Kuidas kujundada jalad ja tuharad 4 harjutusega

Vaadake videot

X Vaadake videot YouTube'is

16-nädalane praktiline programm

Pärast järjekordset e-posti küsimist, kuidas ma saaksin oma jalgu ja tuharaid koolitada, et parandada nende välimust ja tooni, otsustasin selle artikli kirjutada.

Püüan pakkuda teile nõuetekohase koolituse põhialuseid, pakkudes teile konkreetset 16-nädalast koolituskava. Ma ei luba sulle imet, sest keegi ei saa seda lubada (ja olla ettevaatlik, kes teid lubab!) Ja mulle ei meeldi inimestest nalja, aga ma võin teile tagada, et seda programmi tehes paraneb teie keha. Teie ülesanne on välja selgitada, kui palju see paraneb (paljude tegurite hulka kuuluvad: geneetika, pühendumus, sihikindlus, toit jne) ... Esimene samm parandamiseks on selle programmi võimalikult kiire käivitamine, ilma et see kordaks lauset klassikaline: "alates esmaspäevast!", peate kohe alustama!

Ma ei saa liiga palju öelda, et 90% naistest ei meeldi oma jalgadele, kes näevad neid lihavana ja ilma kuju, need, kes näevad oma puusad liiga laiena, mõned neist eesliiga liiga suured, mõned on nii palju tselluliiti, mõned neist on palju jalad on liiga kuivad, mõned on lameda põhjaga jne. jne jne

Väga vähesed nagu neid! ... Kas pole nii?

See ei ole lihtsalt naiste hormoonid, see on liiga lihtne süüdistada hormone ja öelda, et pole midagi teha!

on tõsi, et naised on ebasoodsas olukorras, kuid see ei võimalda parandada ja parandada nende välimust.

Ebaõige toitmine ja olematu koolitus sulgeb pildi ja viib teid praegusele olekule, mistõttu hakkasite seda artiklit lugema.

Kui täna on palju rohkem tähelepanu sellele, mida sööd, siis on tõsi ka see, et üha freneetilisem elu sunnib meid vale harjumustele, mis mõjutavad meie keha ja suuremat rasva kogunemist soovimatutesse punktidesse.

Me ei räägi koolitusest, mis on kõige enam õiglasema soo jaoks puudulik, ütleme asju, nagu nad on ... "sa ei taha võidelda sellega, mida sa võiksid head teha: kaalud!"

Ärge unustage, et kaalud paksenevad ja panevad sind mehele vaatama ... See ei ole nii, ja ma ei taha isegi aega raisata, et veenda teid teisiti! Ainus asi, mida ma teile ütlen, on see, et kaalu saab teha ainult rohkem toonides ja luua neid kujundeid, mida sa nii soovid.

Aga kuna naised ei meeldi kaalule ja ei taha kõvasti tööd teha, püüavad nad kõik oma teedel teedel saavutada.

Seetõttu õitseb täna naiste ilu käsitlev tööstus (eriti käibe osas).

Sajad kasutud vahendid füüsiliseks modelleerimiseks, mida müüakse televisioonis või spordipoodides, kellest te ei ole keldris? Raisatud raha, ükski neist vahenditest ei saa sinu jaoks midagi teha! Ma kordan ühtegi! Ma ütleksin, et üha rohkem pettureid ja inimesi on valmis teid petma! Olge ettevaatlik.

Samuti hoiduge salenduskeskuste eest, pole midagi, mida nad teie heaks teha saavad, kui sa ei kaota natuke vett, aga kui sa koju tagasi tuled, siis ostate tagasi! Ja veel, kui palju võttis pedaali, tehes lolleid harjutusi nendes ruumides, mis on kuumutatud 50 °! Ja siin heidavad nad küllaltki palju raha, kvalifitseeritud müüjate süü, kes teile ravi paketi müümiseks ei pööra tähelepanu ega kasuta „määrdunud” psühholoogilisi nippe, et veenda neid ostma! Olge ka sellisel juhul ettevaatlik, võite kaalust alla võtta (palju vett, mis võib end dehüdreerida ja kahjustada teie tervist), kuid vormid, mida sa soovid, ei saa neile mingil moel anda!

