Toimetanud Luca Giovanni Bottoni
Sisuliselt on lihastoonus püsiv kerge kokkutõmbumise olek, mis on märgatav isegi puhkuse ajal. Suurenenud spetsiifiline kontraktiilsus annab rohkem sobivust, parandades nii puhtalt esteetilist kui ka füüsilist jõudlust üldiselt, andes suurema enesekindluse; sellest tulenevalt positiivseid tulemusi oma ühiskondlikule elule.
Konkreetselt on oluline muutus, mida naissoost avalikkus kohe tajub, on konkreetse lihase kokkusurutavuse vähenemine. Näites reie naissoost subjekti puhul, millel on sama maht, suurenenud toonilisusega, kandke teksapükse, mis on enne raske toonilisema oleku sidumist jalgade osaliselt kokkusurumisega keeruline. See ei tähenda ainult lihasmassi suurenemist, vaid suurenenud toonilisust, seega ka väiksemat kokkusurutavust. Naisel puudub hormonaalne struktuur, mis on võimeline esile kutsuma märkimisväärset vastust lihasmassi suurenemisele; selle testosterooni "määrav hormoon lihaste arenguks" tase on 10-30 korda madalam kui inimesel, mistõttu on selle anaboolne toime väga vähenenud.
Siiani kirjutatud valguse valguses võime rääkida treeningust jõusaalis ... On olemas intensiivsuskünnis, mille ületamisel saavutatakse märkimisväärsed tulemused ja mille kohaselt paranemine on tühine; need andmed tuleb konkreetsel juhul oma isikliku treeneriga kohandada. Põhimõtteliselt oleks parem levitada treeningut sellel ringil, mis on eriti kalduvus taotleda mõningaid konkreetseid punkte "reied üldiselt, sisemine jalg, tuharad, tritseps" ülekoormuse meetodiga, kartmata suurte koormustega tugevuse suurenemist. Üha sagedamini esinevate vedelike stagnatsiooniprobleemide puhul keha alumises osas on soovitav mõneks minutiks läbi viia "lamades, lamavas asendis kõrged jalad" ja pöörata harjutuste täitmise järjekord algusesse alumise keha aladega, et edasi liikuda. Tehke istungi lõpus paar minutit kerget aeroobset aktiivsust, mis on kasulik piimhappe liia kõrvaldamiseks. Tegelikkuses tekib iga suure mõjuga sporditegevuses sageli probleeme, mitte koormuste kõrge intensiivsus, ebapiisav teostustehnika ja harjutuste teostamisel eeldatavad valed asendid. Veelgi enam, seetõttu on vaja hoolitseda kehahoiakute ja tehnilise teostuse eest kõige väiksema detailini, eriti sellises treeningus.
