt vähendada puhkeõhu taset.
| Kerge või mõõduka arteriaalse hüpertensiooniga patsientidel regulaarselt treeningutel põhjustatud vererõhu keskmine vähenemine. (Kokkinos PF. Et. Coron Art Dis 2000) | |
| SÜSTEEMILISE ARTERIAALNE RÕHU vähendamine | 8-10 mm Hg |
| DIASOLOOGILISE ARTERIAALNE RÕHKUSE VÄHENDAMINE | 7-8 mmHg |
Et see oleks tõhus, peab füüsiline koormus olema kerge või mõõduka intensiivsusega (<70% VO2max).
On näidatud, et kerge harjutus, mis kestab 30-60 minutit, on kõige tõhusam hüpertensiooni vastane meetod.
Koolituse sageduse osas on soovitatav teha vähemalt 3 nädalat. Lõpuks, et saada rohkem kasu füüsilise tegevuse praktikast, proovige neid nõuandeid järgida:
LEIA VÕI SÄILITADA oma IDEAL KAALU
KONTROLLI ARTERIAALNE RÕHK REGULEERIVA
JÄTKAKE TERVISE JA TASAKAALUSTATUD TOIDU REGIME
Harjutus ja metaboolne sündroom
Metaboolset sündroomi iseloomustab erinevate haiguste või seisundite olemasolu samas indiviidis, mis koos kujutavad endast tõsist kardiovaskulaarset riskitegurit. Kui nendest tingimustest on vähemalt 3, on võimalik rääkida metaboolsest sündroomist:
suhkurtõbi ka algsetes vormides
Rasvumine, eriti kui vöökoht on meestel suurem kui 102 cm ja naistel 88 cm
Arteriaalne hüpertensioon
ülemäärane rasva sisaldus veres (triglütseriidid ja kolesterool);
mõned hüübimishäired
See seisund on pöörduv dieedi ja füüsilise koormusega. Regulaarne koolitusprogramm suudab tegelikult iga üksiku riskiteguri suhtes tegutseda, mis oluliselt väheneb.
Kehaline aktiivsus spordisaalides: mõned ettevaatusabinõud
Allpool on loetletud kõik ettevaatusabinõud, mida meeles pidada, kui otsustate jõusaalis füüsilist tegevust teha:
Hingamine: liikumise aktiivse faasi ajal on oluline välja hingata ja liikuda passiivse liikumise ajal sisse. Paluge õpetajal õpetada treeningu ajal õige hingamismehaanikat.
Kui teil on südame-veresoonkonna probleeme, püüdke vältida anaeroobseid harjutusi (eriti relvade puhul) ja kasutada väga raskeid koormusi, sest seda tüüpi treening põhjustab rindkere ja arteriaalse rõhu suurenemist. Õige hingamismeetod võib olla kasulik seda tüüpi koolituse riskide vähendamiseks.
Kui teil on seljavaevusi, hoiduge jooksmisest ja / või hüppamisest kõva pinnasega.
Pöörake tähelepanu kaela ja külgsuunalise paindumise ülerõhule; need harjutused, kui neid teostatakse väga aeglaselt ja kontrollitult, võivad tuua suurt kasu; vastupidi, äkilised liikumised selles valdkonnas võivad kahjustada emakakaela liigeseid.
Kõhu kõhupuhitusprotseduuride ajal säilitage käte abil emakakaela trakti õige asend (kooskõlas rinnaga).
Tähelepanu posturaalsele haridusele: õppige tõstma oma kaalu sirge rindkere ja painutatud põlvedega, mitte pikendatud ja tagasi painutatud jalgadega
Olge ettevaatlik liialdatud büstide torsioonide suhtes, eriti ülekoormuse tõttu, mis on tingitud selgroolülimurdude riskist, mis on eriti tõenäoline osteoporoosidel ja naistel menopausijärgses perioodis.
Olge ettevaatlik karpaalkanali sündroomi põhjustatud probleemide eest, püüdke vältida randmete hüperflexiat või hüperplaatiat, eriti koormuse all.
Vältige kõiki neid harjutusi, mis võivad põhjustada liigeste hõõrdumist, nagu ülemiste jäsemete läbipääs röövimise-ekstrarotierimise korral (aeglane taga või lat masin taga)
Tähelepanu tuleb pöörata ka põlve üleküllusele koormuse all (jala pikendamine)
Tehke venitusharjutusi alati seansi lõpus. Proovige oma treenerilt õpetada teile mõningaid lõõgastustehnikaid, sealhulgas kõhu hingamist.