Paljud lubavad imet, kuid nagu ma varem mainisin, ei hoia keegi oma lubadust! On palju otseteid, mida saate tänapäeval proovida ja kõik sama eesmärgiga: kindlasti mitte teie tervis, keegi ei saa sinust hoolida, ainus asi, mida nad tegelikult hoolivad, on raha, mida saate maksta! Ja kui olete neid "langenud", siis võib-olla sa tead juba seda lugu ...

Ärge unustage halbu asju ja hakake tõsiselt rääkima sellest, kuidas saate parandada oma alumise jäseme välimust.

Tõsine ja hästi planeeritud koolitus on teie vormide parandamise viis, luues nii harmoonilise ja toonilise keha.

Kõigepealt peate registreeruma mõnda mugavasse jõusaali (see ei ole oluline, et see on ilus, läikiv ja nii paljude inimestega, kes seda tõmbavad, kõige paremad on kõige "toores" need, kus inimesed treenivad tõsiselt ja saavad tulemusi), teine etapp täidab järgmine programm.

Programm, mida ma soovin luua, sisaldab tegelikke harjutusi, millel on vähe pistmist ajakirjanduse, röövija, adduktori, gluteuse masina, impulsside ja maapallidega, mida te teate, kuid mida nad tegelikult vajavad jalgade ja sinu kujundamiseks väga vähe. tuharad.

Kui alajäsemete kaart, mida teie isiklik treener (ma eeldan ka hästi tasustatud), on teile valmistunud, on sarnane järgnevaga:

3x15 vajutage
Abduktormasin 3x15
Adductor masin 3x15
Gluteus masin 3x15

Soovitan teil hinnata selle muutmise võimalust! Tõsiseid ja hästi kvalifitseeritud professionaale ei ole võimalik neid lihtsaid harjutusi anda ilma, et te võtate endale kohustuse õpetada teile põhilisi, tehniliselt raskeid harjutusi, mis võivad teie keha jaoks nii palju teha. Neid harjutusi saate teha lihtsalt ise! Masinad on tehtud eesmärgiga, nii et isegi kogenematud inimesed saavad neid kasutada ilma vigastamata!

Need on põhiharjutused, need, mida pead õppima, et oma keha kujundada! Kuid need harjutused nõuavad head õpetajat, et õpetada teile õigeid žeste (täpselt nii, nagu suusaõpetaja õpetab suusatama!). Kui sportlased valivad need masinavabad harjutused, siis võib-olla on rohkem kui üks põhjus, kas pole? Isotoonilised masinad on füüsilises treeningus peaaegu kasutud, kui mitte mõningaid tööriistu, mis võivad mõnedel hetkedel olla abiks.

Neli harjutust kujundavad reied ja tuharad ning need on:

kükitama
Lunges on käimas
Surnud jalad pikenesid
Pinge tõstmine

On ka teisi harjutusi, kuid need on piisavad ja edusammud tõeliselt raske treeningu loomiseks. Ma ei sisalda nendest harjutustest fotosid ega videoid, sest kui te neid ei tea, on hea, et teie treener õpetab teile esimest korda. Otsige oma piirkonnas väga head personaalset treenerit, ostke temaga mõni tund ja laske neil neid harjutusi õpetada, need harjutused on igasuguse jalaõppe aluseks! Need on tehniliselt keerulised harjutused, mis halvasti läbi viimisel ei anna andestust ja näevad ette esimese kohandamisperioodi tehnika täiustamiseks. Te kahtlete igasuguses koolitusprogrammis, mis tõotab, et teil ei ole aega tuua tulemusi, vähemalt selleks, et näha mõningaid tõsiseid tulemusi, mis kulub vähemalt 16 nädalat, nagu see programm, mida ma tahtsin teile ette valmistada.