Dr Davide Marciano
Viimastel aastatel kuuleme Itaalia spordisaalides alati sagedamini funktsionaalse koolituse üle ja üha sagedamini näeme seda koolitust pühendatud valdkondi, kus seadus ei ole enam esteetiliselt ilus ja ülemäära kulukas masin, kuid spartlikeskkond, kus saab teha tasuta harjutusi või lihtsaid tööriistu, nagu näiteks fitball, meditsiinipallid, TRX, kettlebell, bulgaaria kotid, klubid, hüppenöör, tõukuriba jne.
Sellega seoses tahaksin, et te kaaluksite majandusliku erinevuse olemasolu funktsionaalse ala loomisel ja selle loomisel isotooniliste või isegi südametööriistadega. Suured investeeringute erinevused, kuid tulud, mis on kergesti funktsionaalse kasuks. Seetõttu: "Lihtsus ja suurepärane äritegevus".
Aga mis on funktsionaalne koolitus?
Liikumine on funktsionaalne, kui see peegeldab igapäevaelu žeste, loomulikke liikumisi, mis on saavutatud tänu mitme lihasgrupi sünergilisele kokkutõmbumisele. Selle koolituse eesmärk on arendada ilus, harmooniline ja tugev keha harjutuste kaudu, mis meenutavad põhifunktsioone, mille jaoks ta on sündinud; sellepärast loome me teed, mis on võimalikult lähedased inimese keha olemusele.
Meie igapäevaelus ei ole seadmetes tüüpilist lihaste isoleerimist, olenemata sellest, mida me teeme, lihtsalt ostukotti tõstmisest kuni hüppamiseni, nõuab liikumist, mida lubab lihaste sünergia.
Meie keha on sündinud selleks, et teostada liikumisi - lihtsat ja mitte - tänu oma tervikule ja mitte igas valdkonnas. Me räägime harjutustest, mida iseloomustavad mitmesugused liigesed liikumised (rohkem liigesed, mis stimuleerivad lihasahelaid), mida teostatakse erinevatel tasanditel ja telgedel.
Koolitus, tänu oma omadustele, stimuleerib sügavaid lihaseid, mis tekitavad ühist stabiliseerumist, erinevalt klassikalisest analüüsitööst, mida me harjunud treenima jõusaalis. See stabiliseerimistoiming hoiab ära palju vigastusi ja tugevdab liigesid. Mida rohkem on harjutus ebastabiilne, seda rohkem peavad sügavad lihased (tüüpiline näide on pöörleva manseti poolt esindatud) stabiliseeruma. Mõtle raskustele, mis teil tekivad liikumisel, näiteks barbell-laienditest kuni käsipuude laiendusteni. Kindlasti ei vasta tasakaalustavale tõstetud 100 kg kaalule, mis on 50 kg ühe käe kohta. Jällegi, kui me liigume kahest ravimipallist tehtud paindumisest painutusele, siis me tõenäoliselt ei suuda isegi paari kordust teha.
Sellest funktsionaalse kardinaalsest põhimõttest, mida esindab stabiliseerimine, sünnib selles distsipliinis väga kasutatav mõiste: "Põhikoolitus" . See viitab pagasiruumi ja vaagna sügavate lihaste tugevdamisele, et optimeerida igasugust stabiilsust nõudvat žestit. Tuum on keskpunkt ja just meie keha keskelt algab liikumine. Stabiilse ja tugeva tuumaga on kõik lihtsam ja turvalisem, alates ronimisest väljaheites kuni kükitamiseni - sõjaväe ajakirjanduses jne.
Neid lugematuid hüvesid silmas pidades tuleb lisada mõnikord valimatu funktsionaalse koolituse kasutamine. On mõeldamatu anda ballistilisi või äärmiselt ebastabiilseid liikumisi koolitamata ainetele või isegi põhiprobleemidega.
Mõelge näiteks suhetele kiik (ballistiline harjutus, mida tehakse armastusnimega kettlebell) ja selgroo koormusega.
Esialgne haiguslugu on enne mis tahes treeningut vajalik, eriti kui see on toimiv.
Kas analüüsitava teema põlved on recurvatum, kas need on valga või vare?
Kas õlarihma lihased on ebatavalistest pingetest vabad või mitte?
Kujutage ette vigastusi, mis võivad põhjustada tagasitõmmatud tagakettaga objekti liikumist.
Need on vaid mõned hoiatused, mida tuleb silmas pidada, kui tegemist on funktsionaalsete harjutustega, mis võivad halva toimimise korral tekitada palju rohkem kahju kui klassikalised harjutused.
Selles "uues" ja põnevas maailmas on nii palju head; funktsionaalne väljaõpe ei tähenda kindlasti suunda, mis peaks järgmisel hooajal kaduma. Lisaks määratlen funktsionaalse kui suurepärase tegevuse, mis täiendab ka teisi erialasid (alates kulturismist kuni kergejõustikuni). Isiklikult olen neid harjutusi mõnda aega kasutanud oma "klassikalises" hüpertroofia treeningus. Ma leidsin kõigil analüüsitud teemadel märgatavalt tugevuse kasvu (horisontaalse pinki koormuse suurenemine squatil ja muudel). Rääkimata märgatavast paranemisest, mida olen näinud spordis nagu tennis ja jalgpall.
